В момента една трета от хората изпитват затруднения при заспиване. Това се дължи на някои вечерни и нощни ритуали, които нарушават съня. Те дори могат да доведат със себе си различни здравословни проблеми. Ето защо те трябва да бъдат намалени възможно най-скоро, за да се подобри качеството на съня. Това са неща и ритуали, които не бива да се правят преди лягане.

неща

1. Пиене на кафе


Вечерно кафе се прави от много хора, които трябва да работят през нощта, и това е добре. Пиенето на кафе обаче късно през нощта само защото смятаме, че не е добра идея. Всички ние имаме биологичен часовник, който съобщава кога трябва да си легнем. Кофеинът в кафето може да наруши тази естествена система и въпреки че сме уморени, тялото ни мисли точно обратното. Ако пиете кафе преди лягане, кофеинът забавя производството на мелатонин, което влияе на съня. Нищо не се случва, ако от време на време пиете кафе преди лягане, но определено трябва да избягвате да пиете любимата си напитка редовно вечер.


2. Пушене


Ако сте запален пушач, имайте предвид, че никотинът в цигарите има подобно стимулиращо въздействие върху организма като кофеина. Пушенето преди лягане ще увеличи сърдечната честота и ще ви събуди. Това ще ви затрудни да заспите след цигара. Като цяло редовните и твърди пушачи страдат от безсъние много по-често от непушачите.


3. Дейности, които не спадат в леглото


Някои прекарват много време в леглото, дори повече, сякаш го имат. Те работят в него, гледат телевизия или дори ядат. Леглото обаче трябва да се използва само за релакс и сън. Затова незабавно спрете всички други дейности, които извършвате в него. Забравете филми, където хората лежат по пижама в леглото с компютър на колене. Никога не трябва да носите работа в леглото, мозъкът ви трябва да я свързва с почивка. Това се отнася и за други дейности, като не гледане на телевизия в леглото, а в хола.


4. Освежаване в леглото


Имате ли навика да носите храна често в леглото? Преяждането и яденето на сладкиши вечер преди лягане не е полезно за съня. Освен това можете да получите мръсно спално бельо или матрак. Не на последно място можете спокойно да призовавате нежелани посетители в къщата. Мислите ли, че преувеличаваме? Не е задължително да са мравки веднага, а различни мухи, които се появяват винаги, когато наблизо има храна или трохи.


5. Използване на електроника


Всичко, което излъчва светлинни сигнали, е вредно за съня. Имаме предвид мобилни телефони, компютри и таблети. Това явление засяга главно младото поколение, което си ляга с мобилен телефон, за да чете последните новини или публикации. Но дори много работници, които използват мобилен телефон за писане и четене на имейли, няма да си простят, че са оборудвали всичко важно преди лягане. По-добре оставете мобилния си телефон в друга стая вечер и не го използвайте поне час преди лягане. Вместо да пишете в социалните мрежи, предпочитате да прочетете книга. Разбира се, имаме предвид нормална книга на хартия, а не електронен четец на книги. Светлината, излъчвана от читателя, също потиска нивото на хормона на съня мелатонин.


6. Спортувайте


Ясно е, че като цяло спортът е подходящ за сън, облекчава стреса и насърчава по-бързия сън. След спорт обикновено заспиваме в рамките на няколко минути. Ето как става това, ако сте спортували поне 3-4 часа преди лягане. Често се случва спортното представяне да има обратен ефект и не е възможно да заспите след него, особено когато сте го изпълнили непосредствено преди лягане. Тялото е готово за спорт, сънят не е в полезрението, въпреки че може да се чувствате много уморени. Ако най-накрая се получи, можете да се събудите всеки момент и да останете в лека фаза на сън през цялата нощ.


7. Пийте много течности


Ако пиете твърде много вода преди лягане, рискувате да се събуждате често. Това обаче не означава, че изобщо не трябва да пиете преди лягане. Трябва обаче да внимавате с голямо количество вода, разбира се една чаша определено няма да ви навреди.


8. Вземете лекарства


При някои лекарства може да се появи безсъние. Прочетете внимателно листовката, където ще прочетете, че лекарствата причиняват безсъние, така че не се изненадвайте, че ще бъдете будни дори в полунощ. Затова трябва да ги приемате няколко часа преди лягане. В случай на дългосрочни затруднения, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.


Нашият съвет:
Ако тези вечерни ритуали преди сън не се отнасят за вас и все още имате проблем със съня и съня, прочетете нашите съвети за качествен сън.