Има много видове упражнения, които се фокусират върху укрепването на коремните мускули, но йога упражненията са сред най-ефективните. Освен че видимо укрепват мускулите ви за кратко време, те оформят и други мускулни части, укрепват гръбначния стълб, подобряват храносмилането и също така подпомагат цялостното здраве на тялото ви.

най-ефективният

Важни съвети за въвеждане:

  • Тази поредица от упражнения е идеална за практикуване всеки ден, ако си направите почивка, то максимум 1 ден.
  • Можете да спортувате по всяко време на деня, но най-добри резултати ще получите при сутрешните упражнения.
  • Не забравяйте, че йога сама ще ви помогне с хубав корем, но здравословното хранене, режимът на пиене и цялостната хармония на тялото са еднакво важни.
  • Упражненията са подходящи за здрави хора, ако имате някакви здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар преди тренировка.

1. Позиция на кобра (асана Бхуджанг)

Това упражнение помага за намаляване на количеството мазнини по корема, укрепва коремните мускули и цялата горна част на тялото и укрепва гръбначния стълб.

Приближаване:

  1. Легнете по корем с изпънати крака и длани на земята под раменете.
  2. Докоснете пода с брадичката и пръстите си.
  3. Вдишайте и повдигнете гърдите си, като го наклоните назад докрай
  4. Задръжте в това положение за 30 секунди.
  5. Върнете се с издишване.
  6. Повторете 5 пъти с паузи от 15 секунди.

2. Позиция на купата (Dhanur асана)

Това упражнение укрепва центъра на коремните мускули, стартира храносмилателната ви система, като по този начин предотвратява запек. Ще тренирате не само корема, но и цялото тяло и гърба.

Приближаване:

  1. Легнете по корем с изпънати крайници отстрани на тялото.
  2. Свийте краката си в коленете и се опитайте да хванете коленете или глезените с ръце.
  3. С дъх вдигнете главата си нагоре и бавно я наклонете назад. Опитайте се да повдигнете краката си възможно най-високо.
  4. Задръжте 15-30 секунди и дишайте редовно.
  5. Бавно се върнете в първоначалното си положение с издишване.
  6. Повторете 5 пъти с паузи от 15 секунди между упражненията.

3. Позиция на лодка (Наук асана)

Тази позиция е чудесна за унищожаване на мазнините в областта на талията. Укрепва коремните мускули, но и мускулите на краката и гърба.

Приближаване:

  1. Легнете по гръб с изпънати крака, ръце до тялото с длани надолу.
  2. С вдишване повдигнете краката си, но все пак ги дръжте протегнати.
  3. Извадете върховете и ги повдигнете възможно най-високо.
  4. Повдигнете също главата, гърба и ръцете, сочейки към коленете.
  5. Дишайте редовно и задръжте в това положение за 15 секунди.
  6. Бавно се върнете в първоначалното си положение с издишване.
  7. Повторете 5 пъти с паузи от 15 секунди.

4. Позиционна плоча (Kumbhak асана)

Тази проста позиция е най-ефективна при изгарянето на мазнини по корема. Освен корема укрепва и раменете, ръцете, гърба, бедрата и седалището.

Приближаване:

  1. С основното положение дръжте дланите си на земята под раменете, а коленете под бедрата.
  2. Свийте пръстите на краката и постепенно изпънете краката назад.
  3. Вдишайте и погледнете дланите си. Те трябва да докоснат пода.
  4. Издърпайте корема, гръбнака и врата трябва да са изправени.
  5. Задръжте в тази йога позиция поне 15-30 секунди.
  6. С издишване се отпуснете и повторете 5 пъти с паузи от 15 секунди.

5. Релаксираща позиция (Pavanamukth асана)

Тази позиция буквално масажира дебелото черво, регулира стомашните киселини, помага при запек, повлиява метаболизма и помага и при болки в лумбалния гръбначен стълб. Освен корема, той оформя и тазовите мускули, бедрата и бедрата.

Приближаване:

  1. Легнете по гръб с изпънати крака и ръце. Докоснете петите си.
  2. С издишване сгънете коленете и бавно придърпайте краката към гърдите. Натиснете бедрата върху гърдите си.
  3. Дръжте здраво коленете си с ръце.
  4. При издишване повдигнете главата си и я издърпайте на крака, така че брадичката ви да докосва коленете ви.
  5. Опитайте се да останете в това положение за 60 до 90 секунди, дишайте дълбоко.
  6. Издишайте, освободете коленете си и бавно се върнете в първоначалното си положение.
  7. Повторете 5 пъти отново с 15 секунди паузи между упражненията.

Кратката медитация също ще ви донесе фантастични резултати. Опитай сега!