Можете също така да подобрите състоянието си, като просто прескачате въже. По принцип това е по-ефективен вариант на бягане, но с тази разлика, че включва движението на почти цялото тяло.
Скачането е едно от по-малко популярните упражнения за отслабване и подобряване на физическата форма. Това е така, защото изпълнението на това упражнение може да бъде предизвикателство за по-слабоспособните. Има коментари от експерти, че дългосрочните скокове имат отрицателен ефект върху ставите. Има и твърдения, че това се отнася главно за хора с по-голямо тегло. Ставите са толкова стресирани, само ако имате наднормено тегло, така че това упражнение определено не се препоръчва за хора с наднормено тегло.
Когато прескачате въже, можете да помогнете на ставите си със специални обувки, оборудвани с мека подметка за по-добра амортизация на удара върху земята.
В началото това упражнение може да е предизвикателство за вас, но след дълго време ще свикнете с правилната система и ще дойдат първите резултати. Може да имате и неприятна болка, тогава трябва да издържите и да изчакате, докато мускулите и тялото се укрепят и адаптират към товара. Тук важи правилото „Продължавайте бавно“, така че не забравяйте да не прекалявате в началото.
Кога да прескачате скачащо въже за отслабване?
Това упражнение е най-ефективно сутрин на гладно. Разбира се, не забравяйте да загреете и разтягате. Не че ще скочиш веднага щом станеш от леглото ?
- Бавно темпо за 2 минути (загряване)
Друга възможност е да регулирате темпото според себе си и възможностите си. Скачайте само до такава височина, че да не хванете скачащото въже с крака. Няма нужда да скачате високо.
40 - 60 повторения - загрявка за загряване
60 - 120 повторения - леко взискателна интензивност
120 - 180 повторения - взискателна интензивност за опитни
Ползите от скачането на въже
- изгаряне на излишните мазнини за кратко време
- подходящ за всеки
- ще се чувствате по-добре не само на тялото, но и на душата
- не се нуждаете от скъпи инструменти
- тренирате основно цялото си тяло
- също подобрява сърдечната функция (сърдечно-съдовата система)
- подобрявате сръчността на цялото тяло, баланса, координацията и, разбира се, издръжливостта и силата