Знаете кои ястия наистина са подходящи за закуска?

ястия

Че закуска са основата на деня, със сигурност сте чували безброй пъти. Независимо от това, искаме отново да ви напомним колко важни са те всъщност и че определено не трябва да ги пропускате. Храната, която консумирате сутрин, перфектно ще ви „стартира“ и ще ви даде необходимата доза енергия.

Важно е обаче и какви храни избирате за първото хранене за деня. Някои предпочитат сладка закуска, докато други имат по-червени, по-сладки ястия. И двете версии обаче могат да бъдат както добри, така и по-малко подходящи адепти за сутрешно хранене. Така че вижте кои често срещани и популярни храни всъщност не трябва да ядете сутрин.

1. Мюсли барове

Няма значение дали посегнете към барове с шоколад или плодове с мюсли. Никой от тях изобщо не е подходящ за закуска. Всъщност, тъй като те са твърде малки и въпреки че първоначално заблуждават стомаха ни, те всъщност изобщо не го насищат и гладът се появява малко след закуска. И въпреки че зърнените блокчета изглеждат здрави, е точно обратното. Те съдържат много добавена захар и почти никакъв протеин и фибри. Това кара първо енергийното ниво на човека да се повиши, но след това отново рязко да спадне.

2. Зърнени култури без фибри и подсладени зърнени храни

По-специално, родителите обичат да дават на децата си закуска с различни шоколадови чипсове и зърнени храни, вярвайки, че правят нещо за здравето си. Дори и в този случай обаче важи това, което се отнася за мюсли баровете. Подсладените зърнени култури обикновено са пълни със захари и не съдържат никакви здравословни вещества, така че в крайна сметка те не само не снабдяват децата с енергия, но дори им вредят.

Съществуват обаче и несъвпадащи варианти, които могат да бъдат подготвени и комбинирани по различни начини, дори привлекателни за децата. Важно е обаче тези зърнени храни да съдържат поне 3 грама фибри на порция, което е по-малка длан. Ако искате да увеличите обема на фибрите, можете да добавите плодове, ядки или лен или семена от чиа към зърнените култури.

3. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Може да се изненадате, но дори нискомасленото кисело мляко не е най-добрият избор за закуска. 1 тигел кисело мляко е твърде малко храна, за да си набавите достатъчно и да получите необходимата енергия. Затова опитайте да добавите класически овесени ядки, ядки, семена от чиа или плодове към тях, или смесете всичко заедно.

4. Кафе

Кафето като такова не е лошо, но не замества пълноценната и питателна закуска. Затова го приемайте по-скоро с храна, отколкото с храна.

Препоръчваме:

6 неща, които никога не трябва да правите след хранене

5. Чаша сок

В допълнение към кафето хората са склонни да заменят закуската си с чаша сок, което е още по-лоша алтернатива. Това е напитка, която не може да снабди организма с хранителни вещества, необходими за правилното му функциониране. Това е така, защото обикновено съдържа само въглехидрати, особено под формата на захари. Но ако не можете да си представите закуска без чаша сок, по-добре посегнете към сочен плод.

6. Кифли

Тези малки сладкиши изглеждат на пръв поглед здравословни, но не забравяйте, че кифлите са десерт, а не закуска. Тези, които често се предлагат в магазина, често съдържат от 600 до 800 калории, предимно се пекат изключително от бяло брашно, съдържат много захар и почти никакви фибри. Затова трябва да ги избирате за закуска само ако сте ги пекли сами, от честни съставки.

7. Конуси

Всяка домакиня, която поне веднъж в живота си е приготвила шишарки, знае колко нездравословни са те. Те съдържат не само огромни количества захар, но и мазнини и следователно са неприемливи за сутрешна консумация.

8. Кифлички с масло или топено сирене

Любителите на солената закуска често посягат към сладкиши, които обикновено отново са от бяло брашно. Такива кроасани или кифли, покрити с топено сирене или масло, нямат протеини и други вещества, от които се нуждаем особено сутрин. Те обаче могат да бъдат заменени с пълнозърнест хляб, върху който можете да рисувате например фъстъчено масло. За закуска са подходящи и яйца с пълнозърнести рулца.

9. Бекон и наденица

Сигурно знаете, че по-специално англичаните обичат да се наслаждават на „обилна“ закуска, състояща се от бекон или шунка, наденица, яйца, сладкиши и други деликатеси. Но вероятно не е нужно да обяснявате, че поради високото съдържание на калории, мазнини и много вредни вещества, класическата английска закуска изобщо не е подходяща за започване на нов ден.

Все пак правилото все още е, че по-малко здравословното хранене за закуска винаги е по-добре, отколкото да не се закусва изобщо. Хората, които не закусват, не само им липсва енергия, но поради липсата на необходимите вещества са склонни да преяждат в по-късните часове.