Наистина трябва да ги овладеете.

упражнения

Искате ли да укрепите мускулите си? Първо трябва да овладеете основите и да не правите грешката веднага да се хвърлите в предизвикателни упражнения. Това не само е неефективно, но и може да причини неприятно нараняване. Знаете как да започнете?

Как да усъвършенствате тренировка за цяло тяло?

Повечето жени идват във фитнес зали или лични треньори, за да работят върху корема и седалището или сърцевината.

За женското тяло е важно да укрепвате и двете, и то еднакво - особено жените след раждането знаят защо. В допълнение към познатата дъска има още няколко страхотни упражнения, подходящи за начинаещи, с които можете да постигнете това.

Правете тези упражнения два или три пъти седмично и скоро ще видите резултати:

Мъртва бъг

Легнете по гръб, повдигнете краката, сгънете коленете така, че прасците ви да са успоредни на постелката, бедрата ви са под ъгъл от 90 градуса с торса. Изпънете ръцете си. Изпънете десния крак, така че да не докосва постелката и да почива лявата ви ръка. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с левия крак и дясната ръка. Опитайте се да направите поне 10 повторения от всяка страна, повторете след кратка почивка.