Има повече от 30 симптома, свързани с менопаузата (1), и въпреки че не всяка жена ще се сблъска с всички тях, вероятно е да изпитате поне някои. Ще ви запознаем с основните симптоми, които може да срещнете по време на менопаузата - от нощно изпотяване до болка в гърдите.

кожата

Менопаузата е етап от живота, причинен от хормонални промени, производството на естроген в организма постепенно намалява, докато не спре напълно. По време на периода на перименопаузата, т.е. през годините преди самата менопауза, може да почувствате гадене. Това е последвано от менопауза - период без менструация в продължение на 12 месеца подред - когато можете да наблюдавате зацапване, нощно изпотяване, болки в гърдите и спазми. Има много от тези ефекти и те могат да варират при жените. По-долу са дадени някои от основните симптоми, свързани с менопаузата.

Горещи вълни и нощно изпотяване: жени и менопауза

Хормонът естроген влияе на хипоталамуса, който регулира телесната температура. Тъй като естрогенът намалява, функцията на този термостат на тялото се нарушава и тялото може да прегрее, въпреки че това не е необходимо. Затова носете широки дрехи, обличайте леки и дишащи спални принадлежности, избягвайте пикантна храна и алкохол и включвайте соя и тофу в диетата си - доказано е, че тези храни помагат при горещи вълни.

Зацапване след менопауза

Вашият месечен цикъл се регулира от естроген и прогестерон. Веднага след като нивата на тези хормони започнат да се колебаят, менструалният цикъл започва да бъде нередовен и се появяват зацапвания (леко кървене). Това е често срещана част от менопаузата, така че бъдете подготвени за това, дори ако смятате, че сте приключили с менструацията завинаги.

Болка в гърдите по време на менопаузата

Вашите гърди могат да бъдат чувствителни и болезнени по време на перименопаузата. Виновни са увеличаването на прогестерона и намаляването на естрогена. Трябва да изберете правилния размер на сутиена и да се откажете от пушенето, ако още не сте го направили. Това е така, защото пушенето може да забави реакцията на организма към хормонални промени. Болката в гърдите обикновено отшумява, когато менструацията приключи и симптомите, свързани с менопаузата, започват да отшумяват.

Менопаузални крампи

Ако сте свикнали с менструални спазми, може да почувствате, че те се влошават по време на перименопаузата. Ще бъдете облекчени от топлина и болкоуспокояващи. Също така ограничете приема на алкохол и сол, което може да изостри пристъпите. Хранителни добавки като витамин В и магнезий, консумация на мазни риби и ежедневни леки упражнения също могат да помогнат.

Гадене по време на перименопауза

Хормоналните колебания също могат да повлияят неблагоприятно на храносмилането. Гаденето е често срещана проява на менопаузата, от която жените се оплакват. Поради това се препоръчва да ядете бавно, да пиете повече вода и да ограничавате мазните храни. Някои жени не допускат чай от джинджифил, който се казва, че облекчава гаденето.

Наддаване на тегло поради менопауза

Друга проява на менопаузата е наддаването на тегло. Средно е 4 до 7 килограма (2). Печеленето обикновено се случва по време на перименопаузата, когато мускулната загуба се ускорява, метаболизмът се забавя и имате по-голям апетит за сладко. Естрогените се заменят с мъжки хормони (андрогени) и мастните групи в горната част на тялото. Така че може да почувствате, че имате по-малък брой дрехи надолу, но имате повече мазнини в кръста и корема.
Менопаузата е основна промяна в живота, която може да бъде придружена от много симптоми. Някои могат да бъдат облекчени чрез диета, упражнения и хранителни добавки, други трябва да бъдат решени под лекарско наблюдение. Всичко изисква търпение, така че не бъдете строги към себе си през годините, свързани с менопаузата.