Концентрирате ли се така, че основните ви ястия да са балансирани и да не съдържат твърде много сметана, сирене и други мазни деликатеси? За съжаление това не е достатъчно. Съсредоточете се и върху закуската, която често подценяваме и поемаме трудно.
. калории. Всички знаем, че чипсът, чийзкейкът или сандвичите не са най-доброто нещо за нашата линия. Но дори някои гарантирани „диетични“ (поне според рекламните кампании и опаковки) не изостават по калории с шоколадовите сладкарски изделия. Какво са те?
Да, по-добър е от всеки друг и съдържа здравословни флавоноиди, но печели точно същото количество. Следователно трябва да ограничите дневната доза до един до два зарове на ден.
Риск: Всеки шоколад наддава на тегло.
Въпреки че малките сушени плодове не принадлежат към черния списък, консумацията им може да не е в наша полза. Опасността им се крие в малките им пропорции. Поради техния размер можем да ядем много от тях и съдържащата се в тях концентрирана плодова захар може бързо да се превърне в мазнина, ако нямаме достатъчно енергийни разходи.
Риск: Две пълни шепи представляват същото количество калории като класическата десета.
Смятате ли, че е лек и диетичен? Все пак трябва да проверите количеството калории, посочено на опаковката. Много марки предлагат оризови сандвичи, калорийните стойности на които често са равни на тези на обикновения хляб. Затова опитайте да ги замените от време на време с нещо, богато на фибри. Заменете ги с пълноценно хранене, чиито калории не са празни и могат да ви хранят допълнително.
Риск: Калоричните стойности на някои от тях са равни на класическите сладкиши.
От една страна, това ни носи полза, но проблемът му се крие в друго - никога не се оказваме с една чаена лъжичка. Фъстъченото масло има положителен ефект върху нашите кръвоносни съдове, изгаряне и мускулен растеж. Но това се отнася само за малка сума. Яденето на повече от чаена лъжичка на ден не е най-добрата идея.
Риск: Четири малки лъжички калорично отговарят на шоколадовите блокчета с карамел и ядки.
Сутрин се поглезете с мюсли със сушени плодове, печени парчета или шоколад? Грешка! Овесените ядки са здравословни, но всички хрупкави екстри и калории, скрити в сушените плодове, са грешка в красотата. Закупените варианти като здравословни мюсли съдържат до 480 ккал. Освен това те винаги надвишават здравословните стойности на натрий, така че по-добре изберете по-подходяща закуска.
Риск: Закупените варианти като здравословни мюсли съдържат до 480 ккал.
Можете да приготвяте плодови коктейли, сокове и пресни напитки у дома от собствените си съставки. Опакованите или продадени в кафенета често се подслаждат и здравословната закуска изведнъж се превръща в калорийна бомба.
Риск: Здравословната закуска се превръща в калорийна бомба, тъй като общодостъпните са изкуствено подсладени.
Преработеното месо съдържа твърде много сол, която задържа водата в тялото и пречи на метаболизма да функционира на пълни обороти. Полуфабрикатите под формата на преработени сирена също не ви дават необходимите хранителни вещества за правилното изгаряне на мазнините. "Ecka" и други химически овкусители са вредни за организма.
Риск: Освен преработените сирена, пазете и консумацията на твърди - пармезан, гауда, ейдам и др. Те въплъщават най-дебелите сурови варианти.