Коледните празници са към своя край, а вие също сте качили няколко излишни килограма и когато се погледнете в огледалото, сте уплашени от закръгления коремен мускул или висящите подкожни мастни резерви.? Отново, платихте ли данъка за коледния висококалоричен празник и искате да получите по-красива фигура? И накрая за постоянно? За съжаление няма рецепта за чудотворно отслабване, нито чудодейно хапче, след което през седмицата да загубите дори 8 до 10 килограма, дори „пръстена на Арабел“, с който бихте сменили фигурата си за миг, дори ако ядете сити и лежите цял ден на дивана. Имаме обаче добри новини, ако следвате принципите на здравословното хранене, определено ще отслабнете.

отслабване

Не забравяйте, че диетата не трябва да бъде глад и страдание организъм
Осъзнайте важния факт, че дебелите и удобни хора не искат да променят нищо в живота си. И биха, но не искат. Те мислят за чудо, което да им позволи да:

  • Яжте колкото искам, когато искам и каквото искам
  • Не се движете изобщо или само минимално
  • Отслабнете rбързо и без неприятен глад

За съжаление гладуването и нискокалоричната и едностранна диета не са добри рецепти за отслабване . На първо място, след няколко дни интензивно гладуване, психиката ви ще започне да се променя драстично. Постоянният глад влошава настроението ви и ако не спрете, изпадате в депресия и тежестта, вместо да падне, стои и по-късно започва да расте. В крайна сметка се ядосвате и ядете и подавате оставка за известно време, за да получите мечтания персонаж. Редукционните диети и рестриктивните диети като цяло често са неефективни.

Не можете да започнете да отслабвате, като се гладувате, само ще влошите настроението си, като се гладувате и след няколко дни начинът ви на живот ще остарее. . Не само при отслабване, но и навсякъде важи принципът: всичко боли твърде много. Ако искате да получите рецепта за отслабване с едно изречение, която също е диета, ето я: Яжте по-често, яжте цветни, питателни и вкусни храни, но умерено. Не се съсипвайте от различни опити за чудодейни диети, които обещават бързи резултати. Драстичен dИтите имат едно общо нещо - те са еднократни събития и това е техният огромен недостатък. Защо едностранчивостта на диетите е вредна? Защото няма да издържите дълго. Ще изпробвате диетата с фалшивата надежда, че ще издържите месец или половина и ще подобрите фигурата си. Лоша идея е да видите, че след диетата се връщате към старата обичайна норма, защото дори и наистина да отслабнете малко, скоро след края на диетата ще достигнете първоначалното си тегло. Или често дори на по-високо ниво. Колебанията в телесното тегло са много вредни за вашето здраве! Не експериментирайте в тази посока - тялото се възползва от стабилност, а не чести промени в теглото, свързани със загуба на тегло и преяждане.

Разликата между диета и добра диета. Всяка жена или мъж иска да бъде стройна, особено след празнично преяждане. Диетите, които се публикуват в различни списания, винаги се представят само от по-добрата страна. Някои изглеждат като малко чудо: губите толкова много и толкова килограми и то за такова време без най-малкото ограничение. Или можете да ядете неограничено количество месо, сладолед и други подобни и пак да отслабнете. И именно тези инструкции са най-опасни. Ето няколко диети, които определено трябва да избягвате.

Отделителна
Напълно изключва определена категория храни. Всички инструкции как да отслабнете с меню „без мазнини“ или „без протеини“ са опасни. Небалансираното хранене води до здравословни проблеми. Надеждната диета ви позволява да ядете всички категории храни, но в правилните пропорции и количества. По принцип можете да ядете зеленчуци и плодове за неопределено време, последвани от пълнозърнесто брашно и зърнени продукти, както и риба, постно месо, яйца и млечни продукти. Добрата диета ще намали до минимум само животинските мазнини, захари - например различни десерти и сладкиши.

Бърз
Ще сваляте четири килограма или повече на седмица. Това са много ограничителни диети, които завършват с йо-йо ефекта. Те могат да продължат седмица или две, но предизвикват разочарование, което рано или късно ще трябва да задоволите. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо се поддавате на забраненото желание. След края на твърдия режим ще компенсирате всичко и бързо ще си върнете не само изгубените килограми, но още един - още два.

Драстично
Не трябва да приемате повече от 800 калории на ден. Дори малко количество калории (разбира се, в зависимост от пола, възрастта, метаболизма и височината) няма да покрие ежедневните ви енергийни нужди и тялото ви няма да може да функционира правилно. Имате риск от недохранване и свързани проблеми.

Tukožrútska
Няма универсално средство за изгаряне на мазнини. Никоя храна не е в състояние да причини радикално и редовно изгаряне на мазнини в тялото. Само доброто упражнение може да направи това.

Добра диета. Съществува ли изобщо? Диетолозите ще ви кажат да. Но това не е редукционна диета, а по-скоро правилни хранителни навици. Той ще осигури на тялото ви балансирана диета в количества, които не надвишават реалните му нужди. Според тях трябва да ядете през целия си живот. Ако имате наднормено тегло, можете да се отървете от него, като прилагате здравословни навици. Бавно, но стабилно. Тогава ще можете да си позволите случайно отклонение, напр. под формата на пържени картофи.
Програмата за намаляване ви позволява да свалите няколко килограма за относително кратко време, но никога не може да работи добре, защото след като приключи, вие се връщате към първоначалните си лоши навици и наднорменото тегло се връща. Често с нараствания. Има само един правилен път към хубава фигура, да научите принципите на рационалното хранене и да се занимавате със спорт или друг вид движение.

Ако по някаква причина започнете да ограничавате приема на храна и следователно хранителни вещества, дори само едно хранене на ден, тялото започва да се защитава и обратно, има тенденция да прави повече енергийни резерви под формата на подкожни мазнини. И така, след кратко отслабване, теглото ви започва да се увеличава още по-бързо. Освен това, за да може тялото да пести енергия, забавя метаболизма и забелязвате повече умора. Цялостното ви физическо състояние и здраве ще се влошат още повече. Ако сте качили 5, 10 kg или повече килограма през последните 5 години, това означава, че ако не промените нищо, през следващите 5-10 години ще качите още 10, 20 kg или повече килограма наднормено тегло и разбира се много здравословни проблеми в резултат на наднорменото тегло.

Как трябва да започнете да отслабвате?

  • Вземете анализ на вашия характер. Анализът се основава на изчисляването на индекса на ИТМ, т.е. индекса на телесна маса. Това е показател за здравето въз основа на вашия пол, възраст, ръст и тегло. Ако искате да си поставите лични цели като част от промяната на вашия външен вид и усещане, ИТМ може да ви помогне като точен индикатор за цялостната ви физическа форма и благосъстояние.
  • Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Скоростта на метаболизма ви в покой (RMR) е броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой за 24 часа. Ако искате да загубите излишни килограми, трябва да увеличите RMR и да намалите приема на калории, например, както следва:
  • 1. Ограничете приема на калорииЯжте по-малко калории всеки ден от RMR и отслабвайте всеки месец.
  • 2. Практика Изгаряйте допълнително сто калории на ден с любимата си физическа активност, за да отслабнете по-бързо.
  • 3. Укрепване Увеличете мускулната си маса чрез укрепване, което ще ускори метаболизма ви и ще изгори още повече калории на ден. На всеки 5 кг мускул, който натрупвате, вашият RMR ще се увеличи със 140.

Цялостно решение на проблема с наднорменото тегло е да го премахнете за постоянно.
Предлагаме ви цялостно решение: Вашата лична програма за отслабване, правилно хранене и промени в начина на живот, които ще ви помогнат да постигнете идеалната си фигура. Тогава намаленото тегло ще ви продължи, докато се придържате към предложените от нас принципи и постепенно придобивате подходящи хранителни навици. И повярвайте ми, не е чудо. Това е просто правилната диета и хранене, снабдяване на тялото с това, от което се нуждае, правилната структура за протеини, минерали, витамини, фибри и други хранителни вещества и разбира се получаване на правилните хранителни навици. Това ще направи значителна промяна в метаболизма ви.

Предложения за ежедневието ви
Те ще ускорят метаболизма си с тези предложения:

  • получавайте 30 минути активност на ден, за да подобрите изгарянето и да сведете до минимум наддаването на тегло,
  • Упражнявайте мускулите си с тренировки с тежести поне 3 дни в седмицата. Започнете бавно, опитайте да ходите с товар от 1-2 кг например,
  • не яжте твърде малко калории. Ако ядете твърде малко, тялото ви ще забави метаболизма ви,
  • никога не пропускайте закуска. Това може да забави метаболизма ви,
  • яжте 5 пъти на ден, през равни интервали,
  • не гладувай,
  • пийте много течности (3 до 4 dcl на 10 кг от вашето тегло)
  • не преяждайте вечер,
  • ако изпитвате нужда да се отдадете, използвайте богата на протеини храна - напр. соя или протеинови блокчета.

Храни, подходящи за здравословна диета и отслабване

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма,

присъединете се към нашите програми

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)