яжте

Споделете статия

Някои от тях ще ви хранят дълго време.

Със сигурност знаете добрата стара поговорка: Яжте сами закуска, споделете обяда с приятел и дайте вечеря на врага. И първото хранене за деня е в основата на ежедневния ви прием на храна.

Знаете, че когато закусвате добре, ще се представяте по-добре на работа и ще издържите дълго време. Не забравяйте, че ако имате т.нар Лоша храна, през целия ден ще мислите какво бихте яли. Имаме 13 храни за вас, които ще ви хранят и благодарение на тях ще можете да отслабнете.

Яйца

Те са богати на протеини и е доказано, че повишават ситостта, намаляват приема на храна по-късно през деня и по този начин имат благоприятен ефект върху загубата на тегло.

Пшенични кълнове

Те са богати на фибри и изследванията показват, че зърнените фибри намаляват апетита и увеличават риска от загуба на тегло. Също така е важно те да поддържат стабилно ниво на кръвната захар.

Кисело мляко

Това е богата на протеини храна, която също е свързана с намален глад и прием на храна.

Смути

Това е лесен начин да увеличите приема на фибри и протеини, да намалите глада и да отслабнете. Внимавайте да не добавяте твърде много калории към него.

Горски плодове

Плодовете са богати на хранителни вещества и фибри. Проучванията показват, че консумацията на такива плодове може да помогне за намаляване на приема на калории по време на отслабване. Не забравяйте, че те също имат много антиоксиданти в себе си.

Грейпфрут

Това е нискокалоричен цитрусов плод, богат на вода и фибри. Проучванията показват, че помага в процеса на отслабване, а пресният грейпфрут е отлично допълнение към смутита и плодови салати.

Този черен сок ускорява метаболизма и изгарянето на мазнините. Дългосрочната консумация на кафе помага за регулиране на теглото. Внимавайте обаче да не прекалявате със захарта и млякото, които сте сложили в него.

Кивито е друг плод, богат на фибри. В същото време намалява апетита и ускорява загубата на тегло. Този зелен плод действа и като естествено слабително средство. Също така е богат на витамин С.

Зелен чай

Зеленият чай и неговите съставки помагат за изгарянето на мазнини и калории, което помага за отслабване. Има няколко начина да се насладите на зелен чай - можете да натиснете лимон, мед, джинджифил, мента. От вас зависи как ще решите.

Семена от чиа

Малките, но силни семена от чиа са чудесна добавка за закуска. Те са богати на фибри и протеини. Можете да ги приемате с чай, овесени ядки, смутита. Проучванията показват, че добавянето на семена от чиа към храни за закуска помага да отслабнете.

Овесени люспи

Това е нискокалорична закуска, богата на фибри и протеини. Две съставки, които влияят на регулирането на апетита и контрола на теглото. Можете да добавите плодове, банани, мед или други плодове към овесените ядки, за да ги направите още по-вкусни.

Ленено семе

Те са богати на разтворими фибри, които повишават чувството за ситост и намаляват апетита. Можете да поръсите тези семена със зърнени храни, да ги използвате за сгъстяване на смутита или да ги смесите с вода, за да увеличите приема на фибри.