Здравеопазване и медицина Видео: Семена на смъртта - разкриване на лъжи ГМО-документ (www.Dokumenty.TV) cz/sk (февруари 2021 г.)
Наричам двата месеца между Хелоуин и Нова година "сезон на хранене".
Независимо къде отивате, на масата има някой с купичка с любимите ви сладкиши, упадъчни празнични лакомства и покани за парти.
Празниците са пълни със стрес и всички знаем, че най-лесното, безопасно и рентабилно място за облекчаване на стреса е в чинийка с картофи или тиквен хляб, кутия коледни сладки и много червено вино.
Винаги се сещам за сцената на Mall Cop, когато емоционалният ядец Пол Бларт (Кевин Джеймс) намазва фъстъчено масло върху хляба си и казва: „Болка, тръгвай“.
Но колкото повече се отдаваме на модели на емоционално хранене, толкова по-дълбока става нашата болка, особено за онези от нас, което включва много хора, които се борят с хронични и.
Ако сте готови с някои екшъни, не е възможно да влезете в емоционална диета дори по време на празниците - или поне не толкова.
Ето няколко начина, по които можете да избегнете обръщането към храната за комфорт и упражнения през този сезон на самообслужване през годината.
1. Плъзнете тъмен шоколад сутрин
Когато бях трезвен, моят спонсор ми каза да ям шоколад или да се наслаждавам на шоколадов млечен шейк, когато имам желание да пия. Тя беше предимно права: Тъй като често може да изключи полезните свойства на тази храна, най-добре е да се съсредоточи върху поне 85% или повече какао.
Горещият шоколад често задоволява желанието за пристрастяване по няколко причини:
Първо, той има една от най-високите концентрации, като един квадрат осигурява 327 милиграма (mg) или 82 процента от дневните ви стойности - а магнезият е нашият успокояващ приятел. Според проучване, публикувано през януари 2012 г. в Neuropharmacology, дефицитът на магнезий причинява безпокойство и следователно минералът е известен като оригиналното хапче за охлаждане.
Горещият шоколад също така съдържа голямо количество триптофан, аминокиселина, която действа като предшественик на серотонин и теобромин, друго съединение, повишаващо настроението.
Открих, че яденето на няколко квадрата от 90 процента шоколад на ден - често сутрин - намалява импулса ми през останалата част от деня за сладки хлябове и чипс. А чашите на Рийз над кухненските шкафове са ужасни за настроението ми.
2. Наблюдавайте доставките на безопасна храна
Ако искате да държите ръцете си далеч от проблемните храни, най-добре е да ги имате на разположение.
Когато почувствам желание да дойда, се обръщам към храните, които ми създават най-малки проблеми: пуканки от сол и масло, корнфлейкс, тъмен шоколад, газирана вода, ядки и семена.
Разбира се, ако нямате какво да направите, можете да опитате да консумирате удобни ястия като сладолед, бисквити или сладък хляб с умерени усилия и да задоволите този порив по този начин. Но имам проблеми с това, така че трябва да се върна към комфорта на храни, които не са ужасни за настроението ми.
Ако отивате на светско събитие, където знаете, че любимите ви десерти и пържени храни ще се разпространяват, винаги е добра идея да си носите собствена „безопасна“ храна, за да можете поне да хапнете нещо.
3. Стартирайте Food Journal
Поддържането на хранителен дневник изглежда много работа, но е полезно по няколко начина.
Първо, това го носи отговорност. От момента, в който започнах да записвам всичко, което имам, съм много по-наясно какво влагам в тялото си.
Също така ще ви помогне да свържете точките между вашата диета и вашето настроение. Така разбрах, че захарта, повече от всяка друга съставка, причинява настроението ми. Два до три дни след консумацията на сладкиши, моето ще се върне, така че знаех, че има причина и следствие между храната и моето.
В края на краищата не е лоша идея да оставите малко място в дневника си, за да изразявате мислите си - вероятно спусъка за желанието ви да преядете. Дневникът се оказа ефективна, евтина форма за облекчаване на стреса. Често, когато записваме мислите си, това ни дава възможност да ги осъдим и да ги пуснем.
В продължение на 20 години д-р Джеймс У. Пенебейкър, професор по психология в Тексаския университет в Остин, изучава ефектите от писането на дневници. „Когато хората имат възможност да пишат за емоционални шокове, те често имат по-добро здраве“, казва д-р. Pennebaker. "Те имат по-малко лекар, те имат промени в имунната функция."
4. Когато ядете, седнете и ДЪВЕТЕ храната си
Според проучване на университета Корнел една от причините, поради която французите не дебелеят, е, че могат да преценят по-добре, когато са сити, отколкото американците. Те използват вътрешни реплики („Вече не съм гладен“), за да знаят кога да спрат да се хранят, за разлика от американците, които се слагат на лицата си, докато гледат телевизия или пасат цял ден, никога не са седнали на официална храна.
Французите могат да ядат багети и бри, кроасани и масло и всички други забранени храни, но те се наслаждават на дупетата си на стол с приятели или семейство, когато седят на маса. Те също така дъвчат и се наслаждават на храната си, което позволява по-добро храносмилане - и по-ранен сигнал кога да спрете да носите вилица в устата си.
Следващия път ще се изкушите да хапнете нещо изправено - тук или там в преход - спрете. Вместо това поставете храната в чиния и я занесете на масата, като обърнете внимание на преживяването с храната.
5. Разпръснете се
Както при всяка зависимост, разсейването често е най-доброто противоотрова за емоционално хранене.
Да приемем, че сте в кухнята веднага след като съседът ви просто е оставил порция коледни бисквитки. Отървете се от района! като мен и ви кара да се чувствате толкова ужасно, колкото и вие, не можете да изпаднете в опасност - не по време на празниците, когато е достатъчно да ви потиснат.
Отидете в друга стая и започнете да сърфирате с глупави видеоклипове в YouTube като тази страхотна версия на „12 дни на Коледа“ или класическата Saturday Night Live. Започнете страшен роман или направете някаква друга бездушна дейност, която ще ви позволи да забравите за бисквитките за известно време, докато можете да включите още малко кухнята.
6. Намерете друг удобен предмет или дейност
Храненето е перфектно удобно занимание, защото е толкова просто и ефектите му са незабавни. Ben & Jerry's ни дава високо съдържание на въглехидрати, когато ударим халба на второ парче.
Но ако можем да заменим това поведение за друго удобно занимание, можем да тренираме мозъка си да отидем някъде другаде за утеха.
Някои опции включват йога, упражнения, списание, четене на духовна литература, медитация, онлайн групи за подкрепа и 12-стъпкови срещи.
Това е почти толкова лесно, колкото отварянето на хладилник и според изследванията намалява преживяването и увеличава чувството за благополучие. Кълна се в плуване и бягане. Десет минути от цялата медитация също помагат - тя просто се фокусира върху дишането.
7. Получете поддръжка
Вероятно няма да имате нужда от екип за поддръжка, за да поддържате желанието си. Може би просто говорете с някой друг, който се бори със същия проблем, особено по време на празниците - някой, който изпраща имейл, когато почувствате желание да се справите с някакъв предстоящ стрес с цялото лице с всичко в спалнята с добра дата.
Ако не познавате никого, който би бил отворен за такъв разговор, има страхотен форум за хранене и дискусии в Psych Central с нишка, посветена на популяризирането на празничните ястия.
8. Не говори
Според Хауърд Самуелс, PsyD, автор Alive Again: Възстановяването от алкохолизъм и наркомания, първият признак на ваканционна депресия е изолацията.
„Много хора, които страдат от депресия, тревожност и алкохолизъм, вярват, че лечението на самотата е изолация, когато истината на нещата е, не е“, каза ми той в интервю. "Това е борба, сигурен съм, но когато си в блуса, понякога е най-добре да влезеш сред хората."
Повечето от нас се хранят трудно, когато сме изолирани, така че заобикаляйки хората, ние не само помагаме на настроението си, но и се предпазваме от деструктивно поведение.
9. Практикувайте самосъстрадание
Най-добрият съвет тук е да практикувате малко състрадание. Вероятно ще се подхлъзнеш. Това са празниците. Склонни сме да се връщаме към най-лошото си поведение поне няколко пъти по време на щастливо време. Бъдете подготвени за това и вместо да се опитвате да се провалите, поздравете се за вашето звездно начинание и след това опитайте да започнете отново нежно и любезно.
Присъединете се към проекта Hope & Beyond, общност за депресия.