Порталът Adme наскоро предостави информация за специална техника на упражнения. Предназначен е основно за укрепване на коремните мускули, докато корените му се връщат към източната култура.
Порталът посочва, че можете да промените корема си за 5 минути на ден. В допълнение към оформянето на корема, неусложнената техника също укрепва стените на стомаха и масажира вътрешните органи на коремната кухина. Техниката, популяризирана и модернизирана от културисти, както е посочено от портала за културизъм по целия свят, първоначално е изобретена от йог от индийски произход.
Уддияна бандха/вакуум за корема
Повечето упражнения за корем се фокусират главно върху правия коремен мускул. Практикува се и техниката, изобретена от йога дълбоки напречни мускули, който се намира под правите и наклонени коремни мускули. Ролята на този мускул е да поддържа корема.
Коремни мускули са група мускули, състояща се от напречно набраздени мускули на коремната стена, разграничаващи 3 групи мускули:
- вентрална група:
- прав коремен мускул
- пирамидален мускул
- странична група:
- външен наклонен коремен мускул
- вътрешен наклонен коремен мускул
- напречен коремен мускул
- гръбна група:
- мускули, запълващи пространството между лумбалните прешлени
- квадратен лумбален мускул
Функцията на коремните мускули е преди всичко да създава коремна преса. Освен това тези мускули поддържат червата и помагат при издишване. В случай на едновременно свиване те предизвикват завой напред, в случай на едностранно свиване предизвикват наклон встрани или въртене на торса.
Процедура за упражнения
За това нетипично упражнение не ви трябват никакви специални помощни средства, а само правилната поза и респ. Празен стомах. 2 до 3 часа след хранене.
- заемете изходната позиция - краката раздалечени, леко свити назад, ръце на колене, стомах отпуснат
- вдишайте няколко пъти през носа и устата, след това вдишайте дълбоко през носа и издишайте през устата, за да освободите възможно най-много въздух от белите дробове
- наклонете главата си така, че брадичката ви да е обърната към гърдите, издърпайте корема
- задръжте дъха си за 15 до 60 секунди, стегнете коремните мускули
- издишайте бавно, отпуснете коремните мускули и вдигнете главата
- няколко дълбоки вдишвания и издишвания, повторете упражнението
- Нямате време за упражнения Ако имате само 5 минути на ден, опитайте това - inLIVE
- Най-вкусните бързи рецепти във фолио Просто увийте, сложете във фурната и след няколко минути имате на масата
- Най-готините пилешки разфасовки в сос за 20 минути Опитайте за обяд сега, това е бомба!
- Никотин в кръвта на деца и тийнейджъри Една цигара съкращава живота с 5 минути
- Относно необходимостта от оборудване - Служба по вписванията Košice West