поддържате

Според експерти тези, които искат да поддържат форма дори след 50-годишна възраст, трябва да коригират режима си на упражнения, както и състава на диетата си.

Това, което човек може да си позволи с диета и упражнения на двадесет години, често е проблем. Мускулната маса в тялото намалява и делът на мазнините се увеличава. Появяват се диабет, високо кръвно налягане, червени кости и фрактури. С възрастта много хора приемат лекарства, които влошават храносмилането. Повече от тях също са с наднормено тегло или затлъстяване.

Треньорът по възстановяване Ян Ветровски каза за отслабването в напреднала възраст, че никога не е късно да отслабнете, като по този начин намалява риска от здравословни проблеми. "При загуба на тегло е много вероятно налягането също да спадне и съществуващият диабет да се подобри", каза той.

Той препоръча ходенето като идеален спорт за хора на възраст над петдесет години. Трябва да се избягват скокове и упражнения за люлка и упражнения за задържане на дъха. Те трябва да тренират баланс, координация и стабилност. С възрастта тези способности намаляват, така че има по-голям риск от нараняване.

Хранителният терапевт Каролина Хлавата предупреди срещу радикални промени в хранителните навици. Промяната трябва да бъде постепенна. "Също така не е необходимо да се опитвате да достигнете идеалното тегло, а да поддържате форма", каза тя. Според нея лекото наднормено тегло е по-добро сред възрастните хора. От една страна, това е вид защита на костите и когато се разболеят, те са по-лесни за справяне с болестта.

„Много е важно общият енергиен доход да се съобрази с намалените енергийни разходи. Възрастните не трябва да приемат повече от 8000 килоджаула на ден, ако искат да отслабнат, така че още по-малко и трябва да добавят упражнения “, заключи тя.

Според експерта е характерно за по-напредналата възраст да се образуват по-малко слюнка и храносмилателни ензими, способността за дъвчене е нарушена и вкусовите усещания са намалени. Способността за усвояване на хранителните вещества се влошава. Смята се, че хората над 80-годишна възраст имат общи признаци на недохранване, дори ако са с наднормено тегло, тъй като повечето имат лоша диета и им липсват необходимите хранителни вещества.

Съставът на диетата трябва да бъде разнообразен, човек трябва да се храни редовно, да ограничава приема на мазнини и прости въглехидрати и да увеличава приема на зеленчуци, млечни продукти, постно месо и риба.

Пиенето е важно, възрастните хора имат намалено чувство на жажда. Те се страхуват да пият, за да не им се налага да ходят до тоалетната. Те трябва да пият през целия ден в по-малки дози, тялото използва по-добре течността. Подходящи са вода, плодов чай ​​или плодов сок, разреден с вода. Минерали само като добавка.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.