Коледните празници донесоха, освен подаръци, може би и няколко излишни килограма, от които определено искате да се отървете. Коледа винаги ще донесе нещо „допълнително“, но изобщо не трябва да се притеснявате колко бързо са дошли, така че те бързо си тръгват. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се отървете от тях. Бъдете във форма до лятото!
Протеин за закуска
По време на отслабване не само след Коледа е идеално да предпочитате да консумирате протеин за закуска. Например, можете да имате бяло кисело мляко с ядки, семена или пресни плодове, извара с плодове, омлети, печено говеждо със сирене и зеленчуци, различни намазки (сирене, яйце, бриндза, зеленчуци, но без майонеза), едно парче тесто със сирене, шунка и пресни зеленчуци, коктейли (мляко, плодове, протеини), смутита на млечна основа или различни видове каши с плодове (пресни).
Ангажирайте се с упражнения
По време на празниците вие честно мързелувахте, но беше време да включите някои дейности (упражнения) в редовния си режим. Най-добре бихте направили целенасочена дейност 2-5 пъти седмично. Ако не харесвате фитнеса, можете да включите плуване, ходене, зумба, скачане, йога, бягане, волейбол, фитнес тренировки, бокс. Има много други спортове и дейности, от които можете да избирате, така че изберете нещо и отслабването ще бъде по-ефективно и по-здравословно.
Започнете да ядете 5-6 пъти на ден
Не подценявайте редовността на диетата. Ако смятате, че колкото по-малко ядете, толкова повече отслабвате, значи грешите. Ако досега сте яли само 2-3 пъти, намалете порциите си през първата седмица и добавете още една. След още една седмица добавете отново храна, за да стигнете до минимум 5 порции. Ако имате дълъг ден, ставате в 4 сутринта, така че можете да имате 6 хранения на ден. Но трябва да обърнете внимание на размера на порцията. Можете да приемате 5 - 6 хранения на ден, но по-малки порции, за да не започнете да напълнявате. Редовното хранене ускорява метаболизма и след това изгаря не само цялата енергия от храната, която сте яли, но и калориите от мастните депа.
Коледа е свършила, така че продължете и до лятото ще сте в състояние за дълго време .
- 3 чудесни съвета за това как бързо и видимо да отслабнете по бански костюм. Свалете корема и краката си!
- Как да отслабна И как да отслабна бързо My Nitra
- Как да отслабнете с 10 кг бързо и здравословно Всичко за мама
- План от 7 точки как бързо да отслабнете по бански
- Как да отслабнете и да изгорите мазнините бързо и ефективно