Знаете ли, че коронарната болест на сърцето е водещата причина за смърт в света? Вярно е, че повече хора умират всяка година от сърдечна недостатъчност, отколкото от рак, злополуки, ХИВ или война. Със сигурност ще знаете рисковите фактори, които причиняват по-голям шанс за заболяване. Най-честите са тютюнопушенето, прекомерната консумация на алкохол, липсата на физическа активност, затлъстяването и прекомерната консумация на захар. Намаляването на риска от сърдечни заболявания може да бъде намалено просто чрез избора на подходяща диета. Предлагаме ви преглед на 9 храни, които ще се грижат за вашето силно и здраво сърце.

прости

Знаете ли, че коронарната болест на сърцето е водещата причина за смърт в света? Вярно е, че повече хора умират всяка година от сърдечна недостатъчност, отколкото от рак, злополуки, ХИВ или война. Със сигурност ще знаете рисковите фактори, които причиняват по-голям шанс за заболяване. Най-честите са тютюнопушенето, прекомерната консумация на алкохол, липсата на физическа активност, затлъстяването и прекомерната консумация на захар. Намаляването на риска от сърдечни заболявания може да бъде намалено просто чрез избора на подходяща диета. Предлагаме ви преглед на 9 храни, които ще се грижат за вашето силно и здраво сърце.

Каша

Овес в каша съдържа много здравословни омега-3 мастни киселини, фолиева киселина и калий. Тези хранителни вещества помагат за понижаване на нивата на лошия холестерол в организма. Тъй като кашата е много богата на фибри, тя е идеален избор за закуска. Просто добавете парченца плодове към него и чудесното начало на нов ден е гарантирано!

Сьомга

Сьомгата има удивително високо съдържание на омега-3 мастни киселини, благодарение на което Той помага за понижаване на кръвното налягане - и по този начин намалява шансовете Ви за сериозни сърдечни заболявания. За най-добри резултати здравните експерти препоръчват да се яде сьомга два пъти седмично. Ако не сте голям любител на тази риба, можете да я замените с риба тон или сардини.

Животински черен дроб

Вероятно не изглежда като един от най-добрите варианти и ние знаем, че животинският дроб е специалитет, който може да не е по вкуса на всеки. Но Струва си да го включвате от време на време във вашата диета, защото съдържа много мазнини, които са полезни за сърцето.

Авокадо

Добавете филийки авокадо към сандвичи, салати или десерти и ще направиш голяма доброта към сърцето си. Защо? Авокадото съдържа много здравословни мазнини, които повишават нивото на добрия холестерол в организма и в същото време понижават нивото на лошия холестерол. Авокадото е идеален избор за здраво сърце.

Орехи

Кой би си помислил, че орехите имат значителна полза за нашето здраве? Дали е така. Те съдържат големи количества омега-3 мастни киселини, фибри, витамин Е и фолиева киселина. Всички тези хранителни вещества ще помогнат да направите сърцето си по-силно и издръжливо.

Зехтин

Изследванията показват, че хората, живеещи в Средиземно море, имат по-малък риск от развитие на сериозни сърдечни заболявания. Знаете ли за това? И знаете ли защо е така? Защото те използват зехтин в кухнята си! Купете екстра върджин и го заменете с масло или други растителни масла, когато готвите.

Боб

Ние дължим на зърната не само неудобното чувство, свързано с подуване на корема; чудесно е за сърцето! Изследванията показват, че Фасулът е много ефективен за понижаване на холестерола, така че го включвайте в диетата си толкова често, колкото смеете.

Боровинки

Боровинките са пълни с антиоксиданти и помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Друга чудесна характеристика на боровинките е това те могат да бъдат вкусно допълнение към всяко хранене - Зърнени храни, салати, десерти ...

Шоколад

Изненада? И много щастлив? Сигурни сме и двете. Но преди да започнете да се пълните с много от тази сладка доброта, осъзнайте едно нещо: шоколад може да има благоприятно въздействие върху сърцето ви само ако консумирате правилния вид и в малки количества. Изследванията показват, че само тъмният шоколад помага за разреждане на кръвта, което ви помага да предотвратите сърдечни заболявания.