Активно отслабване (диета, обучение, начин на живот, митове и факти) е фокусиран върху минимизирането на мазнините предимно чрез диета. Разбира се, важна роля за активното отслабване играят и спортовете, които са фокусирани най-вече върху кардио (издръжливост) тренировки, като бягане, кънки, плуване, ски и други подобни. За ефективното отслабване е важно да има взаимодействие между упражненията и диетата, тогава е възможно да постигнете целите невероятно бързо, но не трябва да забравяме и хранителна диета, така че загубата на тегло да е от полза за нас и да не сме изложени на ненужен риск от заболяване или нарушен имунитет.
Диета при активно отслабване изисква специално внимание. От една страна се опитваме да консумираме минимално количество калории, а от друга искаме да поддържаме тялото пълно с енергия и достатъчно количество хранителни вещества, необходими за активни спортове. Ясно е, че всеки отделен човек е уникален, но математическото уравнение надвишава тази уникалност. Колко приемам минус колко консумирам е равно на характера ми. Има дори стотици изследвания, които опровергават различни теории за загуба на тегло, но това математическо уравнение е неопровержимо. В момента има няколко сайта, където можем да изчислим калоричните стойности на различните храни. Също така ще намерим много страници, където можем да намерим приблизително количество калории, консумирани в различни спортове. Ако това число е отрицателно, знаем, че сме на прав път. Това означава, че не става въпрос само за диетата, но знаем и други фактори, които влияят върху загубата на тегло. Но ако се опитаме да се съсредоточим върху здравословната диета, това определено е всеки зеленчук, всеки плод в нормални количества, ориз, пиле и пуйка, люспи, риба. Можете да създадете стотици ястия от диетични храни, това зависи само от вашата креативност. Не трябва обаче да забравяме протеините, които са основните градивни елементи на живите организми, тяхното снабдяване на хората е от съществено значение.
Обучение в активно отслабване. Вече беше споменато, че идеалните тренировки са кардио, тъй като изгаряте най-много калории. Последните изследвания обаче показват, че силовите тренировки увеличават мускулите, тоест консумират повече енергия от по-малките мускули и процесът на изгаряне е малко по-бърз. И така - по-големи мускули = по-бързо отслабване. Следователно настоящите тренировки за отслабване се променят от кардио тренировки към кардио силови тренировки, които са значително по-ефективни. Колко тренировки, какви тренировки, кога да тренирате зависи само от вашата цел, от вашите изчисления, колко искате да загубите, колко бързо искате да загубите дадено тегло и т.н. В началото на силови тренировки препоръчваме да тренирате само със собствено тегло, т.е. лицеви опори, клекове, корем, скачащо въже, хоризонтална лента.
Митове и факти за отслабването.
- В храни, които са натрупани мазнини - не е вярно, зехтинът, сьомгата, ядките са доказателство, че има мазнини, които са лесно разтворими от човешкото тяло.
- Премахнете въглехидратите от диетата - безсмислено измиване, което е по-вредно за човека. Въглехидратите са съществена част от човешкото тяло.
- Ограничаването на храната е решение за ефективно отслабване, но има странични ефекти. Влошено физическо състояние, нарушен имунитет, цялостно човешко здраве.
- Наднорменото тегло е наследствено - това е хубаво оправдание да не отслабвате и да продължите да се срамувате от характера си, но горното математическо уравнение не познава наследствеността. Метаболитните нарушения могат да бъдат наследствени, но изгарянето на мазнини от физическа активност не е наследствено (възможно)!
- Целта на тези продукти не е да правят чудеса и да крадат мазнини от вас през нощта, но те ви помагат да изгаряте по-бързо по време на вашите тренировки.
- Изгарящите мазнини ще ви помогнат да се изпотите по време на тренировка, което води до ефективно изгаряне на мазнини при изграждане на мускули.
- Някои продукти за отслабване също могат да служат като сила за използване на малко повече енергия във вашите тренировки, което също води до загуба на тегло и изгаряне на мазнини.
- Ако не сте от хората, които искат нездравословен начин - да не губят тегло, тогава идеалното решение е тренировка заедно с горелки за мазнини.
- Има две възможности за ефективно отслабване:
- Класически фет бърнъри.
- Стимуланти преди тренировка, които ви дават повече енергия по време на тренировка.