Подозирахте ли, че менструалният цикъл оказва значително влияние върху нашата загуба на тегло? Ето защо трябва да адаптираме диетата си към него. По този начин можете да предотвратите излишно преяждане и в същото време да поддържате не само в добро състояние, но и в настроение.

диетата

Адаптирайте менютата към вашия цикъл

Защо понякога се изненадваме от вкусове, които са трудни за контролиране? Какво общо има всичко с него и как си помагате? Ако и вие си задавате тези въпроси, имаме относително просто обяснение за вас. Виновни са хормоните и нашият цикъл. Да, дори за някой ден изядете половин торта вместо една шоколадка. Но можете да направите нещо по въпроса, дори доста ефективно. Трябва само да намерите системата. Този, който ви подхожда, но особено вашия цикъл.

Хормони, хормони, хормони

Хормоните влияят на нашето настроение и тегло в зависимост от това в кой период от менструалния цикъл се намираме в момента. Знаете ли, че точно по време на овулацията, която е около 12 до 16 дни преди менструация, тялото на жената се подготвя за възможна бременност. Най-просто казано, той започва да изпраща сигнали до мозъка, че иска да бъде подготвен, ако това се случи, така че хормоните, които достигат пик през този период (естроген и прогестерон), задействат даден вълчи глад.

Точно преди и по време на менструация, основният метаболизъм на нашето тяло отново се ускорява. На практика това означава, че трябва да изгаряте до 15 - 20% повече калории от обикновено. Но тялото продължава да изпраща сигнали, че трябва да увеличи приема си, когато е възможно, дори ако знаете, че вече не трябва да сте гладни. Отричането на храна също може да бъде нашата естествена реакция. Това обаче изобщо няма да помогне. Напротив - гладът се умножава. Това колебание в нивата на естроген и прогестерон играе голяма роля за колебанията в нашето настроение и вкус.

Когато нивата на серотонин спаднат, ние губим духа си заедно с енергията. Просто уравнение, но в същото време порочен кръг. Ако обаче можете да организирате менютата си, можете да предотвратите всичко това.

Менюта според цикъла

Фаза 1

В първите дни на менструацията се поглезете с храни, богати на желязо и витамин С, В. Идеално е да се отдадете на наистина постно червено месо, бобови растения, тъмнолистни зеленчуци, пълнозърнести храни, яйца, млечни продукти, цитрусови плодове, плодове.

Фаза 2

Тук нивото на естроген се повишава, тялото се подготвя за самата овулация. Имате много енергия през този период. Набавете си обаче достатъчно витамини от група В, които са важни за хормоналния баланс и здравословното клетъчно делене. добрее посегнете към пикантни храни, тофу, поглезете се с млечни продукти и особено пъпеш от плодове. Важно е да имаме достатъчно витамин D, който набавяме, като излагаме кожата на слънце, но го откриваме и в рибите или гъбите.

Фаза 3

Тук тялото ви е във фаза, в която нивата на прогестерон се повишават, което ще доведе до удебеляване на лигавицата на матката, затваряне на шията. дважно е да се добавят храни, съдържащи бета-каротин като моркови, тиквени семки, кейл, спанак, домати, картофи.

Фаза 4

Той се счита за най-критичен. Ако обаче се придържате към храненията от първите три фази, неговата сила трябва да бъде елиминирана до голяма степен. По време на тази фаза много жени са апатични и жадуват за сладкиши. Можете да се отдадете на тях, но разбира се умерено. Не забравяйте, че е важно да поддържате стабилно ниво на кръвната захар. Това, което ще видите в края на месеца, е корем, който няма да се подуе и постепенна загуба на килограми. Просто се нуждае от решителност и постоянство.