аполенка beny_1802: но сега намерих вашите измервания. 60-те килограма за момче и на вашия ръст са много малки. Знаете ли как ще изглеждате? С прошка като „тоалетен паяк“. Не бъди глупав. Добре, коригирайте теглото, страхотно. Но мисля, че до 70 кг биха ви били достатъчни. Главно за натрупване на мускули. Не че мускулите ви изчезват вместо мазнини. Ето защо трябва да практикувате. Разбира се, стига да нямате ограничено движение. И всеки ден да се претегля ..., не е добра идея. Ако искате да следите напредъка си, измервайте се по-рано. Защото теглото не винаги ви казва дали сте загубили. Всичко, което трябва да направите, е да се изпразните лошо преди, да ядете нещо солено и ще има повече тегло. В същото време ще имате до 2 кг по-малко на ден .

по-лесно

аполенка beny_1802: ups my golden. Въпреки това, той расте на вашата възраст. Така че не можете да диете по начина, по който го правите. Надявам се, че не искате да останете непохватни, без мускули и болни от липсата на достатъчно хранителни вещества. Първо ще напиша в менюто ви:
закуска: диетичен салам 4 кръга + парче пълнозърнест хляб (пия всяко хранене с чаша чиста вода, така че няма да ви пиша с всяко) - не знам колко хляб съм тежил. Но определено не пийте по-малко от 70 g сутрин. Определено имате тегло у дома, така че смейте. Добавете зеленчуци - чушки, домати, краставици, салата ... .Така 150 g.

десето, но днес имах морков около 3 парчета новинки, за да кажа теглото, защото не го претеглих - морковите също са достатъчни 150 г/зависи от размера /, но липсват малко кисело мляко, люспи или парче хляб за него. или малко сирене.

обяд: Не мога да определя обяда, защото трябва да правя това, което готви майка ми, но понякога се получава и за кучета - не ограничавайте много обяда. Изберете по-добра диета. Ако имате нещо мазно, отидете на границата и ако напишете, че то отива при кучето, тогава му го дайте. Ако не е останало много от него, можете да добавите протеина с варено яйце или да пиете Acidka или мляко. Но за теб бих избрал нормално пълномаслено. Вие сте в етап на развитие, така че наистина имате нужда от мазнини. но здравословно. Обядът също винаги трябва да се състои от протеини/месо, риба, яйца, бобови растения, соя. месо, сирене /. /, бавни въглехидрати/картофи, пълнозърнест ориз, пълнозърнести макарони/а също и зеленчуци/може да бъде и зеленчукова салата /.

olovrant: значи е или ябълка, или портокал - плодовете не се препоръчват следобед. Но би било чудесно, ако и вие практикувате. След това, дори след тренировка, е необходимо да се пият плодове и след това малко протеини и бавни въглехидрати/т.е. малко кисело мляко, извара, сирене, шунка, яйца ... и 1/2 филия хляб - можете 40 г /. Вашият оловрант е много жалък. Така че бих предпочел да разменя тази днес за десет.

вечеря: същото като за закуска - вземете нещо друго. Трябват ви яйце, сирене с малко зеленчуци и парче хляб.

Знам, че това не е Бог, но съм на 14 и сам приготвих храна с новости - майка ми пита, че искате да се храните по-рационално и дали би могла да си купи кокошка шунка, по-малко тлъсто сирене, извара, киселина, бяло кисело мляко, тофу, риба тон, извара, пълнозърнести макарони, пълнозърнест ориз. Не мисля, че ще има нищо против.
Тъй като имам дъщеря на вашата възраст, знам, че има труден дебат с вас. Имате "главата си". Но опитайте се да ни изслушате. Определено ще се опитаме да ви посъветваме, за да отслабнете и вие, ако е необходимо, но в същото време тялото ви не страда от липса на хранителни вещества в развитието. знаете, не можете да се храните като възрастните. Вече не се развиваме, ние просто растем - но по-скоро в ширина. Така че не си правете проблеми. Наистина би могло да ви помогне да растете не само на ръст, но и на мускулите, проблеми с костите, зъбите, ноктите, косата. Това със сигурност не би ви харесало. Толкова беден, но според нуждите. Стискам палци да не би да се постараете. Ако имате нужда от съвет, не забравяйте да напишете.

beny_1802 но не казах, че точно 60 биха ми били достатъчни за 65 и когато съчетая 10 кг си мислиш, че ще се види. например до плувен басейн

zuzka-lily ... .Но но ако лекарят ви заповяда да го направите, тогава лекарят ще организира отслабването ми, тъй като е изключително високо във вашата височина да стигнете до такъв минимум

beny_1802 но трябва да отслабна поне с 45 кг показахме го на лекаря и няма да казвам какво се случва, ако не изсъхна

zuzka-lily Ď . все още си дете, съжалявам за израза, но искам да кажа, че все още се развива и е излишно да безпокоиш тялото със загуба на тегло, яж нормално като тийнейджър, ако искаш, включи малко упражнения, но все още растете, така че наистина отслабването е излишно, но със сигурност татко МНОГО МАЛКО. .... Прочетете тези статии и тогава ще бъдете по-умни добре

beny_1802 закуска: диетичен салам 4 кръга + парче пълнозърнест хляб (пия всяко хранене с чаша чиста вода, така че няма да ви пиша с всяко)

десети, но днес имах морков около 3 броя нови, за да кажа теглото, защото не го претеглих

обяд: Не мога да определя обяда, защото трябва да правя това, което готви майка ми, но понякога се получава и за кучета

olovrant: значи е или ябълка, или портокал

вечеря: същата като за закуска

Знам, че не е Бог, но съм на 14 и сам си приготвих храната

zuzka-lily Не. Няма тези статии в горната част на страницата в зеленото поле, статии за отслабване, така че прочетете всичко хубаво и тогава ще разберете малко как да отслабнете правилно и може би все пак ще имате нужда от помощ като мен xi xi xi ... .не ясно, напишете моята диета и ще се опитам да ви посъветвам

beny_1802 знаеш какво не почувствах нищо от него, защото го търсих тук и не мога да го намеря моето . искаш да знаеш какво ям?

zuzka-lily Не. Така че тогава не знам каква е разликата между тези килограми, но здравословното отслабване е максимум кило на седмица, въпреки че в началото ми вървеше бързо, но тялото се отърва от водата ... .Тежа се веднъж седмично, понякога две, но определих вторник като ден за претегляне, така че следвам теглото, което ще ми покаже във вторник сутринта

zuzka-lily В. Други хора ходят тук и пишат всеки ден, така че може да бъде насърчение за вас, ако четете техните успехи, понякога неуспехи, но ще видите, че те никога не се отказват ... и това е страхотно и сте го чели статии какво прави Миро пиши тук ? За да. Това също може да ви помогне ... и как се справяте с диетата си?

beny_1802 само не защото, когато се осмеля сутрин, за да знам дали съм качил килограми или отслабнал гърне. тогава си мисля какво би могло да причини и ще изнеса това нещо от трапезарията си и няма да повярвам, но на втората сутрин тези килограми намаляват според мен е по-добре да претеглите иначе и правите колко пъти седмично?

zuzka-lily Здравейте, но не знам дали е най-добрата идея да се претегляте всяка сутрин, може да ви демотивира

beny_1802 има някой, който би се присъединил към мен.
важно е само всеки ден да пишем успехи, както и неуспехи
Претеглям се всяка сутрин, така че тук ще давам резултатите си всеки ден ... така:
168 см старо тегло: 78,6 сега: 75,5 и искам да достигна: 60 ​​кг
така че ако някой се присъедини, аз просто ще направя
Очаквам ви с нетърпение