Животът ни се промени значително през последните седмици. Затворени сме вкъщи и свободата ни е доста ограничена за известно време. Нищо чудно, че този ни го каза нова и странна ситуация подчертава.
Стрес обаче можем смекчаване няколко ефективни техники и също не е толкова трудно. Научете как можете да помогнете.
Какво е стрес?
Това е стресиращо естествена защитна реакция на организма до потенциална опасност. Хормонът на стреса се активира кортизол, което вкарва тялото в реакция на стрес "Бягство или битка". Това е сигнал, който мозъкът изпраща до цялото тяло, сякаш за да каже: „Внимание! Подгответе тялото си за опасност! Спрете незабавно всички неподходящи функции и се фокусирайте само върху защита срещу опасност."
Такива реакции са естествени, полезни, равномерни еволюционно необходимо, ако са краткосрочни - остър стрес. След като "опасността" приключи, ние успяваме да преодолеем стресовата ситуация, тялото отново е връща се към нормалното.
Проблемът обаче е дългосрочният стрес - хроничен стрес, с които много хора се сблъскваме и не само сега. Тялото е постоянно в състояние на възбуда и бдителност, не може да се отпусне, което води до изтощение а нарушение на психичното равновесие. Не можем да мислим ясно и рационално, да действаме ефективно и да се радваме на живота. Може да почувстваме гняв, прегаряне, проблеми с концентрацията, раздразнителност, тъга, изтощение.
Тя има стрес отрицателно въздействие също и върху сърдечно-съдовата система, съня, репродукцията, имунитета.
Управление на стреса
Изолация е за много от нас изключително силен стресор. Винаги се чувствате стресирани, може би ви се иска нямаш начин да се защитиш. Имаме обаче няколко много ефективни техники за управление на стреса, с които те работят и в терапиите психолози и психиатри.
1. Ограничете приема на алкохол, кофеин
Хората често търсят тези вещества, за да помогнат за справяне със стреса, но алкохолът и кофеинът, от друга страна, стреса утежняват.
2. Хранете се здравословно и балансирано
Адекватен прием на всички необходими хранителни вещества подобрява имунната система и помага на тялото да се противопоставят на негативните влияния дългосрочен стрес. Сега имунитетът е по-важен от всичко друго.
Общувайте с приятели и семейство онлайн и обменяйте идеи за здравословни рецепти.
3. Организирайте деня си
Направете го сами дневна програма, помислете какво ще правите през целия ден, от сутрин до вечер. Планът трябва да бъде осъществимо - ако кажете, че ще избягате 20 километра в 6 сутринта (и вие не сте само маратонец и утринна птица едновременно) и няма да можете да го направите, а само вашият стрес ще се влоши.
Винаги резервирайте в дневния график време за това, което обичате да правите! Играйте игри, четете, стачкайте, засаждайте билки на балкона, каквото ви харесва. И споделете идеите си за приятно прекарване на свободното време с приятели - посъветвайте ги за добър филм, книга, игра.
4. Поемете контрола над това, което знаете, за да промените, и приемете факта, че не можете да повлияете на всичко
Дразни ви телевизионното излъчване, където непрекъснато се казва едно и също? Изключи телевизора! Проверявайте заглавията веднъж на ден, за да следите какво се случва и останалата част от деня посвети на нещо друго.
Особено в настоящата много напрегната ситуация наистина не е нужно да четете всички коментари в социалните мрежи. Сега всеки има своето мнение и трябва да го изрази, но не е ваш дълг да четете всичко. Поведението на другите е нещо, за което трябва да съжалявате, нямаш влияние.
5. Говорете
Говорете за чувствата си с близките си, пуснете пара, не сте сами в това. Въпреки това, въпреки че сега е трудно, опитайте се да говорите също и за други неща като изолация и пандемия.
6. Ангажирайте се с физическа активност
Дори и да не планирате да излезете от изолацията като фитнес модел, упражнение! Те се движат при движение хормони на щастието, което извънредно ефективно потискат стреса.
Какво можете да направите, без да напускате къщата/апартамента?
- Възползвайте се от огромното количество видео уроци за домашна работа, пълни с интернет
- включете музиката, която харесвате, и танцувайте
- играйте някои игри, базирани на движение (интерактивни видео игри, преследвания.)
- сексът също се брои
7. Дишане и релаксация
Медитацията, йогата, правилното дишане могат да помогнат много отпуснете се и за известно време забравете за проблемите. Можете да намерите онлайн видео с инструкции и да опитате някои основни йога упражнения у дома.
Винаги, когато ви хванат да забравите да дишате, дишайте бързо или плитко, спрете, затворете очи и се фокусирайте за дълбоко вдишване за няколко минути.
Можете да опитате дихателна техника 4-7-8 за управление на стреса и безпокойството:
- седнете в удобна позиция, облегнете езика си свободно на климата точно зад горните зъби, затворена уста
- 4 секунди дишайте свободно и тихо през носа
- задръжте дъха си и пребройте 7 секунди
- издишайте енергично въздуха от белите дробове през устата 8 секунди, отпуснете устните си, за да издадете звука на "fuuu"
- повторете цикъла 4 пъти
8. Не забравяйте качествен сън.
За да ви е по-лесно да заспите и през нощта да направите тялото и ума си наистина те почиваха и се регенерираха, определено преди лягане не гледайте телевизия, не играйте с мобилни устройства а не гледайте компютъра.
Преди сън проветрявайте и се уверете, че това не беше прекалено топло в стаята.
Малко помощ за по-лесен сън и качествен сън, след което ще бъдете като нови: Sleep'N'Slim лимонова напитка . Съдържа екстракт от орлови нокти, който намалява стреса, подобрява настроението и ви помага да заспите по-лесно.
Освен, че потиска вечерните вкусове да ям, поддържа храносмилането и ускорява естествения процес нощно изгаряне мазнини.
Научете повече с нашата напитка Sleep'N'Slim революционна рецепта за нощно отслабване и подкрепа за качествен и регенериращ сън.
Вечерна напитка за потискане на апетита и изгаряне на мазнини, която предотвратява наддаването на тегло.