Комбинирайте новогодишните решения
с променящи се навици
Навлязохме в новата година, когато някои от нас взимат новогодишни решения. Според мнозина те са напълно безполезни и просто намаляват самочувствието ни. За други това е един от начините да променят живота си, съответно. навици. Както каза Пол (FLP 3:13), „Забравям какво е зад мен, стремя се към това, което е пред мен, все още имам цел пред себе си“.
Истината е, че новогодишните резолюции, но и тези, които даваме през годината, могат да имат смисъл, ако първо ги въведем правилно. Което означава, че те трябва да бъдат конкретни, реалистични и да ни преместят по-нататък в едно от нашите измерения - физическо, умствено или духовно. Златното правило - по-малко е повече. По-добре да отслабнете с 1 кг на седмица, отколкото с 10 кг на месец. По-добре е да четете по 1 глава от Писанията всеки ден, започнете да практикувате 20 минути 2-3 пъти седмично и т.н. И когато успеем, нека постепенно увеличаваме сложността.
През декември ви попитахме, членовете на katRande, дали правите новогодишни решения. В проучването са участвали 64 души, от които 58 процента са мъже. Повече от половината от вас имат новогодишни решения (57%). Кои са най-често срещаните? Те са подобни на тези, известни от проучванията: за да отслабнете, да живеете по-здравословно, да спортувате, да подобрите духовния си живот, да четете редовно Писанията, да научите чужд език, да спите поне 8 часа на ден, но също така да не купувате никакви дрехи през годината. Много от вас споменаха - намерете си партньор в живота.
Какви методи използвате за това? „Давам един или макс. два ангажимента "," Ще си поставя реалистични цели ". "След като имам ясна цел, имам силна мотивация да я изпълня." „Правя малки стъпки“, „всекидневна вярност“, „силната воля побеждава всичко“.
Броячите и уебсайтовете на книжарниците са пълни с мотивационна литература и съвети как да промените навиците си. Избрахме няколко от тях. Може би те ще ви помогнат да изпълните вашите новогодишни решения. Някои експерти казват, че се нуждаем от 21 дни, за да променим навиците си. Последните изследвания обаче потвърдиха, че отнемането и поправянето на нов навик отнема средно до 76 дни. Разбира се, това е индивидуално и ние ще изкореним някои лоши навици по-дълго от други.
Предлагаме ви метода на Джери Сайнфелд, бивш популярен комик в САЩ.
1. Помислете добре кой навик искате да промените.
2. Фокусирайте се върху него за един месец. Това трябва да е навикът, който ще има най-голямо влияние върху промяната на живота ви и който често води до промяна в други навици.
3. Напишете всеки ден в календар или дневник с голям X, за да видите дали можете да следвате навика. Ще бъдете изумени от силата на големия X.
4. Създайте свой собствен билет за всеки навик, който искате да научите. „Не прекъсвайте веригата при никакви обстоятелства“, казва Джери. „Колкото по-дълго създавате верига от положителни дни, толкова по-трудно ще бъде да я прекъснете. Първо се стремете към успешна седмица, след това месец, 90 дни и винаги празнувайте. "
Нещо различно от жените помага на мъжете
Мъжете постигат целите си с 22% по-успешно, когато използват по-ефективни техники за поставяне на цели. Например те казаха, че „слагат 1 паунд на седмица“, вместо да искат да „отслабнат“.
Жените бяха с 10% по-успешни, когато обявиха целите си и по този начин спечелиха подкрепата на своите приятелки.
След като сте си поставили цел, добавете едно действие, което предприемате всеки ден. Например, ако искате да отслабнете, разхождайте се всеки ден или не с асансьора, а вървете нагоре по стълбите. За да се отървете от дълга, спестете поне няколко евро на ден.
Осъзнайте, че препятствията са нещо разбираемо
Всяка промяна на навиците е път, осеян с препятствия. Много хора се отказват заради препятствия. Вместо това се облегнете за момент, затворете очи и започнете да мислите за възможни препятствия. Ако някога сте се проваляли преди, какви пречки е причинило това? Ако все още не сте направили тази промяна на навика, направете проучване и прочетете как другите са го направили успешно, за да видите какви пречки да очаквате. След това планирайте какво ще правите, когато трябва да се изправите пред това препятствие.
Можете да прочетете повече за успешното изпълнение на новогодишните ангажименти в нашата статия: https://www.katrande.org/index.php?id=168&details=FRIjnVHu
Ако сте задали новогодишни резолюции и искате да ги споделите с нас, пишете за това във форума на katRande.