8 причини, поради които все още сте гладни
Ако сте гладни, това определено е неприятно усещане. Но можете да го приемете и като жизненоважен биологичен сигнал. Накратко ще напиша защо.
Вегетативната нервна система се състои от симпатиковата и парасимпатиковата нервна система. Симпатичен контролира реакцията на тялото на заплахи (бягство/битка), парасимпатичен балансира тялото и го връща към баланс, състояние на спокойствие. Нашето тяло се нуждае от момент на почивка, за да работят двете системи правилно. През това време кръвното налягане и сърдечната честота намаляват и се увеличава стомашно-чревната перисталтика (опростено движение в храносмилателния тракт). Това се прави, за да можете да усвоите и обработите хранителните вещества, от които произвеждате енергия. Така че не бива да чувствате глад тогава. Всяко тяло обаче работи малко по различен начин и много често можете да почувствате глад.
Ето няколко причини:
Не ядете достатъчно протеини или фибри
Нуждаем се от всички макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) по различни причини. Някой ще ви каже, че въобще не се нуждаете от въглехидрати. Друг, който мазнини. Неааа, някои кавги са безполезни. Балансираното хранене с всички хранителни вещества е златната среда.
Също така, не всяка калория ще има същия ефект върху ситостта. Виж снимка с шоколад и тиквички. От енергийна гледна точка калориите са като калориите, но от гледна точка на насищане, не случайно. 32 калории (1,5 квадратни млека) вероятно няма да ви задоволят като 32 калории от цели тиквички. По-добре е просто да избирате храни с ниска енергийна плътност (храни с минимум калории, максимален обем).
Докато въглехидратите са източник на енергия, протеините, мазнините и фибрите са важни за поддържане на енергията. Яденето на високо протеинови закуски доведе до намаляване на чувството за глад а по-дълго насищане. Храните с високо съдържание на протеини и фибри се засищат поради по-дългото им време за обработка.
Като цяло имате малко
Независимо дали намалявате калориите си, докато се опитвате да отслабнете, или сте много физически активни, може да сте гладни, защото просто не отговаряте на нуждите на тялото си от енергийна гледна точка. Гладът е знак, че тялото се нуждае от енергия, за да функционира. И не винаги означава корем в корема. Сигналът може да бъде умора, липса на енергия, слаб концентрация и постоянно мислене на хранене. Опитайте да слушате повече тялото си и да му давате това, от което се нуждае.