депресия

Трябва да започнем с това, че лошото настроение и депресията не са едно и също нещо. Депресията е болест като всяка друга, според Международната класификация на болестите на Световната здравна организация. Например като диабет, високо кръвно налягане или стомашни язви.

Депресията се причинява от дисбаланс на химикали в мозъка, особено липсата на серотонин. Серотонинът е хормон в нервната тъкан и действа като предавател на нервните импулси. Ефектът му влияе върху настроението, паметта, възприемането на болката, съня, апетита и също така влияе върху напрежението на гладките мускули. Дефицитът на серотонин може да бъде причинен от напр. липсата на диета, липсата на слънчева светлина (следователно има повече лошо настроение и депресии през зимата), но този дефицит може да бъде и наследствен. Ниските нива на серотонин могат да предизвикат някои психични разстройства.

Депресията може или не може да се появи при пациенти, които имат наследствена склонност към дисбаланс на химикалите в мозъка. Всичко зависи от влиянието на външните стимули, с които човек се сблъсква в живота. Това се отнася за стимули от раждането, дори преди раждането, защото дори бебе в корема си усеща настроението на майка си. Следователно не може да се каже, че депресията има само една причина. Понякога известната „последна капка“ е достатъчна и депресията започва.

Депресията се характеризира с чувство на тъга, умора, безпокойство, загуба на апетит, безсъние, вина, апатия, изтръпване, загуба на самочувствие, загуба на способност за радост, чувство на безсмислие. Всички тези състояния обаче са на нивото на заболеваемост. След това заболяването се лекува с фармакотерапия (лекарства) или психотерапия .

Нека обаче да се справим със споменатите негативни чувства не по отношение на болестта (депресията като болест), а по отношение на емоционалното, лошото настроение като цяло.

Независимо дали искаме или не, всеки от нас понякога е в лошо настроение, защото ....

Причините са безкрайни. Въпреки това, за разлика от депресията, ние можем да си помогнем по-лесно от лошо настроение. Ще започнем сами или нашите близки, семейство, приятели могат да ни помогнат.

Преди всичко трябва да се опитаме да открием причината за лошото си настроение и да го признаем. Това не е лесно за мнозина. Трябва да навлезем дълбоко в себе си, защото ако се заблудим, със сигурност няма да си помогнем. Проблемът ще остане скрит в нас, но ще остане вътре в нас.

Имаме стрес в работата?

Конфликти на работното място?

Скарахме се с партньор?

Не всичко върви според нашия план?

Когато определяме причината за лошото ни настроение, нека се опитаме да кажем какво може да се направи по въпроса. Независимо дали можем да го разрешим сами или не. Дали имаме възможност да му повлияем.

Когато преценим, че можем сами да решим причината, нека подготвим стратегия за нейното решаване. И нека не отлагаме, нека се справим със същността на лошото си настроение възможно най-скоро.

Когато нямаме обхват, за да решим сами каузата, по-добре е да приемем каква е ситуацията и просто да я пуснем.

Добре е да излеем лошото настроение по начин, който ни устройва, без да навредим на околната среда. Някои може да отидат да тичат, други ще пеят под душа, други ще счупят чиния. Напрежението се освобождава и ние балансираме ума си.

Добре е да информирате околните, че сте в лошо настроение, за да не бъдат изненадани от възможния ви взрив, ръмжене и под.

Какво да направим, за да ни посещава лошото настроение възможно най-малко?

1. Спете достатъчно

Ако спим малко през нощта, страда не само тялото ни, но и душата ни. Липсата на сън нарушава производството на хормони и може да причини ниски нива на серотонин. Все още е вярно, че сънят преди полунощ е най-добър.

2. Научете се да се отпускате

Казваме, че живеем в забързано време, което ни изтощава и ни кара да се чувстваме уморени. Ние обаче правим грешката сами, защото мислим, че светът ще се срути без нас. Никое извинение няма да оправдае нашия работохолизъм. Не взимайте работа у дома, дори и в съзнанието си. Когато напускате работа, освободете се от работните задачи и се грижете за себе си, семейството си, децата си.

3. Отидете повече сред природата

Отпускате се, вдишвате чист въздух, абсорбирате витамин D от слънцето, който освен всичко друго поддържа имунната ви система.

4. Срещайте се с приятели, говорете, общувайте, смейте. Купете нещо хубаво (препоръка особено за жени)

5. Пиете много течности?

Ако се чувствате уморени, понякога просто изпийте чаша вода. Особено хората, които имат ниско кръвно налягане, трябва да пият много течности. Усещането за умора изчезва веднага.

6. Яжте по-лека диета на по-малки порции и по-често

Ще се почувствате по-леки, свежи и в добро настроение. Черният шоколад, който е богат на магнезий, влияе върху управлението на стреса и противоумората, е изрично задължителен в лошо настроение.

7. Отдайте се на достатъчно източници на серотонин

Мозъкът произвежда серотонин от аминокиселината l-триптофан, която се съдържа в месото, пълнозърнестия хляб, яйцата, ядките, сливите, доматите, листните зеленчуци. Други източници са витамини от група В, калций, магнезий, здравословни мазнини, масло, маслини, кокосово масло и слънчевата светлина е много важна.

8. - 100. Любов .

Имайте любим човек, партньор, дете, родител, приятел със себе си. Или дори котка или куче.