Свържи се с нас

Да направим тези ангажименти по-дълги от края на януари.

Дойде новата година, а с нея и годишните резолюции. Мнозина казаха, че от новата година няма да пият, ще се хранят здравословно и ще спортуват. Укрепванията вече се пръскат по шевовете и редовните им посетители нямат търпение да преминат всички слаби парчета.

Но не е нужно да сте един от тях. Има няколко прости съвета, с които можете да се справите в новия си Аз. Храненето здравословно не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед.

1. Яжте редовно

Ако сте свикнали да бягате на работа или в училище без закуска, това не е толкова ужасно нещо. Трябва обаче да имате 10-12-часов прозорец между последното хранене преди лягане и първото, което получавате след събуждане. Хубаво е да имате нещо като десет и да не ядете първото хранене до обяд.

Ако се храните редовно, ще се чувствате все по-малко гладни. Няма да се случи половин ден да сте на гладно и всички добре знаем как винаги ще се получи в такива случаи. Ядете ли първото нещо, което ви попадне под ръка, сладкиши, бързо хранене и други боклуци, от какво какво? Тя наддава.

2. Кутия

При редовно хранене консервите ви помагат най-добре. Пригответе храната си, подгответе ги за работа, училище и бар и за пътуване. Ние хората сме много мързеливи същества и понякога няма време или желание да нарязваме ябълка по време на суматохата. Ще бъде много по-лесно да го изберете от вече нарязания в буркан хладилник и просто весело да консумирате.

@klynnthomps (https://www.instagram.com/p/BsXmreCACV5/)

3. Не купувайте нездравословна храна

Обичате ли шоколади, чипс и други нездравословни глупости? Затова дори не ги купувайте в магазина. Това е една от важните стъпки за избягване на тези неща. Ако нямате в шкафчето си вкъщи, няма да ви привлече. Може да усетите вкуса му, но можете да го прогоните с ядки или сушени плодове например.

https://giphy.com/gifs/photos-hilton-perez-2jYd8d0zAGdYQ

4. Не пазарувайте гладни

Един от важните съвети, които родителите трябва да ни дадат в ранна възраст. Когато сте гладни, купувате това, което не искате, може би дори това, което всъщност не харесвате. Когато пазарувате, уверете се, че в количката ви има много зеленчуци, плодове и неща, богати на фибри, и не на последно място, протеини.

https://giphy.com/gifs/target-bullseye-targetstyle-l3q2t2KAyvxy9xBe0

5. Сервирайте храната на по-малки чинии

Изглежда глупаво, но ако сте склонни да преяждате, този малък трик трябва да ви помогне. Когато имаш същата порция храна в по-малка чиния, вместо в голяма, ще изглежда, че имате повече храна. Мозъкът понякога може много лесно да бъде измамен.

6. Пийте много вода

Режимът на пиене трябва да се помни не само през летните горещини. Водата ви помага да рита метаболизма си много пъти. И освен това също ви засища леко и главно ви хидратира. За да можете да пиете достатъчно вода, купете идеална бутилка за многократна употреба, вече има умни бутилки, които ще ви напомнят да пиете.

Друга възможност е да поставите кана с вода на масата. Тъй като сме (отново) мързеливи, след като изпием една чаша вода, обикновено искаме да отидем и да изпием друга, така че бързо забравяме за нашия режим на пиене.

@_unearthingtwenties (https://www.instagram.com/p/BsM20-Lhxfz/)

7. Не казвайте на никого за ангажиментите си

Не се хвалете в социалните мрежи, не казвайте на приятелите си, че не сте пили алкохол и не сте пушили от две седмици за седем дни. Защото веднага щом се провалите и не успеете да изпълните ангажиментите си, вашият неуспех ще бъде видим за всички. Повярвайте ми, вместо да ви хвалят, че сте се справили добре и все още можете да продължите, приятелите ви ще ви разсмеят.

8. Не претегляйте

Теглото е може би най-лошият приятел на човека. Може да отслабнете бързо, когато промените диетата си, но тогава броят може да се повиши малко, но това е напълно добре. Ако започнете да спортувате, трябва да имате предвид, че мускулите обикновено тежат повече от мазнините. Затова не бъдете излишно мотивирани, като се претегляте всяка сутрин. Следвайте главно как се чувствате, дали имате по-малки панталони и други подобни.

giphy.com (https://giphy.com/gifs/filmeditor-mirror-christmas-movies-3ohA2EFxcAPeYjYQCI)

9. Следвайте тялото си

Те отидоха в менютата, които ще бъдат съставени от един джентълмен и ще изпратят същото на още десет души, които имат напълно различна структура на тялото, работа и други подобни. В интернет има богата информация, която да ви помогне. Това обаче не означава, че трябва да ги следвате.

Препоръчва се овесена каша за закуска, но ако ви надува като дирижабъл, не я яжте за закуска. Следвайте това, което тялото ви казва, но това не означава, че трябва да плувате в курс за бързо хранене, разбира се.