До лятото във форма. Ако и вие отлагате отслабването по бански толкова много, че изведнъж сте изненадани от идващия сезон, опитайте се да се биете.

ахка

Вече сте избрали почивка, измислили сте планове за пътувания, само фигурата ви все още не отговаря на летните извивки. Тази бърза двуседмична диета ще ви помогне да загубите пет излишни килограма.

Принципът на диета по бански

Основата на тази светкавична диета е стриктното спазване на калорийните съотношения за закуска, обяд и вечеря. Сутрин ще имате хранене на стойност 300 калории, докато вечер всяко хранене се увеличава с още сто калории.

В допълнение към диетата се допускат малки закуски, което не може да надвишава 150 калории. За да избегнете неприятностите с преизчисляването на стойностите на храната, имате точно меню, което ще определи как се храните.

Не забравяйте да приемате достатъчно течности под формата на неподсладени чайове, минерална и обикновена вода, за да стартирате метаболизма. Упражнявайте се редовно, имате нужда от най-малко 20 минути активни упражнения на ден.

Закуска - 300 калории

1 ден - малка тортила, покрита с чаена лъжичка фъстъчено масло и един резен ябълка

Ден 2 - чаша рикота с 4 нарязани кайсии, половин супена лъжица сироп от агаве или мед и щипка индийско орехче

Ден 3 - Печено от 1 яйце, приготвено с 1 чаена лъжичка зехтин, малка багета от зърнени храни, 1 колбас от домашни птици, 2 одеяла пресен зеленчуков сок

Ден 4 - Френски препечен хляб, направен от 1 препечен хляб, напоен с неподсладено разбито яйце, приготвен върху 1 чаена лъжичка масло и добавяне на чаша нарязани ягоди

Ден 5 - 1 чаша пържени люспи с 1 чаша нискомаслено мляко, 2 чаени лъжички сушени череши и 1 чаена лъжичка ядки

Ден 6 - 1 филийка зърнен хляб, 1 биче око, приготвено върху 1 чаена лъжичка зехтин, 2 филийки препечен бекон и 2 филийки домати

Ден 7 - 2 малки палачинки с една чаена лъжичка мед, половин банан и 2 филийки птиче шунка

Ден 9 - 1 средна тортила с 3 белтъка, печени на 1 чаена лъжичка зехтин, половин чаша черен варен боб, 1/4 чаша салса, 1/4 чаша нискомаслено гръцко кисело мляко

Ден 10 - 1 зърнена вафла, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 филийка круша

Ден 11 - 1 чаша варени люспи, 1 чаена лъжичка бадемово масло, 2 чаени лъжички кленов сироп или мед

Ден 12 - 1 тортила, 1 чаена лъжичка извара, 40 грама пушена сьомга, 1 резен чесън

Ден 13 - смути от 1 чаша кисело мляко с една чаша замразени праскови, 1/2 чаша портокалов сок, 1/2 банан, 1 чаена лъжичка ленено семе, малко индийско орехче

Ден 14 - 220 грама гръцко кисело мляко, 1 накълцан нектарин, 1 чаена лъжичка мед, 3 чаени лъжички бадеми

Обяд - 400 калории

1 ден - бургер от всякакъв зеленчук, 30 грама сирене, 1 чаена лъжичка сос за барбекю, салата, домат, зърнена фурна и чаша нарязан пъпеш за десерт

Ден 2 - 60 грама пуешки гърди, 2 филийки авокадо, 1 филийка бекон, 1 чаена лъжичка горчица, салата, домат, зърнена пита, 1 нектарин

Ден 3 - 1/2 чаша печена пилешка гърда, 1/2 чаша маруля румен, 1/4 чаша целина, 1/2 чаша морков, 1 чаена лъжичка суров дресинг, 1 зърнена пита, 1 праскова

Ден 4 - 120 грама пуешки гърди, 1 тънка филия сирене, 1 чаена лъжичка сос за барбекю, салата, домат, няколко филийки лук, 1 зърнен кок, 1 чаша жълт пъпеш

Ден 5 - пригответе супа от 1 и половина чаши консервирани домати, 2 чаени лъжички винен оцет, 1/2 чаша черен боб, 1/2 чаша стерилизирана царевица, 1/2 жълти чушки, 1 домат, 2 чаени лъжички червен лук и добавете 15 ароматизирани тортила чипса

Ден 6 - 3 чаши маруля ромен, 10 по-големи скариди на скара, 2 чаени лъжички дресинг Цезар, 1 чаена лъжичка пармезан, 12 ароматизирани тортила чипсаДен 7 - 60 грама пълнозърнести тестени изделия, 5 чери домата, 30 грама моцарела, 1/4 жълт пипер, 2 чаени лъжички винен оцет, 2 листа босилек

Ден 9 - 1 филия сурова пица, 2 чаши смесена салата, 1 чаена лъжичка балсамов оцет

Ден 10 - 90 грама консервиран тон в собствен сок, 3 големи маслини, 1 чаена лъжичка каперси, 2 чаени лъжички лук, 1 чаена лъжичка зехтин, 1 чаена лъжичка винен оцет, 1 тортила, 1 ябълка

Ден 11 - 1/3 чаша кускус, 3/4 чаша варен нахут, 1/2 чаша домати, 1/2 чаша краставици, 1 чаена лъжичка босилек, 2 чаени лъжички сирене фета

Ден 12 - две тортили, 1/4 чаша сирене, 1/4 чаша салса, 2 чаени лъжички бяло кисело мляко, 5 чери домата

Ден 13 - 2 филийки ръжен хляб, 60 грама пържола, 1 чаена лъжичка нискомаслена майонеза, 1/4 чаша репичка, салата, домат, 1/2 чаша зелева салата

Ден 14 - 3 чаши бебешки спанак, 1/2 чаша пилешки гърди, 1/2 чаша ябълки, 1/4 чаша едамаме (сурова соя), 1/2 чаша настърган морков, 2 чаени лъжички винен оцет

Вечеря, 500 калории

1 ден - 120 грама телешки стек, 2 чаени лъжички гръцко кисело мляко, 2 чаши гъби, задушени в 2 чаени лъжички зехтин

Ден 2 - 60 грама сьомга на скара, 60 грама варени макарони от зърнени храни, 1 чаена лъжичка олио, 2 чаени лъжички лимонов сок, 1 чесън, 1 чаша аспержи, 1 чаена лъжичка босилек

Ден 3 - 1/3 чаша варен кафяв ориз, 1/2 чаша варен фасул, 1/2 чаша зеленчуци на скара на 2 чаени лъжички зехтин, 1/2 чаша салата, 1/4 чаша салса, 1/4 чаша гуакамоле

Ден 4 - 120 грама пилешки гърди, приготвени с джинджифил, 180 грама варен ориз

Ден 5 - 180 грама риба тилапия, 1 чаша консервирани домати, 4 зелени маслини, 1 чаена лъжичка зехтин, пресни билки, 1/3 чаша кускус

Ден 6 - 180 грама телешко месо, 1 печен сладък картоф, 2 чаши зелен фасул, задушени в 2 чаени лъжички зехтин

Ден 7 - 120 грама пилешки гърди, 2 чаши броколи, 1 чесън, 2 чаени лъжички фъстъчено масло, без ориз

Ден 8 - 60 грама пълнозърнести тестени изделия, 3/4 чаша варен боб, 1 чаша домати, 2 чаени лъжички зехтин, 1 чаена лъжичка босилек, 1 чаена лъжичка сирене фета

Ден 10 - 1 гъба Портобело на скара, 1/4 чаша доматен сос, 30 грама моцарела, босилек, пълнозърнест кок, салата, домат, 1 чаена лъжичка винен оцет

Ден 11 - 150 грама риба тон, 1/2 чаша кафяв ориз, 2 чаши броколи, задушени в 1 чаена лъжичка фъстъчено масло

Ден 12 - 1/4 чаша лук, 60 грама пилешки гърди, задушени в чаена лъжичка зехтин, 1/2 чаша бял боб, 1/2 чаша консервирана царевица, 1/2 чаша консервирани домати, чили сос, 1/2 чаша кафяв ориз

Ден 13 - 60 грама паста от зърнени храни, 1/2 чаша пилешки гърди, 1 чаша бебешки спанак, 1 чесън, 1 чаена лъжичка зехтин, 1 чаена лъжичка пармезан

Ден 14 - 120 грама пилешки гърди на скара, сос за барбекю, 1 класо царевица, 1/2 чаша картофена салата