Вместо легло, пътниците трябва да прекарат есента в екзотични дестинации или да се скитат из европейските столици. Плановете им обаче често се променят от неочакван грип или ринит, което им позволява да пътуват до лекар възможно най-много. Как да не позволите на студеното време да развали мечтите ви за пътуване?

пътуващите

1. Измиват си ръцете

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията измиването на ръцете е най-основната и най-проста мярка за предотвратяване на настинки и за борба с много други бактерии.

По пътя към работа се опитайте да изчислите колко често влизате в контакт с неща, докоснати от няколко хиляди други хора пред вас. Примамка под формата на бактерии ни дебне в трамвая, магазина, парите, клавиатурата или смартфона, които държите в ръцете си.

Изследователи от университета в Аризона установиха при скорошно изследване, че мобилните телефони съдържат 10 пъти повече бактерии, отколкото тоалетните. Те дори откриха Streptococcus и E.coli бактерии на сензорни екрани.

Хората, които редовно си мият ръцете, са не само по-здрави, но и по-добре пътувани. За да можете да се присъедините към тях, сапунът и поне 20 секундно измиване под течаща гореща вода са достатъчни.

2. Ще си починат

В допълнение към умората, дефицитът на сън също води до увеличаване на теглото, отслабена имунна система и производството на хормона на стреса кортизол.

Калифорнийският професор Сарноф Медник го е изпробвал върху себе си. Той прекарва кратка почивка следобед през по-голямата част от зрелия си живот и успешно успява да избегне настинки и грип, казва Тайната на хората, които никога не са болни.

3. Те обичат чая

Не се нуждаете от лекарства, за да подобрите защитните си сили. Чаша зелен чай е достатъчна за предотвратяване на грип и настинки. Ще се справите още по-добре, ако започнете да го пиете с джинджифил.

Той е призната добавка от векове с превантивен ефект срещу често срещаните респираторни заболявания и цивилизационни заболявания. Вместо изсушен джинджифил обаче се поглезете с прясно настърган, който вливате в чай ​​за около 10 минути.

За приготвяне на чай е достатъчно четири грама джинджифил, което е приблизително равно на една чаена лъжичка.

4. Не се страхувайте от студен душ

Въпреки че студеният душ е предпочитан от повечето хора, особено през горещото лято, струва си да се втвърдява през цялата година. Според експерти това помага за предотвратяване на често срещани заболявания на горните дихателни пътища, които включват например настинки.

Не е нужно да се притеснявате за няколко минути, дори минутен студен душ в края на нормалното - топъл ще е достатъчен.

Доказателство, че това работи, са например скандинавските деца, чиито родители обикновено ги оставят да спят навън през зимата, така че студът и чистият въздух да укрепват имунитета им. Ползите от това външно грубо образование най-накрая се потвърждават от резултатите от финландските изследвания от 2007 г.

Студеният душ ще ви зареди с енергия и ще подобри притока на кръв, което ще се отрази в ускорен сърдечен ритъм. Така че, ако страдате от сърдечно-съдови заболявания, първо се консултирайте с този лекар за този метод на лечение.

5. Ще намеря време за масаж

Масажът води до намаляване на кръвното налягане, сърдечната честота и нервното напрежение, което от своя страна води до подобряване на имунитета ви. В допълнение, масажът подобрява и оксигенацията на клетките.

Колко често се поглезите с масаж зависи само от вас. Според експерти обаче трябва да е поне веднъж месечно.

6. Те получават достатъчно „цечка“ и цинк

Ако сте от хората, които са склонни към настинка поради отслабена имунна система, на този етап ще научите как да решите здравословния си проблем.

Цинкът допринася значително за по-добрата защита на организма, тъй като е страх от врага на бактерии, инфекции и вируси. Освен това има благоприятен ефект върху подобряването на настроението и облекчаване на депресията.

Препоръчителната дневна доза за мъже е 15 mg, а за жени 12 mg. Как да си набавим цинк? Не е нужно да ходите в железарията за този метал. Всичко, което трябва да направите, е да добавите стриди, постно пиле, хумус, леща, нискомаслено кисело мляко или ядки в менюто си.

Избор на храни, богати на цинк.

Не трябва да говорим твърде много за ползите от витамин С. Всичко, което можем да ви кажем, е, че ако сте здрави, трябва да приемате около 90 милиграма хапче на ден. Ако усетите драскотина в гърлото си и подозирате, че нещо ви пълзи, увеличете дневната доза до 500 милиграма.

Така че не е нужно да се натъпквате с огромни дози касис, спанак или портокали, вземете витамин С под формата на витаминни капсули.

7. На вкус са като чесън

Е, може би не им харесва толкова много, но те са наясно с неговите ефекти върху укрепването на имунитета или предотвратяването на възпалението.

Ако миризмата ви отблъсква да я консумирате, опитайте екстракт от чесън, който е чудесна алтернатива, защото съдържа дори повече полезни вещества в малки количества от скилидките чесън.

Не е нужно да го консумирате всеки ден, защото чесънът може да бъде ефективен дори ако нещо вече ви е „залепнало“. Просто разделете 3 - 4 скилидки на по-малки части, които консумирате на интервали от няколко минути.

Не разчитайте твърде много на чесъна от храната - той губи здравословни вещества при готвене.

8. Те преминават

Въпреки че повечето хора смятат, че престоя на студен въздух причинява болестта, е точно обратното. Истинската причина за настинките и грипа е твърде много време, прекарано на закрито и следователно липсата на слънце, което е най-добрият външен източник на витамин D.

Можете да си го набавите и от животински или растителни храни, но не в такива количества, както по време на престоя ви на слънце. Затова се възползвайте от слънчевите лъчи и се разхождайте поне 15 минути, дори навън да е студено.

9. Те са в позитивно настроение

„Не се смеем, защото сме щастливи. Щастливи сме, защото се смеем “, каза американският психолог Уилям Джеймс. И трябва да се съгласим с него.

Това окончателно се потвърждава от проучване от 2014 г., което разкрива, че смехът потиска симптомите на депресия. А те водят до отслабване на имунната система. Още повече, ако хората решат да ги потиснат с различни пристрастяващи вещества.

Изследванията в Университета в Нотингам обаче преди четири години, които изследваха връзката между личностните черти и здравето на хората, дадоха още по-интересни резултати.

Резултатът накратко? Екстравертите, които са по-често болни, тъй като са по-социализирани, също са по-устойчиви на бактерии и инфекции.

Накратко

Така че урокът е - общувайте, но не забравяйте за редовната хигиена на ръцете. Не докосвайте лицето си с длани, докато стоите навън.

Консумирайте храни, полезни за цинка, добавете пресен джинджифил към чая си вместо захар и не се страхувайте от зимата. Това е полезно за вашето здраве.

И ако вече не можете да намерите час за следобедна сиеста, поглезете се с масаж поне веднъж месечно.

Вярваме, че тези съвети ще ви помогнат да останете здрави и да се насладите на всички предимства на пътуването.:)