От месеци е под нулата. Тротоари ледени, хората се затръшват до носа. Отегчен сте от бягащата пътека въпреки студените условия, иска ви се да обуете маратонките и да изтичате навън. Но бягането през зимата е предизвикателство и не се разболяваш в допълнение към тренировките е изкуство. Ще ви дадем съвети, за да направите бягането през зимата по-приятно за вас и да ви поддържа във форма.
1. Мотивирайте се!
Или се съгласете с някого, или планирайте бягаща тренировка в началото на деня и я очаквайте с нетърпение. Помислете колко перфектно ще бъде за вас, когато бягате, вместо да се увие с одеяло у дома. Диван спортисти не са в хода:-).
2. Краката топли
Ако отвън има сняг и капачка, трябва да се въоръжите във влажното. Кецовете с водоустойчива мембрана и неплъзгаща се подметка са задължителни в този случай. Не искате да се нараните, затова се погрижете за вашата безопасност. Препоръчваме и по-топли чорапи за бягане, които ще поддържат краката ви по-дълго топли и бягането през зимата ще бъде малко по-топло.
3. Облечете се добре
През зимата е много трудно да се направи точна оценка на слоевете. Всяко тяло реагира по различен начин. Целта не е да се изпотите прекалено, но и да не изстинат. Определено препоръчвам шапката и шала, защото най-много топлина излиза през главата и шията. Ръкавиците също ще помогнат, защото можете лесно да ги сложите дори по време на бягане, ако ви е прекалено горещо. Ципът на якето също е добре вентилиран, но условието е да имате шал и да не излагате непокритото тяло на зимата. Тунел през устата ви също ще ви служи, трябва да дишате през носа.
4. Отразяващи елементи
Не забравяйте да се предпазите от тъмнината. Фарове, отражатели, специални гривни, които отразяват светлината. Трябва да имате всичко това със себе си, за да могат другите да ви виждат, особено шофьорите, когато бягате на тъмно. Някои спортни облекла вече го прилагат към самия материал, но за да сте сигурни, проверете го, преди да си тръгнете. Безопасността е от първостепенно значение.
5. Загрейте
Динамичен разтягане, Бързото ходене и загряването на мускулите е по-важно през зимата, отколкото по всяко време на годината. Мускулите са сковани и отнема повече време, за да ускорите темпото. Затова не подценявайте подготовката.
6. Забравете за скоростта
Фокусирайте се повече върху техниката и правилното дишане, отколкото върху скоростта. По-добре стъпвайте в средата на стъпалото и се концентрирайте добре върху него. Ще наберете скорост през пролетта. Ако е твърде студено и не можете да си позволите да бягате по време на обяд, когато температурата на въздуха е най-висока, разделете го. Имайте половин час сутрин и вечер вечер. По този начин ще имате изпълнен план, въпреки че е минус пет.
7. Намокрете дрехите веднага!
След като спрете, телесната ви температура бързо спада. Трябва веднага да се придвижите на топло и да свалите мокрите си дрехи, от глава до пети. Изсушете мократа си коса с кърпа, вземете горещ душ и изпийте нещо топло. Това ще ви попречи да настинете.
8. Внимателно начинаещи
Ако сте начинаещ бегач, боравете внимателно с бягането през зимата. Трябва да се добавя непрекъснато минута по минута от есента. Редовните и систематични тренировки за бягане не познават времето. Това обаче се отнася само за тези, които вече са откъснали много маратонки за бягане. А ползите? На пролетните състезания, които започват в края на март, ще бъдете подготвени, като покажете на останалите в тълпата само страхотен фон. И това е страхотна мотивация, но не?
Толкова смело! Приятелствайте със сняг, дъжд и вятър. В крайна сметка няма лошо време, а само лоши дрехи. Стискам палци, ти си желязна жена!
Ето още информация, която да ви помогне да получите по-добри резултати по време на бягане:
- Все още ли отслабвате? Внимавайте за анорексия - 21 септември 2018 г.
- Запознайте се с 11 лечебни храни за младост и жизненост, които си струва да включите в диетата си - 13 юли 2018 г.
- Не излизайте от практиката! 10 съвета как да поддържате форма във ваканция - 6 юли 2018 г.
Статията е добавена на 04/02/2017 и е включена в категорията: Упражнение здраве Автор: Адела Ясеновцова