Бягането в студено време означава повече слоеве дрехи, по-висок риск от нараняване или склонност към настинка. Той също има своите предимства. Знаете ли, че ще отслабнете повече? Как да се подготвим за бягане през есента или зимата?
Ползите от бягането в студено време
Може да ви изненада, но бягане през есенно или зимно време влияе положително на тялото и ума ви:
Повече енергия и топлина
Виновен е гликогенът. Гликогенът е полизахарид, който създава енергия и е направо незаменим при упражнения. Особено при по-студено време, защото тренировките са малко по-трудни поради температурни промени и метеорологични условия. Ето защо е важно незабавно (в рамките на 30 минути) добавка с въглехидрати след тренировка. Веднага след тренировка неговата консумация и максималното възстановяване намаляват. Най-бързият начин за допълването му е с прости захари като - енергийни блокчета, гроздова захар, мед, сладки плодове ... В допълнение към енергията гликогенът изпълнява и друга функция - поддържа топлината в мускулите, което не е вредно през зимата.
Подобряване на силата
Тренировките в по-студено време са малко по-трудно и по-взискателно. Колкото по-трудно работи тялото, толкова по-бързо изграждате сила и фитнес. Тренировки в трудни условия също така ще укрепи сърцето, белите дробове, ще подобри кръвообращението и цялостното здраве.
Без депресия
Сезонната депресия или сезонното афективно разстройство (SAD) сега е често срещано заболяване, често срещано както при възрастни, така и при млади хора. Като превенция психиатрите препоръчват упражнения и престой на чист въздух. Благодарение на спортните постижения и излагането на студ, не само нашите мускули, но и мозъкът е по-перфузиран и кислороден, които доставяме на тялото адреналин а ендорфини (хормони на щастието), че в същото време те блокират появата на негативни чувства и изпадане в депресията.
Изгорени допълнителни калории
Бягане в по-студено време изгаряте повече калории както през лятото. Как е възможно? Тялото трябва да се затопли по-дълго през зимата - това означава повече издръжливост, съпротива и сила в тренировките, по-дълго затопляне и охлаждане на мускулите. Това са допълнителни минути и по-трудни допълнителни тренировки, така че изгаряте повече калории от обикновено. Ето защо, ако ви е трудно да тренирате на студено, нека по-високите ви калорични разходи да бъдат поне утеха и по-голяма мотивация до следващите дни.
Трябва да се отбележи, че бягането в по-студено време също изисква подготовка. Как да го направя?
Ставам от леглото
Принуждаването да се изправиш от леглото е първата стъпка към успеха. Ще имате милион оправдания за това, че не бягате, но не ги слушате. Той върви към целта по тясна, трънлива пътека. Помислете за положителните точки след тренировка и поставете целта си зад отговора на въпроса Защо да бягате на студено? Дали ще започнете деня с кафе или душ е голям плюс. Студен душ ще събудите организма и ще разбъркате кръвта.
Започнете с качествена подготовка
Тичането в студено време често е по-трудно, защото не сте свикнали със студа. Най-добрият начин да се справите с това е аклиматизирайте тялото си. Започнете с дрехите. Винаги покривайте всички крайници, те първо ще страдат от студа. В спалнята разменете по-дебела завивка за по-тънка. Температурата на тялото ви естествено ще намалее и лесно ще се адаптирате към по-ниски температури. Стегнете се. В края на всеки душ пускайте студена вода по тила за 30 секунди. Те се активират от кафяви мастни клетки, което ще подобри вашата толерантност към студ.
Разтягането е основата
През есента и зимата мускулите се нагряват по-бавно и се охлаждат по-бързо. Следователно е необходимо отделете достатъчно време за разтягане и по-висока интензивност. В противен случай молите за нараняване. Колко дълго? Ако прекарвате 5 минути време през лятото, това е валидно през по-студения сезон двойно. И какви упражнения? Основата е повдигане, прескачане, високи колене и заравяне.
Можете също така да загреете от видеото:
Слоеви слоеве
При по-студено време тялото ви е по-трудно да поддържа вътрешната си температура, поради което е необходимо да обърнете внимание наслояване на дрехи повече внимание. Общото правило при бягане в студено време е да се обличате така, сякаш е със 7 градуса по-топло, отколкото е в действителност. Упражнението ще ви стопли и когато ви е горещо, ще изпуснете слоя. Правилното наслояване е много важно. Ако се потите, можете да смените слоевете. Първи стъпки от тялото със синтетични материали, които фитил пот далеч от кожата и облечете вълна или руно за това. Край водоустойчиво или ветроустойчиво яке.
Общи правила, съобразени с вашите нужди:
- 4 до 15 ° C - вземете един слой дълги ръкави, къси панталони са приемливи,
- -4 до 4 ° C - два слоя: тениска + яке, дълги панталони,
- по-малко от -4 ° C - три слоя: тениска, пуловер, яке и дълги панталони.
Важно правило, което се прилага, е - стойте на топло и сухо. Необходими са и добри маратонки за бягане, за да бягате на студено. Изберете ги честно.
Тренирайте ума си
Има много съпротива срещу бягане в по-студеното време, с което се сблъсквате в главата ти. Не можете да си представите да бягате в студено време и често си мислите, че навън е по-студено, отколкото е в действителност. Или си представяте, че е по-добре в леглото, отлагате отново бягането за лятото или че нямате време. Това са само оправдания. Ако тренирате ума си, както и тялото си, много по-вероятно е да бягате, независимо от сезона. Как да тренирате и ума си? Просто, отдайте се на малки награди след тренировка под формата на приятен душ, релаксация във ваната, страхотно кафе или търкаляне в леглото за известно време.
Не забравяйте да хидратирате
Хидратацията е важна, защото пак ще се потите дори в студено време. Пи дори когато тялото не иска вода. Не е задължително да е само чиста вода. Режимът на пиене може да бъде разнообразен - от минерална вода, билкови горещи чайове до йонни напитки и напитки по време на тренировка, които също съдържат минерали и витамини.