имате

Правилното хранене играе важна роля за поддържането на здрава кожа. Някои витамини и минерали могат да осигурят антиоксидантен ефект, който подобрява външния вид на кожата и я лекува отвътре навън.

Тези хранителни вещества също подхранват кожата, намаляват възпалението и потискат инфекциите.

Разбира се, можете да ги консумирате в по-голяма степен, дори ако сте здрави и все още нямате кожни проблеми. Това ще помогне да се поддържа здравословно и да се предотвратят възможни усложнения.

Следва списък на веществата, които са от съществено значение за здравето на излъчващата кожа, включително храни, които ги съдържат.

1. Витамин А

Витамин А стимулира растежа на здрава кожа, насърчава заздравяването на рани и укрепва имунната система.

Освен това е отлично средство за забавяне на последиците от стареенето. Ето защо, ако искате да сведете до минимум образуването на бръчки, изтъркана кожа и други ефекти от стареенето, тогава диета, богата на този витамин, може да ви бъде от голяма помощ.

Добри източници на витамин А са яйцата, листните зеленчуци, млечните продукти, морковите, тиквите, сладките картофи, червените чушки, пъпеш, черен дроб и др.

2. Алфа липоева киселина (ALA)

ALA осигурява отлична защита срещу възпаление и увреждане на свободните радикали. Алфа липоевата киселина има много силни противовъзпалителни свойства, което я прави идеална срещу акне.

Ястията с високо съдържание на ALA включват някои месни продукти, особено вътрешни органи като сърцето, черния дроб и бъбреците, след това броколи, спанак и други листни зеленчуци.

Алфа липоевата киселина се съдържа и в дрождите, особено в бирените дрожди.

По-малки количества ALA се срещат естествено и в брюкселско зеле, грах и домати.

3. DMAE

Диметил аминоетанолът (DMAE) е естествено хранително вещество във високи концентрации, особено при риби като сьомга и сардини.

Доказано е, че има добри противовъзпалителни ефекти и повишава еластичността на кожата.

4. Цинк

Цинкът е минерал, който лекува наранявания, увеличава енергията, подпомага метаболизма и поддържа колагена.

Също така е от съществено значение за правилното функциониране на имунната система и играе важна роля за потискане на възпалението.

Цинкът ускорява обновяването на кожните клетки и също така е доказано, че е ефективен срещу акне. Ястия, богати на цинк, са миди, говеждо, агнешко, пшенични зародиши, спанак, тиква, сусам, ядки, какао, боб и др.

5. Омега 3 мастни незаменими киселини

Омега 3 киселини те са необходими за добро физическо представяне и протичането на много биохимични процеси в организма.

Тяхната работа е да поддържат клетките здрави и да гарантират, че клетъчните мембрани функционират правилно.

Те имат силно противовъзпалително действие и облекчават кожни заболявания като розацея и екзема (розацеята е хронично кожно заболяване на лицето, което причинява трайно зачервяване и образуване на разширени намотки).

Омега 3 киселините помагат за намаляване на зачервяването на кожата при тези заболявания.

Диета, богата на омега 3 киселини, също е свързана с намаляване на честотата на суха кожа и нейното изтъняване.

6. Витамини от група В

Витамини от група В създават здраво изглеждащи кожа, коса, нокти. Това са витамини В1, В2, В3, В5, В9 и В12, биотин и холин.

Витамин В1 например увеличава кръвообращението в тялото и придава на кожата ви приятно докосване. Отлични източници на този витамин са жълтъците, ядките и стафидите.

Витамин В3 (ниацин) се използва от години за лечение на възпалителни състояния, включително акне. Ястията с високо съдържание на ниацин включват риба, месо, гъби, зелен грах, слънчогледови семки и авокадо.

Витамин В5 (пантотенова киселина) е важен за метаболизма на мазнините и също има ефект върху производството на себум в кожата. Съдържа храни като гъби, мазна риба, авокадо, яйца, месо, слънчогледови семки и сладки картофи.

А що се отнася до витамин В12, той се съдържа главно в месото, млечните продукти и яйцата.

7. Витамин Е

Това е мощен антиоксидант, който помага за потискане на възпалението и подобрява акнето.

Витамин Е е полезен за кожата, като задържа влагата в нея и забавя процесите на стареене.

Витамин Е може да се намери в голям брой храни като пълнозърнеста пшеница, яйца и риба, но в най-висока концентрация се съдържа в растителните масла, особено в зехтина.

Също така се съдържа в пшенични зародиши, авокадо, семена и няколко вида ядки.

8. Витамин С

Витамин С може да се намери във всички плодове и зеленчуци, но в големи количества главно в киви, цитрусови плодове, червени и зелени чушки, грейпфрут, зеленчуков и доматен сок, ягоди, броколи и манго.

Най-високата концентрация на витамин С в природата се намира в плодовете на ацерола. В Словакия е трудно да се намери прясно, но се продава на мухъл ацерол на прах съдържащ няколко естествени форми на витамин С.

Други плодове с високо съдържание на витамин С и други хранителни вещества са различни плодове. Те са известни със своите ефекти на забавяне на ефектите от стареенето чрез борба със свободните радикали, които увреждат кожата.

Витамин С е много чувствителен към топлина и светлина и се унищожава при продължително излагане на този ефект. Следователно всички храни, които го съдържат, трябва да се консумират пресни, неварени и да не се сушат.

Допълнителен съвет

Ако искате да знаете съдържанието на различни витамини и други хранителни вещества в повече от 1600 вида храни, опитайте нашата Хранителен калкулатор.

С него можете лесно да разберете дали вашата диета съдържа достатъчно всички вещества, споменати в тази статия, които са необходими за здрава и красива кожа.