Изпълнявайки тези 9 метода, които съчетават упражненията и диетата, ще гарантирате, че мазнината излиза от вас като масло, което поставяте върху горещ тиган.
Човешкото тяло е уникално приспособима машина. Ако от години пренебрегвате тренировките и диетата, към тялото ви се добавят много мазнини. Можете обаче да ги извадите от себе си в сравнение с начина, по който сте го получили относително бързо. В това случай, време е.
Вземете тези 9 съвета присърце и напредъкът няма да очаква много.
1. Не се фокусирайте върху тежестта на кантара
Най-лесният начин да разберете дали напредвате е да застанете на кантара и да наблюдавате числата, които се появяват на екрана. Този номер обаче не е авторитетен, защото показва само вашето тегло, а не какво всъщност сте загубили. Можете да загубите 5 килограма мускули или 5 килограма мазнини., Ще изглеждате различно във всеки, но теглото ще бъде същото.
Теглото е добър ориентир, но определено не трябва да се фокусираме само върху броя. Повече от теглото трябва да се доверим да се погледнем в огледалото, там ще видим по-добре какво сме загубили.
2. Намалявайте калориите постепенно
Първото нещо, което му идва на ум, когато всеки иска да влезе в каква форма е, че намалява до минимум приема на калории и яде само зеленчуци и сухо пиле. Всеки, който го е опитал, знае, че такъв стил не трае дълго и се проваля дори повече от преди и претеглените килограми се връщат.
По този начин обаче вие също драстично ще забавите метаболизма си и това ще ви попречи да изгаряте ненужни мазнини.За да предотвратите това забавяне на метаболизма, намалявайте калориите си постепенно и само когато срещнете стагнация, можете да ги намалите отново.
3. Променете приема на калории
Друг начин да не позволите на тялото да свикне и да спре изгарянето на мастните запаси е да промените приема им. Ако промените приема на калории, вместо да поддържате постоянния си прием. Ще откриете, че тялото ви ще бъде леко объркано и метаболизмът ви ще винаги работи с пълен капацитет.
Известен спортен треньор Джим Стопани казва:
4. Силова тренировка с гири
Упражненията от тегло помагат да се губят мазнини по много начини. Самите силови тренировки изгарят много калории. Изгаряте калории през деня.
Ако искате да изгаряте само излишни мазнини, трябва да тренирате с дъмбели, за да предотвратите изгарянето дори на силно разкъсаната си мускулна маса.Например, ако просто бягате, тялото губи излишни килограми, за да изгори възможно най-малко енергия и да продължи възможно най-дълго Мускулите са доста трудни, така че тялото с радост се отървава от тях, докато тича.
Така че дори някой да е беден, той може да има много мазнини. И ние не искаме това.
5. Тренировка с висок интервал (HIIT)
Тренировката с високи интервали е тренировка, при която се редуват периоди с ниска и висока интензивност.По този начин ще получите по-добри резултати за кратко време.
Най-лесният и относително чудесен начин е интервалната тренировка със скачащо въже. Започнете с загряване, което ще продължи около 2-3 минути, а след това редувайте интервали от 10-20 секунди с интервали от половин минута с ниска интензивност.
6. Яжте повече мазнини
Консумирайки достатъчно здравословни мазнини, можете да загубите повече мазнини, да изградите мускулна маса и да се възстановите по-бързо след тренировка.Здравословните мазнини имат безброй ползи за здравето, особено за сърцето ви.
Не знам кои са здравословните мазнини, така че те са полиненаситени (особено омега-3), които намираме в рибите или ядките и мононенаситени, те се съдържат в фъстъчено масло, зехтин, яйчни жълтъци и рибено масло.
7. Намалете приема на въглехидрати
Напоследък вниманието беше насочено към диетите с ниско съдържание на въглехидрати, които имат своите поддръжници, но и противници. Независимо кой факт предпочитате, фактът, че намаляването на приема на въглехидрати, особено захар и нишестени храни, ще осигури намаляване на телесните мазнини.
Приемът на въглехидрати трябва да бъде предимно от плодове, зеленчуци, овесени ядки или картофи. Важен фактор е и времето за прием на въглехидрати. Те трябва да се приемат особено сутрин и в периода около тренировката.
8. Повишен прием на протеини
Консумирането на повече протеини ще гарантира, че тялото консумира повече енергия, когато се усвоява, ще ни храни за по-дълъг период от време и особено ще ви помогне да поддържате нужната ни мускулна маса.
Ефектът от приема на протеини върху изгарянето на мазнини е публикуван в проучване в American Journal of Physiology.Едната група консумира 2g/kg телесно тегло, а другата около 0.8g/kg телесно тегло.Групата, която яде повече протеини, изгаря повече мазнини.
9. Яжте по-малки порции няколко пъти на ден, вместо 1-2 огромни хранения
Въпреки че периодичното гладуване излиза на преден план, когато ядете само големи порции за определен период от деня. Това обаче може да не отговаря на всички. Днешният храносмилателен тракт се е приспособил към факта, че имаме постоянен запас от храна.
Следователно яденето 5-6 пъти на ден изглежда най-доброто решение за постигане на нисък процент мазнини. Разбира се, ако натоварването не ни позволява, трябва да намерим решение, което да ни подхожда. Въпреки това, дори и при такъв натоварване, можем по всяко време да захапем ябълката или да дадем протеинова лента.
Освен това, тъй като храносмилането ви постоянно ще разгражда храната, метаболизмът ви непрекъснато ще работи и ще отслабнете.