жени

Упражненията във фитнеса са популярни и днес. Това е въпреки липсата на свободно време или възможността за упражнения в комфорта на хола. Жените и мъжете от всички възрасти и физически нагласи редовно се абсорбират в ендорфини, за да укрепят фигурата си, да придобият физическа форма или да проветрят главата си. Просто се отдайте на тялото и ума си правилно.

Наръчникът за жени за жени е дело на чешки физиотерапевт и експерт в областта - д-р Даниела Стаке. В допълнение към публикуването и упражненията, авторът преподава и изнася лекции в областта на фитнеса, психологическите аспекти на фитнеса и психосоматиката. Посочената публикация по този начин набира тегло само от самата авторка. Следователно не става въпрос само за спекулации или теоретично блудство на човек, който не познава въпроса, съответно. той мисли за себе си, че няма по-голяма бъркотия във фитнеса като начин на живот.

Ръководство само за жени.

Даниела Стаке вече посочва в предговора (а заглавието ясно посочва, че) наръчникът е предназначен изключително за жени - за жени от всички възрасти и дори в различни периоди от живота (бременност, майчинство, преход). Книгата ще послужи особено на онези от нас, които все още не знаят „как да го направим“. Това е практическо ръководство за света на фитнес упражненията, за което свидетелстват точни описания на упражненията, включително тяхното изобразяване. Въпреки че не мога да си представя да стоя с книга в ръка пред стационарен мотор, крачка, степер или гребна машина (въпреки че признавам, че бих подобрил настроението на колегите си практикуващи), със сигурност бих могъл да изуча тези процедури, преди да вляза в фитнес център. И предполагам ги помня.

„Упражненията за баланс са упражнение за стабилност на тялото в различни позиции, особено вертикални. Те се състоят в това, че ние поддържаме избраната нестабилна позиция, която избираме умишлено, така че поддържането на баланса е значително по-трудно, отколкото в изправено положение, или. различно положение на тялото. Важно правило важи за упражненията за баланс, подобно на други видове здравни упражнения, и това е, че ние винаги избираме дадената трудност на упражнението, респ. позиция, само когато трениращият владее перфектно всички позиции/упражнения с по-ниска трудност. "

Няма нужда да чакате чудеса, за да чакате.

Книгата е разделена на шест глави, като се започне с теоретично въведение и завърши с практическа част. Теоретичното въведение се фокусира главно върху биологичните различия между мъжете и жените, включително хормоналните промени. Ядрото се състои главно от фитнес програми, насочени към намаляване на телесното тегло и въздействие върху състава на тялото или решаване на козметични проблеми във фитнеса. В този случай това е главно възможността за промяна на формата и размера на гърдата или намаляване на целулита.

Тъй като неразделна част от фитнеса като начин на живот е и корекцията, съответно. здравословно хранене, авторът не може да остави този факт незабелязан. Поради това се занимава с разпределението на хранителните вещества, режима на пиене и хранителните добавки. В същото време авторът посочва, че е необходимо да се запази трезво съзнание, да се подчини на градивна критика и да не се чакат чудеса да чакат. Първо и най-важно, трябва да изчистим ума си, да си поставим реалистична цел и да изберем трайна промяна. Само тогава ще видим положителни резултати.

Теорията е добра и необходима в много отношения, но практиката винаги е просто практика. Поради тази причина заключителната практическа част беше от голямо значение за мен. Бях се обърнал към мен, че д-р Stecke също е мислил за може би нищожно, но за начинаещи въпроси от съществено значение, напр. как да се подготвите за първото си посещение във фитнеса, загрявката и уводното упражнение за начинаещи жени. Тя обаче помисли и за упражнения за напреднали и се фокусира върху оформянето на отделни части на тялото. В него са изброени и най-често срещаните грешки, които се появяват по време на упражнения, което според мен е много хубаво, защото човек не само се учи от собствените си грешки, но получава и обратна връзка, че упражнява честно и правилно.

Страхотен помощник за всички дами, „обичащи упражненията“.

Отделните упражнения са наистина просто описани, така че не е нужно да се притесняват от тези, които просто се чувстват замаяни, когато мислят за фитнес и упражнения между хората. Авторът ги е описал наистина ясно, заявява колко пъти и в какви повторения трябва да ги практикуваме и за какво е полезно упражнението.

„Много от нас решават да започнат да спортуват само в ситуация, в която вече сме в лошо състояние, или след дълга почивка, напр. след отпуск по майчинство или болест, когато нивото на годност също се е влошило. Мускулите, които не използваме, са отслабени, имаме лоша стойка, а гръбначният стълб и други стави страдат. В такъв случай ви съветвам да прекарате няколко седмици в домашни упражнения, преди да се подготвите за фитнес центъра, в подготовка за по-взискателна тренировка във фитнес центъра и тук ви предлагам инструкции как да направите това. "

Мисля, че Фитнес наръчникът за жени може да се превърне в чудесен спътник за всички момичета и жени, които обичат упражненията - за онези, които все още не са имали смелостта да започнат, които нямат подходящата мотивация, но и за по-опитни трениращи, които се нуждаят от съвет, съответно. иновации в упражненията за бягане. Ако попаднете в тези редове, вземете дрехите си, бутилка вода, точната доза адреналин и планини! Добро здраве!