Искате да се храните по-здравословно, но не знаете откъде да започнете? Просто направете няколко прости промени.

Ние знаем какво трябва да ядем, за да се храним здравословно ... но прилагаме теорията на практика - това е много по-трудно. Днес ще ви разкрием 9 прости вариации в традиционните ястия, които веднага ще ви помогнат по пътя към здравословна диета.

Със сигурност знаете, че вашата диета вероятно ще бъде много по-здравословна, ако премахнете малко мазнини и сладкиши, добавите протеини или започнете да правите по-добра десятък. Но как да го направя?

Всички знаем това ... Знаем, че диетата ни може да бъде по-добра, ако ядем повече плодове и зеленчуци, но едва ли бихме могли да функционираме цял ден на банани или зелен фасул. Знаем, че бихме могли да мислим по-добре за нашите десетки, но чипсовете и бисквитките са толкова удобни.

Ако искате да започнете да се храните по-здравословно, вероятно се чувствате така, сякаш изведнъж трябва да направите твърде много промени. И това "твърде много" може да ви обезсърчи и в крайна сметка да не направите нищо. Затова направете само няколко промени. Например, когато приготвяте любимите си ястия. Само няколко прости малки промени и ще се храните много по-здравословно. Ето девет идеи, които да ви помогнат да започнете.

Протеинови шейкове вместо купа със зърнени храни. Купа зърнени храни с мляко е бързо и лесно хранене, но получавате повече хранителни вещества в също толкова прост протеинов коктейл.

Защо е по-добре: Протеинов шейк, направен от протеин на прах, мляко или соево мляко и плодове, ще ви даде повече протеин, който ще ви даде енергия за дълго време. Плодовете ще ви снабдят с витамини, минерали и фибри. Освен това, като изпиете млякото, вместо да го оставите на дъното на купата, ще вземете и доза калций.

Бяло кисело мляко и плодове вместо плодово кисело мляко. Плодовите кисели млека съдържат много малко плодове и често много захар. По-добра алтернатива, която не отнема много време, е когато нарежете пресни плодове и ги смесите с бяло обезмаслено кисело мляко. Чувствайте се свободни да полеете с мед или кленов сироп. Ако нямате пресни плодове, използвайте замразени, които ще оставите за известно време в микровълновата фурна.

Защо е по-добре: Ядете повече плодове (и повече фибри), повече протеини и по-малко захар.

Спанак вместо маруля айсберг. Листните зеленчуци са страхотни, но някои - като спанака - са хранителна суперзвезда. Вместо маруля айсберг, опитайте да правите салати с бебешки спанак.

Защо е по-добре: порция спанак има три пъти повече калий, калций и витамин С и 50% повече витамин А от порция маруля айсберг.

Фасул вместо ориз или тестени изделия. Нишестето от бял ориз или обикновените тестени изделия не съдържа витамини, минерали и фибри, които съдържат пълнозърнести храни. Въпреки че кафявият ориз или пълнозърнестите юфка са по-добри, те все още не съдържат толкова много хранителни вещества, колкото порция боб.

Защо е по-добре: Ако замените ориз и тестени изделия с боб, ще имате повече желязо и протеини.

Edamame соя вместо картофен чипс. Ако ви харесва една десета, опитайте сода Edamame вместо солени картофени чипсове. Потърсете замразени Edamame във вашия хранителен магазин и ги сложете във вряща вода за пет минути и можете да ядете.

Защо е по-добре: Половин чаша соя Edamame (с размерите на тенис топка) съдържа около 9 грама фибри, 11 грама протеин и около 10% от дневната ви нужда от витамин С и желязо - всичко това е само за около 120 калории . Покажете ми картофените чипсове, които могат да го направят! Освен това ще отнеме известно време, за да вземете зърната от биберона, което ще забави скоростта, с която ги ядете.

начина
Thinkstock

Консервирана сьомга вместо консервирана риба тон. Консервираният тон е чудесна храна и може би един от най-лесните начини да добавите повече риба към вашата диета. Но консервираната сьомга (която отговаря на почти всички рецепти за риба тон) има хранително предимство, тъй като съдържа повече здравословни мазнини.

Защо е по-добре: Сьомгата има по-високо съдържание на омега-3 мастни киселини (сьомга, която не се отглежда във ферми) и следователно, тъй като е по-дебела риба, част от сьомгата има два пъти повече омега-3 мастни киселини от порция риба тон.

Авокадо вместо майонеза или други мазнини. Авокадото е отлична алтернатива на по-малко здравословните мазнини в различни видове храни. Един от чудесните начини да го използвате е вместо майонеза в риба тон (или сьомга!) Салата. Авокадото може да замести мазните дресинги и сосове - това е чудесно потапяне към сурови зеленчуци и също е чудесно с риба или пиле на скара.

Защо е по-добре: Авокадото е добър източник на мононенаситени мастни киселини - подобно на това, което откриваме в други здравословни мазнини като зехтин и ядки.

Плодове вместо портокалов сок. Ако се опитвате да ядете повече плодове, тогава целият плод е правилният начин. Плодовите сокове съдържат много калории, които пием за относително кратко време, без дори да ни засищат.

Защо е по-добре: Фибрите в цели плодове ни изпълват повече в сравнение с плодовите сокове, а плодовете са един от най-добрите източници на фибри. Ще похарчите около 50 калории с порция малини, но в замяна ще получите невероятни седем грама фибри.

Вегетариански бургер вместо говеждо. Ако говеждите бургери са редовна част от менюто ви, опитайте малка вариация - предпочитайте вегетариански бургер, направен от соев протеин или боб. Когато слагате такива кюфтета на салата, пълнозърнест кок с голяма порция лук, маруля и домати, чудесен заместител на класически бургер е в света.

Защо е по-добре: Получавате протеин от растителен източник, което означава много по-малко мазнини и наситени мазнини от говеждо месо.

Също така сте направили някои вариации на здравословната храна в диетата си?