Англичанин - най-доброто упражнение от всички?

Ако целта ви е да тренирате почти всички мускули на тялото си, ще бъде много трудно да намерите по-ефективно упражнение от англичанин.

упражнение

Един англичанин се състои от клек, скок, кукувица, друг скок и клек. Така че извършването на едно повторение има огромни изисквания към сърдечно-съдовата форма.

Каква е основната разлика между англичаните и другите упражнения?

Това, което прави англичаните толкова ефективно средство за фитнес, е, че изисква използването на цялото тяло, но освен това те практикуват на няколко нива. Например, когато прескачате въже или когато прескачате пушка, вие се движите само в една равнина (вертикална). На английски се движите не само вертикално, но и хоризонтално. Това значително увеличава сърдечната честота.

Как да правим английски правилно?

  • наведете се или приклекнете и поставете ръцете си на пода пред себе си
  • с двата крака отскочете ръцете си, за да достигнете изправено положение
  • направете манивела - трябва да докоснете пода с гърдите си, ако не можете да контролирате, правите обикновена манивела, можете да го направите на колене или просто да легнете и да се върнете в изправено положение
  • скочи обратно към ръцете си
  • след това експлозивно скочете във въздуха и пляскайте с ръце над главата си

Това не ти ли е ясно? Гледай видеото

Прости вариации на английски

Ако можете да правите това упражнение без тегло, има няколко начина да му се „насладите“. Основните опции включват:

  • гири в ръце
  • тегло жилетка
  • медицинска топка в ръце

Англичаните са доста взискателни, но много ефективни. Ако ги включите в тренировката, със или без допълнително натоварване, със сигурност ще видите резултатите по-рано, отколкото си мислите.!

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Тренираме в парка според учебния план

Ако не ви харесва да тренирате във фитнеса, просто го заменете за парка.

Как се прави класически сед-инсулт?

Sed-ѕah е едно от най-популярните упражнения за корем, но със сигурност не е най-ефективното.

Как да отслабнете от вътрешната част на бедрата?

Вероятно всяка жена копнее за твърди и стройни крака. Те обаче често срещат проблем с разклатените бедра.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.