Категории на членове
Продукт на месеца
В следващите спортове е важно атлетите да поддържат достатъчен прием на течности, а също и диета, според която се играе целият мач. Колкото по-труден е спортът, толкова по-определени принципи и ценности е необходимо да се спазват, когато се яде и приема течности.
Фигурно пързаляне
Фигуристите често изгарят повече калории, отколкото осъзнават, така че лесно могат да подценят приема на калории и въглехидрати. Правилният прием на калории и времето, прогонват глада, осигуряват енергия за тренировки, подобряват телесния състав и минимизират мускулния катаболизъм (разграждане на мускулната тъкан). Фигуристите трябва да приемат достатъчно протеини, мазнини, калций и витамин D, тъй като някои от тях са изложени на риск от стрес фрактури. Фигурното пързаляне обаче се провежда в студена среда, така че хидратацията не винаги е един от основните приоритети, но редовните почивки за питейна вода са от съществено значение.
Хокей на лед
Стратегията за хранене трябва да бъде адаптирана от сутрешната тренировка към следобедната или вечерна среща, тъй като пързалките са студени и играчите може да не изпитват нужда от пиене по време на играта. Освен това хокеистите често не осъзнават, че губят колко течност тогава. Ако тези загуби не бъдат компенсирани, лесно е да допринесете за дехидратация. Ако спортистът е дехидратиран, тогава в стомаха му остават само твърда храна и течности, което е причина за ликвидацията в стомаха. Това се възприема от някои играчи като досадно и досадно. Ако се появи трептене, някои играчи не са склонни да приемат достатъчно течности само за задълбочаване на дехидратацията. В допълнение, това може да доведе до изчерпване на запасите от гликоген, тъй като забавянето на изпразването на стомаха забавя доставката на енергия към работещите мускули. Мускулите използват складирания гликоген, преди да могат да ги снабдят с допълнителна енергия. Тази енергия не се осигурява от течности, докато спортистът е дехидратиран.
Футбол, ръгби, лакрос
Проучването, проведено върху футболисти, може да се приложи и към играчи, които предпочитат спортове като ръгби и лакрос. Футболистът може да измине 7 - 11 км по време на играта. За тези спортисти има много важно и основно изискване за въглехидрати и течности, които те трябва да приемат преди, по време и след играта. Важно е да започнете игра с високи запаси на гликоген за енергия през втората половина на играта. Приемът на въглехидрати по време на игра участва в спестяването на гликоген. Доказано е, че улеснява преминаването на по-големи разстояния и помага за постигането на повече цели. Високият прием на въглехидрати ежедневно ще осигури заместването и възстановяването на гликоген за следващи мачове. Спортистите трябва да пият 2 часа преди началото на играта, 510 - 600 мл вода, още 210 - 300 мл вода, 10 - 20 минути преди да излязат на терена и след това 600 - 1200 мл вода, на всеки час в зависимост от външната страна температура, интензивността на играта и кога е възможно да се обменят или сменят играчи. Ако пиенето на вода е забранено по време на играта, спортистите трябва да пият и да попълват енергията си на полувреме, което е 30 грама въглехидрати. .
Тенис
Играчите трябва да получават достатъчно въглехидрати, течности и натрий през целия ден. Дори и преднината преди мача, мускулната умора може да се появи след 60-90 минути интензивна игра. Той ще помогне да се предотврати приема на 30-60 грама въглехидрати на час. Тенисистите трябва да започнат мача достатъчно хидратирани, като приемат 510-600 ml и 210-300 ml течности два часа преди мача и след това 20 минути преди началото на играта. По време на мача те трябва да пият 120-240 ml течности при всяка смяна и да приемат 600 ml течности, включително натрий, на всеки 0,5 kg загубено тегло, в случай че изпотяването е прекомерно. По-високият прием на въглехидрати, например под формата на сандвич с мед, ще осигури бърза енергия за мускулите, които са изчерпали запасите от гликоген.