Силови тренировки, културизъм, фитнес, бойни изкуства, пауърлифтинг - вашият дискусионен форум

всичко

АМИНО КИСЕЛИНИ - всичко, което трябва да знаете # 11094

Какво представляват аминокиселините?

Аминокиселините са крайъгълният камък на протеина. Това са често срещани вещества, които влизат в тялото под формата на храна. Те също са много популярни като хранителна добавка за спортисти. Аминокиселините понякога се подценяват сред добавките и често не се надценяват. Много начинаещи посягат към тях и дори не знаят защо. Значението на редовния прием на аминокиселини с храна е доста голямо. Тялото не може внезапно да получи голямо количество аминокиселини и затова е необходимо да се храните редовно. Ситуация на излишък може да възникне, например, при пропускане на закуска и консумиране на аминокиселини, съответно. обилни белтъци за обяд.

Кои са най-добрите аминокиселини?
Продуктите, получени от суроватъчен хидролизат, се считат за най-ценните аминокиселини. Яйчният протеин също е с високо съдържание.

Аминокиселините нямат странични ефекти или странични ефекти, стига препоръчителната доза да не бъде превишена няколко пъти (възможно стомашно разстройство).

Характеристика

Като цяло можем да говорим за следните функции на аминокиселините:

1. защита на мускулните влакна от увреждане и образуване на клетки от мускулна маса

6. защита на мускулната маса от разруха по време на намаляване на теглото

7-мо движение (свиване на мускулни влакна)

Дивизия
Има няколко различни аминокиселинни подразделения:

Глюкогенни аминокиселини
аланин, аргинин, аспарагинова киселина (аспарагин), цистин, глутаминова киселина (глутамин), глицин, хистидин, хидроксипролин, метионин, пролин, серин, треонин, валин

Кетогенни аминокиселини
левцин

Смесени аминокиселини
изолевцин, лизин, фенилаланин, тирозин, триптофан

Незаменими аминокиселини
Основните аминокиселини не могат да се произвеждат от организма и следователно трябва да се набавят от храната. Те включват: аргинин, хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, таурин, треонин, триптофан, валин.

Несъществени аминокиселини
От друга страна, тялото може да набави несъществени аминокиселини, ако е необходимо. Те включват: аланин, аспарагин, цистеин, глутамин, глицин, хистидин (от съществено значение за децата), карнитин, пролин, серин, тирозин. Въпреки че тялото не зависи чисто от храната за несъществени аминокиселини, приемът им не трябва да се пренебрегва. Те са еднакво важни и комбинация от определени фактори, като небалансирана диета и тежки упражнения, може да доведе до липса на.

Аминокиселините съществуват в две различни форми. D-форма и L-форма. Съставът им е идентичен, но те се различават един от друг по огледално обърната структура. Аминокиселините се срещат често в природата, особено в L-формата. Единственото изключение е фенилаланинът, който се среща и в двата варианта. Тялото усвоява аминокиселините по-добре в L-формата и затова продуктите често са етикетирани с този префикс.

Повече подробности за тези аминокиселини.

ХИСТИДИН
Неговите положителни свойства включват ефект върху растежа и обновяването на мускулните клетки и други тъкани, намаляване на ревматичните проблеми и незаменимост за здравословното развитие на децата. От друга страна, обикновено не купувате хистидин. Макар и много важно в много отношения, прекомерното му използване може да има опасни странични ефекти. С неконтролиран и прекомерен ефект, той може да причини увреждане на имунната система заедно със слънчевата светлина.

ЛЕУЦИН, ИЗОЛЕУЦИН, ВАЛИН
http://www.fitpotreby.sk/product/bcaa-powder-300g-165/

Тези три аминокиселини съставляват практически една трета от човешките протеини. Те се наричат ​​аминокиселини с разклонена верига (BCAA) и са от съществено значение. Левцинът се счита за най-важният от тях. Въпреки че се срещат заедно във формулировките, съотношението на левцин винаги е по-високо. Само левцинът не се препоръчва, тъй като предотвратява усвояването на други аминокиселини.
Сред ефектите, важни за спорта, използването им като източник на енергия, предотвратява разрушаването на телесните протеини и има анаболен ефект върху мускулите и черния дроб. По-специално, левцинът стимулира производството на инсулин и следователно захарта, която постъпва в кръвта, е незабавно използваема. Ако спортист реши да използва тези аминокиселини като източник на енергия, той трябва да ги приема 30 минути до 1 час преди тренировка. За да се предотврати разграждането на мускулите след тренировка и да се постигне анаболен ефект, се препоръчва да ги приемате около 1 до 2 часа след тренировка. Заедно с аминокиселините с разклонена верига се препоръчва прием на витамин В6, тъй като той подпомага събитията, в които участват левцин, изолевцин и валин.

ЛИЗИН
Той е една от основните аминокиселини и естествените му източници са предимно храни от животински произход. Ефектът му върху синтеза на протеини и мускулния растеж е важен за спорта. Такъв ефект се постига по-специално в комбинация с аргинин в съотношение 1: 1. Освен това се използва за лечение на херпес. Не се препоръчва да се прилага, докато човек все още е в процес на разработка. Неговите най-значими рискове при употреба включват забавяне на растежа.

МЕТИОНИН
Това вещество е една от основните аминокиселини и може ефективно да изгаря мазнините и да намали нивото на мазнините в кръвта. За този ефект той често се добавя към различни препарати за тази цел. Освен това предпазва тялото и черния дроб от токсични вещества. За източник се считат зърнените култури и различни семена.

ГЛУТАМИН
http://www.fitpotreby.sk/product/l-glut. -500g-148/

Това е несъществена аминокиселина, която е богато представена в човешкото тяло. Зърнените храни го съдържат най-много в храната, но се среща почти навсякъде. Засяга функцията на централната нервна система и мозъка. Важността за спорта се крие главно във факта, че мускулите, съдържащи повече от това вещество, насърчават повишеното производство на растежен хормон и по този начин стимулират мускулите да растат.

ТУРИН
Счита се за много важна аминокиселина за здравословното развитие на децата. Организмът е в състояние да го произвежда с помощта на метионин и цистеин, но не в достатъчни количества и следователно може да се появи при хора с небалансирана диета, проблеми, причинени от неговия дефицит. Той е важен за мозъчния метаболизъм, а за спорта се използва главно като психостимулатор за повишаване на производителността. Прекомерната употреба може да увреди паметта. В храната източникът му е изключително в месото.

ФЕНИЛАНИН
Подобрява умственото и сексуалното представяне и паметта.

ТРИПТОФАН
Това е една от основните аминокиселини. Това е основно вещество за производството на серотонин, който има седативен ефект. Триптофанът е използван за облекчаване на болката, но е установено, че причинява рак в по-големи количества и поради това е спрян. Не се продава като самостоятелен продукт.

АЛАНИН
Той е една от несъществените аминокиселини и участва в енергийния метаболизъм, защото е една от тези аминокиселини, от които тялото може да произвежда захар. По този начин допринася за регулирането на нивата на кръвната захар.

ЦИСТЕЙН
Това е несъществена аминокиселина със значителни ефекти. Той предпазва тялото от свободните радикали и се счита за едно от най-ефективните средства за профилактика на рака. Освен това, той е важен източник на сяра за нашето тяло и по този начин влияе, например, върху качеството на косата. От друга страна, диабетиците трябва да бъдат внимателни, защото той реагира с инсулин. Природните му ресурси са яйца, месо, мляко и млечни продукти. В случай на прием на специализирани препарати се препоръчва да се прилага заедно с витамин С.

В заключение
Ако ходите на фитнес само за забавление веднъж седмично, аминокиселините нямат никакво значение за вас.Те обаче, които са сериозни за увеличаването на мускулната маса, трябва да започнат да се интересуват от приема на аминокиселини и да могат да се ориентират между различните видове, които се предлагат на нашия пазар.
Когато избирате, изберете аминокиселини, за които знаете състава, т.е. основната суровина, от която са получени отделните аминокиселини.
Различните смеси от аминокиселини, където са изброени някои аминокиселини, не ви гарантират произхода и източника на тези аминокиселини и следователно тяхното качество, което със сигурност ще бъде най-важно за вас.
Ако продуктът има описанието BEEF Amino или EGG Amino, вие знаете какъв произход имат аминокиселините и от какъв източник са получени. Например, нямате представа за името AMINO MAX дори след като прочетете състава, от който аминокиселините за препаратът всъщност се получава и какво те вкарват в тялото си.