наддаване

Напълняването често е свързано с преяждане. В действителност обаче тя може да бъде причинена от няколко хормона, които тялото произвежда в погрешно количество.

Има няколко причини за такива небалансирани хормони - стрес, възраст, гени или нездравословен начин на живот. Всичко това може да предизвика дисбаланси.

Днес ще ви покажем кои 9 хормона допринасят за увеличаване на теглото. Също така ще ви посъветваме как да ги държите под контрол и да ги предпазите от наднормено тегло.

1. Тиреоидни хормони

Щитовидната жлеза е разположена пред врата. Той произвежда хормоните Т3, Т4 и калцитонин, които са отговорни за поддържането на метаболизма в организма.

Липсата на тиреоидни хормони води до хипотиреоидизъм. И това е свързано с липса на енергия, умора, натрупване на течности в тялото и, разбира се, наддаване на тегло.

Как да осигурите достатъчно хормони на щитовидната жлеза:

  • консумирайте йодирана сол
  • яжте предварително приготвена диета и по-малко сурови зеленчуци, особено зеле, което забавя дейността на щитовидната жлеза (зеле, карфиол, броколи, брюкселско зеле)
  • приемайте добавки с витамин D (купувайте Словакия в Словакия) ТУК, в Чехия ТУК)
  • консумирайте храни, богати на цинк (стриди, тиквени семки)

2. Инсулин

Инсулинът е хормон, произведен от панкреаса. Той помага да се преработи глюкозата за енергия или да се съхранява под формата на мазнини. Поддържа нивата на глюкозата в кръвта.

Прекомерната консумация на преработени храни, сладкиши, нездравословни закуски, алкохол и изкуствени подсладители може да накара тялото да развие инсулинова резистентност.

Когато това се случи, мускулите не могат да разпознаят свързания с глюкозата инсулин. След това глюкозата остава в кръвта, вместо да преминава в клетката за производство на енергия. Повишаването на нивата на кръвната захар в крайна сметка води до наддаване на тегло и диабет тип 2.

Как да предотвратим развитието на инсулинова резистентност в организма:

  • консумирайте тъмни листни зеленчуци, сезонни плодове и сезонни зеленчуци
  • увеличете приема на омега-3 киселини, като консумирате мазни риби (сардини, сьомга, скумрия, херинга), зехтин и ленено масло или приемате добавки (в Словакия можете да си купите ТУК, в Чехия ТУК)
  • Пийте поне 2 до 3 литра вода на ден
  • упражнявайте поне 4 часа седмично
  • Избягвайте алкохола, късното хранене и газираните или сладки напитки

3. Кортизол

Кортизолът е хормон, секретиран от надбъбречните жлези, ако сте нервен, стресиран, депресиран, тревожен, ядосан или физически уморен.

Основната му роля е да намали нивата на стрес чрез повишаване нивата на кръвната захар, потискане на имунната система и засилване на метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите.

Кортизолът е основно наш помощник в трудни моменти.

Проблемът е, че с днешния забързан начин на живот, ние сме постоянно под стрес, от сутрин до вечер. Това кара дългосрочно високите нива на кортизол да подкопават здравето ни, мазнините започват да се утаяват в тялото и мастните клетки узряват по-скоро.

Как да предотвратите това:

  • наслаждавайте се на поне 8 часа непрекъснат сън всеки ден
  • Избягвайте преработените храни, пържените храни и алкохола
  • практикувайте дълбоко дишане, йога, медитация поне 1 час на ден, което значително намалява нивата на стрес
  • прекарвайте повече време със семейството и приятелите си

4. Тестостерон

Тестостеронът обикновено се счита за мъжки хормон, но се произвежда и от жени. Той помага за изгарянето на мазнини, изгражда здрави кости и мускули и подобрява либидото.

Възрастта и стресът причиняват значително намаляване, особено при жените, което води до загуба на костна маса (остеопороза), загуба на мускулна маса и затлъстяване.

Как да предотвратим загубата на тестостерон:

  • Упражнявайте се редовно, защото упражненията увеличават производството на тестостерон
  • избягвайте алкохола
  • приемайте протеинови добавки
  • включват храни, богати на фибри (пълнозърнести храни), тиквени и ленени семена

5. Прогестерон

Нивата на женските полови хормони прогестерон и естроген трябва да са в баланс, за да може тялото да функционира правилно.

Нивата на прогестерон спадат по различни причини. Най-често срещаният е стресът, използването на хормонална контрацепция или менопаузата. Това след това води до депресия и наддаване на тегло.

Как да го избегнем:

  • упражнявай се редовно
  • опитайте медитация
  • избягвайте стреса

6. Естроген

Естрогенът е основният женски хормон. Всеки дисбаланс в нивото му води до наддаване на тегло. Високите му нива могат да бъдат резултат или от свръхпроизводство от организма, или от прекомерен хранителен прием.

С увеличаването на нивата на естроген клетките, произвеждащи инсулин, се стресират. Това води до инсулинова резистентност, повишаване на нивата на кръвната захар и наддаване на тегло.

При жените непосредствено преди менопаузата нивата на естроген са склонни да спадат внезапно. След това тялото започва да търси алтернативни източници на естроген. И един такъв източник са мастните клетки.

Когато нивата на естроген спаднат в тялото, тялото започва да превръща всички налични енергийни източници в мазнини, което от своя страна води до наддаване на тегло.

Как да предотвратите това:

  • яжте пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци
  • избягвайте алкохола
  • упражнявай се редовно
  • избягвайте преработени месни продукти (салам, колбаси, шунка и др.)

7. Лептин

Лептинът е хормон, който регулира енергийния баланс в организма чрез потискане на глада. Когато обаче ядем храни, богати на захар (особено фруктоза), излишъкът от нея се превръща в запас от мазнини в черния дроб, корема и други места в тялото.

Тъй като тялото произвежда все повече и повече лептин, то става по-малко чувствително към него. Мозъкът постепенно спира да реагира на сигнали, че трябва да спрем да ядем. Тогава все още просто се храним и логично напълняваме.

Как да предотвратите това:

  • Избягвайте храни, богати на захар, включително плодове - не яжте повече от 3 парчета плодове на ден
  • яжте много тъмни листни зеленчуци
  • Избягвайте преработените храни
  • Спете достатъчно, поне 7 до 8 часа на ден
  • поддържате правилна хидратация

8. Грелин

Това е хормон, секретиран от стомаха и е известен още като „хормонът на глада“. Грелинът стимулира апетита и увеличава съхранението на мазнини.

Нивата на грелин обикновено са високи при хора на строга диета или гладна стачка.

Как да се защитите:

  • упражнявай се редовно
  • яжте на малки хранения на всеки 2 до 3 часа
  • пийте 2,5 dcl вода 20 минути преди хранене (това ще намали чувството на глад и ще ядете по-малко от това)
  • яжте пресни плодове, зеленчуци и храни, богати на протеини

9. Мелатонин

Мелатонинът е хормон, който регулира съня и бодърстването. Когато спите, тялото изплаква хормоните на растежа в кръвния поток, които помагат за зарастване на рани, подобряват състава на тялото и изграждат мускули.

Ако нямаме достатъчно качествен сън, лечебните процеси ще бъдат нарушени, което ще предизвика стрес и възпаление. Това след това води до наддаване на тегло.

Как да го избегнем:

  • не яжте късно вечер или малко преди лягане
  • наспи се
  • спи в напълно тъмна и по-хладна стая
  • изключете всички електронни устройства в спалнята

Заключение

Въпреки че някои от имената на споменатите тук хормони може да звучат сложно, ние сме сигурни, че вече имате представа какво може да причини напълняване.

Не става въпрос само за това колко калории изяждате и колко изгаряте с физическа активност. Това е така, защото количеството изгорени калории зависи не само от упражненията, но и от това колко харчи тялото за своите нужди (основен метаболизъм).

И именно за основния метаболизъм тази статия е основният фактор за поддържане на здравословно телесно тегло.