Нека комбинираме натискането на диска пред нас с манивелите и какво получаваме? Една от най-добрите комбинации за развитие на анаеробна форма!
Фитнес тренировките са необходимо зло!
Никой от нас не иска да бъде този, който диша на стълбите, въпреки че сме само на първия етаж.
Понякога трябва да ‘‘ се разбиете на парчета, за да изградите анаеробна работоспособност и да разберете от какво всъщност сте направени. Ако искате да разширите границите си, добре е да изберете упражнения, които са прости и не изискват голямо тегло. Това радикално намалява риска от нараняване.
Какво точно представлява анаеробната работоспособност?
Защо е добре да го обучаваме и какви ползи има за нас?
Накратко - да не влизаме в научна терминология:
Анаеробната работоспособност е способността на тялото/мускулите да произвеждат енергия и да работят без присъствието на кислород.
Тренирането на анаеробна способност е болезнено и неудобно, но има много предимства:
Нека започнем с факта, че не ни отнема часове време като кардио с ниска интензивност.
Сгради:
- мускули
- сила
- скорост
- постоянство
- умствена сила
- укрепва костите и имунитета
- бори се с депресията
- има много силни изгарящи ефекти чрез т. нар. EPOC (излишна консумация на кислород след тренировка) ефект на повишена консумация на кислород след тренировка - това означава за нас, че изгаряме калории в повишена степен/в зависимост от това колко много взискателно за нас беше обучението/през следващите 12 - 24 часа/повишен базален метаболизъм/в сравнение с кардио с ниска интензивност, с което изгаряме калории само по време на тази дейност.
Рецепта за анаеробно обучение
- вземете 10 кг диск, поставете го върху изкуствена трева/зелен колан във фитнеса /, маркирайте пистата на всеки 5 метра с конус, настройте таймера за 2 минути.
Започнете да спринтирате диск с протегнати ръце пред себе си и правете 5 манивела на всеки 5 метра, правете го възможно най-бързо, докато времето ви изтече 🙂