Режим на пиене е част от правилната и здравословна диета. Много от нас обаче не осъзнават, че не всички течности са подходящи за пиене. Някои напитки крият много захар и празни калории.

Нека разгледаме по-отблизо видовете напитки, от които можете да получите.

Безалкохолни подсладени напитки

Със сигурност всеки поне веднъж е опитвал подсладена напитка. Знаете ли какво съдържат? И какво могат да причинят в организма? В допълнение към възрастните, най-големите потребители на тези напитки са и деца, които харесват сладкия им вкус. Тези напитки съдържат количество захар, което, ако се консумира в повече, може да причини наднормено тегло или затлъстяване. Различните аромати, багрила, консерванти и добавки не са полезни за нашето тяло. Да не говорим, че в тези напитки не откриваме никакви витамини или минерали.

В една половин литрова опаковка такава напитка можем да намерим до 6 - 12 кубчета захар. Което, когато се консумира, дава на тялото висока енергийна стойност. 100 мл такава напитка съдържа приблизително 179kJ. Трябва обаче да се признае, че сто милилитра не са достатъчни, за да утолим жаждата си. Ако пиете литър такава напитка на ден, ще увеличите енергийния си прием с до 1790kJ, което в крайна сметка съдържа една порция основно ястие. Все още обаче нямате дневен прием на течности. Трябва да пием 2-3 литра течности на ден и приемът на течности се увеличава по време на тренировка. Ето защо, ако искате да отслабнете или не искате да спечелите тези напитки от режима си на пиене, изключете ги.

Въпреки че защитниците на бирата твърдят, че бирата е източник на витамин В и други хранителни вещества, бирата също е източник на висок калориен прием. Той има бира гликемичен индекс 110 като по този начин заслужава първото място в таблицата с ГИ. Бирата има дори по-висок гликемичен индекс от глюкозата (GI 100). Ако познавате пивоварна, която обича да пие повече от една бира за една вечер, може да забележите, че теглото му не е идеално. Тъй като бирата повишава екстремните нива на кръвната захар и по този начин производството на инсулин, гладът често идва след консумацията му.

Не е обичайно обаче да се консумират зеленчуци или салати с бира. Консумират се предимно мазни, солени и калорични храни. Бирата свързва мазнините, така че простото уравнение ще ни каже какво можем да очакваме от редовната консумация на тази напитка.

Бира + калорична храна = наднормено тегло или затлъстяване. Половин литър 12% бира съдържа до 990 kJ.

Спиртни напитки и смесени напитки

Спиртните напитки обикновено са известни като твърд алкохол. Духовете са концентриран източник на енергия. Например, дори когато консумирате 50 ml водка, ще снабдите тялото си с 463 kJ повече. Спиртните напитки не са източник на витамини или минерали, затова казваме, че са източник на празни калории. Те са отделна калорийна бомба смесени напитки, които са съставени от подсладени напитки и твърд алкохол. Тяхната коварност се крие във факта, че благодарение на атрактивния си външен вид и вкусния си вкус те пият много бързо и лесно, така че можете да пиете повече от тях. На следващия ден освен новите мастни подложки ще имате и силно главоболие.

тези
Вино

От всички алкохолни напитки виното има най-ниска калорична стойност. Това обаче зависи от вида на виното. Разбираемо е, че по-сладките винени сортове също ще имат по-висока калорийна стойност от сухите сортове. Мненията за въздействието на виното върху нашето тяло са различни. Не можем обаче да откажем на червеното вино съдържанието на ресвератрол, който има антиоксидантни и антибактериални ефекти. Това вещество насърчава производството на червени кръвни клетки и забавя процеса на стареене. За съжаление виното няма един и същ ефект върху всички. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, ефектите на ресвератрола са незначителни и нямат никакъв ефект.

Режим на пиене

Ако искате да поддържате теглото си в приемливи количества, консумирайте гореспоменатите напитки само от време на време. Ако обаче трябва да коригирате теглото си и да отслабнете, напълно премахнете тези напитки и не ги консумирайте.

Най-идеалният представител на режима на пиене е чиста вода, неподсладени билкови чайове или зеленчуков сок.

Ако не обичате чиста вода, заложете на този прост трик. Налейте вода в голяма полупрозрачна кана, добавете сока от лимонова полка и украсете напитката с резенчета лайм, парченца грозде и ментови листа. Приготвената по този начин напитка не само ще изглежда добре, но и ще бъде здравословна и вкусна.