Предстоящи вградени събития:
20.04.2013 Spišská Nová Ves 500-3000 м SVK зала-M-SR събота
21.04.2013 Будимир 21 км път SVK неделя
27.04.2013 Краков 42 км PL път в събота
01.05.2013 Михаловце 40,5 км SVK път сряда
ОБУЧЕНИЕ В линия
Фитнес тренировки - видео
Техника на In Line кънки - видео
1 2 3 4 5
Двойно натискане - анимация
Двойно натискане - как да го направя:
Ролковото пързаляне осигурява идеални условия за тренировки за сила и издръжливост, спестява ставите, благодарение на постоянно променящата се стабилност на колелата, развита е способността за координиране на движенията и поддържане на баланс.
Ролковото пързаляне, мускулите на шийния и лумбалния отдел на гръбначния стълб, делтовидните мускули на рамото, седалищните мускули, квадрицепсите на бедрата, изтеглящите бедра, прасците и предните мускули на предния крак са най-стресирани. На този мускул трябва да се даде приоритет.
Защо In-line, а не други спортове:
пързаляне с кънки има по-голям ефект върху мускулната активност на бедрата, бедрата и прасците, отколкото при бягане или колоездене
при пързаляне с кънки мускулите на краката са опънати за по-дълги интервали, отколкото при бягане или въртене на педал на велосипед
ефектът от ударите върху ставите и гръбначния стълб е поне наполовина по-малък при бягане с кънки, отколкото при бягане
редовното пързаляне с кънки предизвиква приблизително същото количество дихателна форма, както при бягане
пързаляне с кънки изгаря същото количество калории като бягането
на час тихо шофиране ще консумирате едно цяло меню от McDonald's (400 kcal)
на час интензивно пързаляне с кънки дори ще консумирате 2 x менюта от McDonald's (900 kcal)
Таблицата показва консумацията на утайки за 30 минути за различни дейности:
200-400 kcal (818-1636 kJ)
гледам телевизия
шофиране
60-120 kcal (245-491 kJ)
250-400 kcal (1023-1636 kJ)
200-400 kcal (818-1636 kJ)
каране на колело
150-300 kcal (614-1227 kJ)
Планински туризъм
250-350 kcal (1024-1432 kJ)
200-300 kcal (818-1227 kJ)
ролери
200-450 kcal (818-1840 kJ)
Както при всеки спорт, така и при кънките в редовете, и тук е важно да обърнете повишено внимание на стречинга.
Разтягане (удължаване на мускулите, сухожилията и връзките) намалява риска от наранявания, намалява мускулната болка, подчертава дълбокото дишане, намалява вероятността от гръбначни заболявания, увеличава двигателното възприятие.
При разтягане се получава следното:
изместване на задействащата точка на рефлекса на напрежение (внезапно свиване на мускула при достигане на максимално удължение)
удължаване на саркомери (основни функционални единици на мускулите) с до 50%, проучванията показват, че броят на саркомерите също се увеличава
промяна в дължината на връзката около мускула и сухожилията (промените са временни)
съхранение на вискозни гликоаминогликани, които заедно с вода и халоуронова киселина са отговорни за "смазването" и хидратацията на съединителната тъкан
Познаваме статично, динамично, пасивно и активно разтягане.
Важно е разтягането да се предшества от фаза за загряване - бягане, прескачане на въже, стационарно колело. Това ще увеличи сърдечната честота, потта, ще загрее мускулите и като цяло ще се подготви за физическо представяне.
Степента на физиологична подвижност е свързана с възрастта. Диапазонът на движение се увеличава при децата от раждането, намалява по време на посещаването на училище и се увеличава отново след пубертета. Той се стабилизира в зряла възраст и отново намалява след 30 години. Основните фактори, причиняващи намалена подвижност по време на стареенето, са промени в съединителната тъкан (загуба на вода, вискозни вещества), намалено производство на тестостерон и по този начин превръщането на мускулната тъкан в мазнини и колаген, увеличено съхранение на калций, адхезия и напречни връзки в мускулите и връзките .
Спиране на ролкови кънки
Използване на спирачката - подходящ за начинаещи, лесно се управлява
Използване на околностите - спиране с всичко, което ни е под ръка, стълбове, парапети, лампи .
Спиране на тревата - използва се от начинаещи и състезатели - те нямат спирачка, особено в необходимите ситуации, единият крак е пред другия и ние балансираме.
Оран - отколкото на ски, това е по-скоро за забавяне, отколкото за спиране.
Слалом - докато караме големи дъги, също методът на забавяне.
T - Спри - всеки може да спира, но особено състезателите, единият крак отива в посока на движение, ние поставяме другия отзад във формата на Т, слагаме на земята и натискаме, докато спрем.
Powerslide - това е Т спиране със завъртане на 180 градуса. Спиране при ниски скорости, при по-високи скорости само за опитни.
Конфитюр - както на лед, много предизвикателен начин, само в кризисни ситуации.
Модификация на карбонови кънки
Как да печем кънките правилно - Какво ни трябва за това:
- един чифт карбонови кънки (PWS, Luigino, Bont, RB .)
- еластична превръзка с ширина около 2-3м 10см
- печка (фурна). Най-добрата електрическа печка с вентилатор.
- ключове, стол, чорап
Подготовка
Отстраняваме колела с лагери от кънките. Внимателно разхлабете ножа, за да може лесно да се движи. Почистваме така подготвените обувки с влажна кърпа от прах и други примеси. Включваме електрическата печка и я оставяме да се загрее до 90 градуса по Целзий. Преди да включите, поставете решетка/плоча (на която ще поставим кънките) в долната трета на тръбата и, ако трябва, включете вентилатора.
Приближаване
Поставете подготвената дясна кънка (левичарите започват с лявата) в изправено положение върху решетката в тръбата. Стартираме таймера 20 минути. По време на отоплението можем да се съсредоточим върху поддръжката на колелата (гуми) или лагерите (почистване/смазване). След 20 минути извадете обувката от фурната, седнете на стол и я облечете. Ние не дърпаме конците, а просто ги връзваме нежно. Оставете затягащата скоба свободна. Взимаме еластична превръзка и постепенно увиваме крака с кънка. Преминаваме от пръст на крак. Също така обвиваме превръзката върху ножа и го затягаме по подходящ начин, за да създадем подходящия натиск. Когато приключим с увиването (все още седим на стола), огъваме крака така, че коляното да достигне нивото на върха, а бедрото е успоредно на земята. Оставаме в това положение около 20 минути. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: тъй като кънката е загрята до 90 градуса, чорапът, който ще използваме, трябва да има параметрите на често използван чорап на състезание, можем да почувстваме повишена топлина на крака (не само можем, но и можем да усетим) . Дори в този случай използваме времето за втвърдяване на обувката, за да профилираме лагерите. Повтаряме цялата процедура за лявата (лява) дясна кънка.