Ако не искате да сте гладни през целия ден, кажете „да“ на добра закуска. Те трябва да са богати на протеини, здравословни мазнини и фибри. Ако се поглезите с нездравословна закуска, по-добре е да ги пропуснете. Това са някои напитки и храни, които попадат под "нездравословни".

здравословно

Плодови сокове

Можете да разберете по соковите реклами. Семейството закусва здравословно и има чаша портокалов сок със здравословен наситено оранжев цвят. Той обаче е пълен със захари и добавки. Нивата на захар в сока са на сходно ниво като при подсладените напитки.

Повишената кръвна захар не трае дълго и тогава можете да почувствате глад, умора и дискомфорт.

Зърнени закуски и мюсли барове

Както при сока, ние комбинираме зърнените култури със здравословен старт на деня. Приготвянето им е просто, бързо и дори малко дете може да се справи. Те обаче крият скрити захари и често са свързани с развитието на затлъстяване и диабет тип 2.

Хляб с маргарин

Кой би устоял на типична словашка закуска, често допълнена с шунка и сирене. Те обаче са лоши поради две основни причини:

  • Хлябът има много рафинирани захари, малко фибри и повишава нивата на кръвната захар
  • От друга страна, маргаринът почти не съдържа въглехидрати, но има транс-мастни киселини, които не са най-добрият избор за нас.

Със сигурност няма да развалите закуската с това, но го приемайте като случаен избор, ако нямате нищо друго и не можете да хванете нищо друго.

Сладко кисело мляко без мазнини

Храните с етикет „без мазнини“ или „0% мазнини“ звучат примамливо, но колкото по-малко мазнини, толкова повече захар. Това важи и за подсладените кисели млека. Ядете ги с идеята, че правите нещо здравословно за себе си, но би било по-добре да хапнете малко по-дебело кисело мляко.

Можете да прочетете повече за това как правилно да се изправите срещу закуската в тази статия.