имунитет.онлайн
КАТЕГОРИИ
Какво представлява 90-дневната диета и какво да се яде през всеки ден + менюта и 4 СЪВЕТА за рецепти
Mgr. Петра Лижичарова Тема 26 февруари 2020 г. 2
Начална страница/Отслабване/Диети/Какво представлява 90-дневната диета и какво да се яде през всеки ден + менюта и 4 СЪВЕТА за рецепти
Ако искате да отслабнете ефективно и без йо-йо ефект, трябва да знаете, че това няма да е въпрос само на седмица или две. Отслабването е дългосрочен процес и ако искате да избегнете повторното набиване на теглото си, след като завършите диетата си, трябва да продължите да спазвате правилата на здравословния начин на живот. Популярен метод за отслабване е 90-дневната диета, която се характеризира с разнообразно меню и балансирано хранене. В продължение на три месеца постепенно ще работите за намаляване на теглото и сантиметрите в талията и освен това ще бъдете пълни с енергия. Ако искате да научите повече за тази диета и нейните резултати, ще намерите всичко важно в нашата статия.

blue

90 дневна диета - навигация в статията

Което е 90-дневна диета?
Цикли на хранене
Основни принципи
Преди да започнеш
90-дневна диета на практика
Съвети как да готвите
Протеинов ден
Ден на скорбяла
Въглехидратен ден
Витаминен ден
Воден ден
4 съвета за рецепти
1. Рецепта за протеинов ден
2. Рецепта за ден на нишесте
3. Рецепта за въглехидратен ден
4. Рецепта за витаминен ден
Резултати и опит

Което е 90-дневна диета?
90-дневната диета също има отличителния атрибут и се основава на редуването на определени групи храни. През него се редуват дни на нишесте, протеини, въглехидрати или витамини и вода. Във всеки от тези дни имате точно това, което можете да ядете, така че всичко, което трябва да направите, е да следвате тези правила.

Ако изберете 90-дневна диета, бъдете подготвени за факта, че това ще бъде истинска промяна във вашата диета. Трябва също да ви бъде предоставена достатъчна доза воля. В крайна сметка това ще бъдат само трите най-лесни месеца, но ако спазвате правилата, те ще дадат плод.

Мазнините не са изключени от диетата по време на тази диета, което е често срещана грешка на много диети. За да може тялото ни да функционира както трябва по време на 90-дневна диета, диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана. В противен случай например могат да възникнат метаболитни нарушения или забавянето му.

СЪВЕТ за продукта - Протеинова/кетонна диета - храна за 3 седмици
Протеинова/кетонна диета - храна за 3 седмици
Ако смятате, че не бихте издържали 90 дни, но трябва да отслабнете с няколко килограма, препоръчваме пакета с протеинови храни Ketomix. Ястията са лесни за приготвяне, вкусни и богати. Благодарение на тази диета можете да свалите до 5 килограма само за три седмици

Съдържа до 110 порции храна, една от които ще ви струва приблизително 1,80 евро.

За отслабване без гладуване
➡️ Идеален за хора, отнемащи време
Можете да избирате измежду три коктейлни вкуса
✅ лесна и бърза подготовка
✅ Продуктите ще ви заситят и са вкусни
146.20 евро
KetoMIX.sk
💡 СЪВЕТ № 1: доставка в рамките на 4-5 работни дни от поръчката
💰 Отстъпка -15% ЗА ВСИЧКО само до 17.5.!

Цикли на хранене
Отличителната 90-дневна диета се основава на факта, че метаболизмът в нашето тяло протича в три цикъла:

цикъл на почистване - той е от 4 до 12 часа, през това време трябва да ядем възможно най-малко, идеално е да закусваме само плодове и да пием много вода или чай по време на този цикъл
цикъл на приемане - трае от 12 на обяд до 20 часа, това е време за хранене. Важно е да комбинирате правилната храна и да запазите времето между храненията. В деня, в който ядете зеленчуци и месо, интервалът между храненията трябва да бъде 4 часа, ако имате нишесте, почивката трябва да бъде 3 часа.
храносмилателен цикъл - продължава от 20 ч. до 4 ч. сутринта, през това време не трябва да ядем нищо
💡 Основни принципи
обучение чифтMotion ще ви помогне да успеете
ще ядете поне 5 пъти на ден
ще има минимален 3-часов интервал между храненията
трябва да пиете достатъчно
трябва да се отдадете на достатъчно сън
лягайте си по едно и също време и ставайте по едно и също време
не се стресирайте
не забравяйте за физическата активност
след 8 ч. вечерта не остава нищо
Преди да започнеш
Още преди да се впуснете в тази диета с ентусиазъм, ще бъде хубаво, ако измерите мерките си и се осмелите. По този начин ще знаете какъв напредък постигате и няма да загубите мотивация след първите седмици. Измервайте и претегляйте всяка седмица, в идеалния случай сутрин след сутрешната хигиена.

Не забравяйте, че ако тренирате, първо трябва да гледате своите вериги, а не килограмите. Мускулната маса е по-тежка от мазнините. Чувствайте се свободни да запишете резултатите си в таблица, която винаги ще виждате.

💡 СЪВЕТ: Интересна и в момента много популярна диета е Кетомикс - протеинова диета. Нейният ➡ пакет храна за 3 седмици е настроен така, че да загубите до 5 килограма. Подготвили сме и подробен преглед и оценка.

90-дневна диета на практика
Разказахме ви основите на тази диета, така че нека преминем към това как изглежда на практика. Както споменахме, той е разделен на различни дни според това каква диета трябва да ядем в даден ден. Затова ще обясним как изглеждат отделните дни и какво е разпределението на храната през тях. Започва с протеинов ден, последван от ден на нишесте, след това ден на въглехидрати и накрая ден на витамини и така цели 90 дни.

През 90 дни закуската ви винаги ще се състои от плодове - можете да имате две ябълки, портокали, круши или чаша малки плодове. Можете да комбинирате плодовете според вашия вкус. Можете също така да ядете сушени плодове, ядки, семена и пресни сокове.

💡 Съвети как да готвите
Готвенето на 90-дневна отличителна диета има определени принципи, които трябва да следвате. Ето кратък преглед:

пресни зеленчуци Фокусирайте се върху свежестта на храната
използвайте качествено масло за готвене, като кокосово - можете да научите повече за кокосовото масло и неговите ефекти в нашия подробен преглед
количеството масло обаче не трябва да надвишава 1 чаена лъжичка
сол какво имаш предвид
използвайте много билки и подправки
изберете качествени и пресни зеленчуци
можете да използвате и качествени замразени зеленчуци
открийте нови вкусове
💡 СЪВЕТ за продукта - BIO кокосово масло
БИОЛОГИЧНО КОКОСОВО МАСЛО
Био девственото кокосово масло е отлично за студена и топла кухня. Можете обаче да го използвате и върху кожата или косата си.

➡️ направени само от пресни и зрели кокосови орехи
➡️ е нерафиниран, неизбелен, недехидратиран и без аромати
Чако е лесно смилаем, богат на мастни киселини
✅ се разтваря при температури над 25 ° C, термоустойчив е и не изгаря
7,69 евро
DrMax.sk
💡 СЪВЕТ № 1: над 9,90 евро безплатна доставка
СЪВЕТ № 2: възможно лично събиране на 248 места
💡 СЪВЕТ № 3: текущите текущи действия → можете да намерите тук

Протеинов ден
Менюто на 90-дневната диета е относително ясно и строго. Започва с протеинов ден и, както подсказва името, през този ден тялото ни получава запас от протеини. Затова трябва да посегнете към постно месо, яйца, извара и сирене и да обогатите всичко това с щедра доза зеленчуци.

Не можете обаче да комбинирате различни видове протеини помежду си и трябва да изядете половината от дозата храна, която сте изяли за обяд.

💡 Протеиново дневно меню
За обяд можете да имате:

варени или задушени домашни птици без кожа, постно говеждо, свинско, заешко, морски дарове, риба, пуйка, тофу
ако не искате месо, можете да изядете 2 яйца, сирене или извара
Добавете добра доза зеленчуци към всяко хранене - това може да бъде зеленчукова салата, но също така и задушени, варени или печени зеленчуци
можете да изядете и 3 dl чист бульон с филия пълнозърнест хляб
печени зеленчуци Зеленчуците не трябва да бъдат под формата на салати
За вечеря яжте:

същата храна като за обяд, но без бульон
така че ако имате месо за обяд, трябва да го изядете за вечеря
порцията трябва да е половината от обяда
пропуснете хляба
Ден на скорбяла
През нишестения ден ще ядете бобови растения, ориз и картофи. Приготвяйте обаче всички ястия с възможно най-малко мазнини и е препоръчително да имате готов зеленчуков бульон в случай на глад.

💡 Диета в ден на нишесте
бобови култури Изпробвайте разнообразни бобови растения
За обяд можете да ядете:

боб, грах, нахут, соя, леща, ориз или картофи
опитайте боб или червена леща - прочетете за ефекта ни върху здравето ни в нашата статия
приготвяйте храна като готвите или задушавате с минимум мазнина
разрешена е филия хляб
Можете да ядете неограничено зеленчуци, дори под формата на гарнитури
За вечеря яжте:

храната, която сте изяли за обяд, но наполовина
пропуснете хляба
💡 СЪВЕТ за продукта - Червена леща
Червени лещи BIO трупи (Country Life)
Червената леща съдържа много фибри и минерали като фосфор, желязо, селен и цинк. В него ще намерите и витамин В6. Лесно се смила и бързо се готви.

Пълен източник на протеин
➡️ носи достатъчно чувство за ситост
✅ бърза подготовка
✅ Лесна за смилане
2,57 евро
BioCare.sk
СЪВЕТ № 1: над 80 € безплатна доставка

Въглехидратен ден
Ако сте мислили, че трябва да ядете тонове зеленчуци само по време на диетата си, вероятно ще ви зарадваме с този доклад. През деня на въглехидратите можете да се поглезите с нещо сладко или брашно на спокойствие. Така че можете да си вземете и домашна торта или пица или паста.

💡 Диета във въглехидратния ден
паста Паста, но също така и пица и сладкиши, които можете да приемате през деня въглехидрати
Ето как може да изглежда обядът ви:

варени тестени изделия със зеленчукови сосове, билки
пица с доматен сос
пикантни сладкиши от безквасно тесто, приготвени у дома
pagáčs
палачинки без мляко и яйца
елда, просо, ечемик и други зърнени култури
За вечеря яжте например:

парче торта или три парчета по-малка баница
3 лъжички сладолед
поглезете се с една шоколадка
ако не сте сладки, вземете солени сладкиши или пица
Витаминен ден
По време на витаминните дни можете да се поглезите с всеки плод по ваш вкус. Тя може да бъде не само прясна, но и изсушена и можете да добавите семена и ядки към нея. Можете също да ядете плодова каша, печени плодове или компоти. Ако не сте любители на плодовете, допълнете го със зеленчуци.

плодове Витаминните дни ще бъдат пълни с плодове
Воден ден
Трябва да пиете много вода през 90-дневната диета, но трябва да имате воден ден веднъж месечно. В идеалния случай винаги трябва да го правите на 29-ия ден, с протеинов ден преди водния ден и витаминен ден след деня. Както подсказва името, вие гладувате през този ден и пиете само чиста вода.