Няма значение дали активно спортувате или почивате на работа, в училище, активно ли пиете, режимът на пиене е важен през цялото време. И още повече в този топъл сезон. Мислите ли, че няма какво повече да научите за „обикновеното пиене“? Че знаете всички принципи, правила и начини да ги следвате? Сигурни сме, че ще научите нещо ново. Просто започнете със следните редове. Например с чаша изворна вода в ръка:-).

Пиенето е неразделна част от живота ни. Най-важната роля на течностите от правилните източници е, че те позволяват на бъбреците да елиминират вредните токсини от тялото без никакви проблеми, без да представляват риск за организма. Всичко има своите правила и не е по-различно с режима на пиене. Но не е нужно да се притеснявате. Тези 3 принципа са не само лесни за запомняне, но определено ще ви харесат.

1. Изборът на правилната напитка

Не е необходимо да обяснявате значението на водата за вашето тяло. Трябва обаче да се внимава при избора на течността, която да се отдадете. Захар, изкуствени ароматизанти и консерванти - имената не само не звучат примамливо, но и не са здравословни. Въпреки това те се намират в много напитки, които някои „броят“ в режима на пиене. Въпреки това добавките автоматично ги изключват от гамата напитки, подходящи за редовно пиене. Всъщност за всяка напитка.

Парадоксът на тези „напитки“ е, че вместо да осигуряват на тялото достатъчно течности, те увеличават консумацията си в телесните процеси и в крайна сметка ще останете само жадни. Затова най-подходящи са чистата изворна вода или минералните води с минерално съдържание до 200 mg/l.

достатъчно

2. Избор на подходящото време

Въпреки че чувството на жажда се счита за сигнал кога да се пие, не бива да бъде. Да, прочетохте правилно. Ако наистина честно спазвате режима на пиене, изобщо не бива да чувствате жажда. Първата стъпка за постигане на такава цел е чаша вода веднага след събуждане. Впоследствие трябва да пиете на интервали от половин час, докато е по-добре да пиете по-малко или никак по време на хранене, тъй като това забавя и усложнява храносмилателните процеси.

3. Избор на точната сума

Същността на последния принцип е подходящо количество, което перфектно хидратира тялото. Режимът на пиене много прилича на диетата - приемайте по-малки дози по-често. Ако пиете много вода наведнъж, това сякаш ще утоли чувството ви за жажда, но тялото ни не може да изгради запас и следователно водата „тече“ през тялото ви и след няколко минути сте там, където сте били началото. Затова помислете за редовно попълване на течности.

Вода над злато

Както в добре познатата приказка, така и в нашите препоръки водата определено има по-висока стойност от златото. Затова прикачваме кратко ръководство, което можете например да отпечатате и закрепите на видимо място, където ще ви напомни какво, колко и кога да пиете.

Какво?

  • чиста изворна вода,
  • минерални води с минерално съдържание до 200 mg/литър,
  • качествени чайове (особено билкови и зелени),
  • в ограничено количество плодови и зеленчукови сокове - но обърнете внимание на калорийните стойности,
  • включени са и зеленчукови супи и бульони.

Колко?

  • На за всеки стартиран 15 кг тегло от поне 0,5 л - 0,7 л течности на ден (ако тежите 60 кг, трябва да пиете поне 2 - 2,8 литра вода).
  • Ако извършвате повишена физическа активност (отчитат се активни упражнения и ходене до работа), очаквайте загуби поради изпотяване и не забравяйте да увеличите приема на течности. За всеки килограм загубено тегло трябва да е около литър вода.
  • Не подценявайте цвета на урината си! Той може да ви разкаже много за вашето здраве и хидратация. Докато повишената дехидратация причинява по-тъмна урина, достатъчната хидратация я озарява. Просто. Не се страхувайте, ако след ядене на цвекло, ягоди, боровинки и други подобни, той промени цвета си леко. Това е напълно естествено.

Кога?

  • сутрин след събуждане от 0,5 литра до 1 литър (в зависимост от телесното тегло),
  • между храненията,
  • по време на физическа активност,
  • преди лягане - но не много.

Ние твърдо вярваме, че ще приемете нашите добронамерени съвети присърце и ще дадете на тялото си възможно най-много течно здраве. Лятото е идеалното време, когато можете да възприемете тези добри навици и да се възползвате от тях през целия си живот. Наздраве:-).