Ако сте се опитали да започнете да упражнявате няколко пъти, но всеки път, когато се провалите, е крайно време да направите нещо по въпроса. Имаме инструкции за вас как да намерите най-подходящия спорт, който да ви вкара във форма.

аеробика

5 март 2008 г. в 11:00 часа Katarína Lešková, smeŽeny, 9/2008

Тези чувства обикновено се усещат от хора, които не са намерили правилните физически дейности за себе си. Или не са оценили възможностите на тялото си, или ненужно са се принудили да се занимават със спорт, който не отговаря на техния характер и начин на живот. Запален индивидуалист ще се чувства по-добре сам сред природата, отколкото в претъпканата фитнес зала, напротив, социалният тип ще се отпусне най-добре в колективните спортове.

Тези, които имат твърде много адреналин на работа, се нуждаят от по-спокойна релаксационна дейност, за да балансират. Напротив, хората, които са уморени от рутината, едва ли ще се възползват от монотонното бягане из полето, тъй като се нуждаят от стимули, за да разсеят вниманието. Важното е упражненията да бъдат радост, а не задължение. Тези, които се движат с неприязън, няма да издържат дълго в спорта.

Възрастта (няма) значение
Нуждите на тялото могат да се променят с възрастта. Тийнейджър може да има проблеми с болезнена менструация, което временно ще я изключи от спортни занимания. 30-годишната може да открие, че вече не може да скочи в ритъма с десет години по-млади момичета в класа по аеробика, така че предпочита да премине към по-спокойно движение, като йога или пилатес. Когато се пенсионира, вероятно няма да може да понесе същото физическо натоварване, както когато е ходила в гимназия. „Повече от възрастта обаче зависи от фитнеса и това е съвсем индивидуален въпрос“, казва лекарят по физическо възпитание Павел Малович. „Когато едно 20-годишно момиче е със значително наднормено тегло, може да има по-големи трудности при движението си, отколкото стройно четиридесетгодишно.“

Наднорменото тегло също е свързано с повишено натоварване на ставите. Колкото повече килограми трябва да носи скелетът, толкова повече има риск от повреда при движение. „Дамите, които имат малко излишни килограми, трябва да обърнат особено внимание на носещите тежести стави - коленете и бедрата“, предупреждава д-р Малович. Спортът може да увреди ставите, дори ако не спазваме режим на пиене. По време на физически взискателни тренировки трябва да пиете поне два литра и половина вода на ден, да ядете много плодове, зеленчуци и супи. Освен това е важно да изберете правилните обувки за упражнения. Ако имаме някакви деформации на стъпалата, като пръсти на чук или изкривена арка, е добре да посетим специалист - подиатрист. Това е експерт, който гледа краката на глезените отдолу и може да препоръча какви обувки са най-добри.

Спортните дейности, които са най-щадящи за ставите, включват плуване и ходене. Ето защо този тип движения се препоръчват за възрастни хора. Подходящ е например за жени, които са започнали да показват признаци на менопауза. На тази възраст започва изтъняване на костите - остеопороза. „Така наречените спортове за издръжливост са полезни за това заболяване“, съветва д-р Малович. „Това означава, че жената трябва да спортува с минимално натоварване, но възможно най-дълго. Ако иска да се укрепи, то само с малко тегло. ”Когато избирате какъвто и да е спорт, не бива да изпитвате болка в него. В противен случай по-скоро може да ви нарани, отколкото да помогне.

„Да кажем, че сте тренирали в шест вечерта. В този случай може да сте гладни около девет часа и това е времето, когато тялото ви вече не изгаря храната, както през деня “, казва д-р Малович. По-добре е да имаме нещо лесно веднага след тренировка, отколкото да чакаме, докато през нощта ни обземе вълчият глад, срещу който не може да се защити. Когато застанете на кантара на следващия ден и кажете, че избраният от вас спорт не е най-подходящият за вас, защото напълнявате от него, определено грешите. Всъщност не е виновно упражнението, а начинът, по който се храним. Ако все още се съмнявате какво трябва и какво не трябва да ядем, говорете с диетолог или фитнес треньор.

Резултатите отнемат време
Освен добре подбраната спортна дейност и правилното хранене, за добрия резултат е важно и още нещо - търпението. Много ентусиазирани начинаещи практикуват от самото начало до разкъсването на тялото и когато седмица по-късно тя разбира, че ръката й едва се е движила на кантара, тя губи интерес към спорта. Проблемът е, че мускулната маса, която постепенно нараства по време на тренировка, е по-тежка от мазнините. „Качеството на материята, която изгражда тялото, бавно се променя към по-добро, но това може изобщо да не се вижда през първите седмици,“ обяснява Павел Малович. Докато съотношението между мускулна и мастна маса видимо се променя и тялото започва да изгаря повече калории, може да отнеме няколко седмици.

Ако една жена е по-възрастна и метаболизмът й вече не е бил в добра форма, преди да започне да тренира, първата загуба на тегло идва едва след три месеца. Това обаче не означава, че тя не е усещала предимствата на упражненията преди. „Повишената енергия и подобрената мобилност - това са най-големите ползи, които спортът носи със себе си“, казва д-р Малович и добавя, че спортът е преди всичко въпрос на здраве. Той може да удължи активния живот на човека с десетилетия и това е предимство, заради което си струва да жертвате малко от ежедневния си комфорт.

Как да изберем правилния спорт?
Изберете това, което ви харесва: Спорт, който е от полза за вашия колега, може да не е най-подходящият за вас. Когато избирате упражнение, следвайте само собствените си нужди.
Бъди реалист: Когато имате проблеми с координацията, по-добре избягвайте технически взискателни дейности, ако имате крехка структура на тялото, забравете за силовите спортове.
Помислете за инфраструктурата на вашето жилище: Ако във вашия град няма басейн надалеч, няма смисъл да пътувате тридесет километра някъде, където бихте могли да плувате. По-добре карайте велосипед или облечете ролери.
Намерете колеги обучители: Струва си да бъдете приятели с хора, които обичат същия вид спорт като вас. Те не само ще ви дадат добър съвет, но и ще ви насърчат по време на криза, когато смятате, че трябва да спрете да спортувате.

"Време е лошо"
Няма идеално време за спорт. През зимата сте издухани от студен вятър, през лятото сте източени от топлината на топлината. Ако обаче се облечете и облечете правилно, можете да тренирате практически по всяко време. Когато навън има буря или снежна буря, поне тренирайте у дома.

"Аз съм болен"
Леките форми на настинка и мускулната треска не са причина за пасивност. И обратно, движението в такива случаи може да ускори заздравяването. Трябва само почивка, за да се възстановите, ако мускулите ви горят или ако сте били ранени.

"Упражнението ме отегчава"
Подобрете тренировката си с някои нови дейности. Ако бягате или карате велосипед, потърсете нови маршрути, ако тренирате по музика, сменете компактдисковете, които слушате.

"Писна ми от спорт"
Не превключвайте силите си. По-лесното, но по-често обучение винаги е по-ефективно от еднократното изтощение.