Не използвайте традиционната закуска от яйца, колбаси и няколко парчета хляб, за да отслабнете., те са пълни с мазнини, които се нуждаят от много кислород, кървят мускулите и мозъка, храносмилането им е дълго, те ни лишават от цялата енергия, от която се нуждаете сутрин, когато отслабнете.
Сладката закуска също е лошо решение за отслабване. Те причиняват бързо покачване на захарта, последвано от покачване на инсулина и човекът е слаб, сънлив и раздразнен, вместо да се чувства енергизиран.
Закуската с балансирано количество протеини и други хранителни вещества е идеалното решение за отслабване. Такива закуски снабдяват тялото с всички необходими хранителни вещества и енергия, без да причиняват повишаване на нивата на захар. Те помагат за предотвратяване на въглехидратната зависимост през деня. Това ще държи вашите вкусови рецептори под контрол, жаждата за въглехидрати (шоколад, различни лакомства, сладкиши, бързо хранене, сладки газирани напитки и др.) Ще изчезне и тялото ще използва собствените си запаси от натрупани мазнини, за да печели енергия, вие ще отслабнете.
Кои са най-подходящите храни за закуска.
· Варени зърнени храни и люспи от тях (овес, пшеница, пшеница, царевица, елда, ориз),
· Неподсладена зърнена каша и мюсли
· Палачинки от пълнозърнесто брашно, изпечени на метална чиния
· Плодове (пресни и сушени, но не подсладени)
· Соево мляко и соево сирене тофу (направете го например коктейл или печено без яйца)
· Ядки и маслодайни семена (общо 1-3 супени лъжици ядки, черупки от слънчоглед, лен и сусам, кокос.)
· Някои млечни продукти (обезмаслено мляко и ацидофилно мляко, нискомаслени сирена и извара, бяло кисело мляко
· Зеленчуци (чушки, домати, оцет и пресни билки.)
Правилната закуска трябва да отговаря на четири основни критерия.
1. Възстановете консумираната енергия през последните 24 часа
2. Възстановете инвентара на строителните единици, консумирани снощи
3. Възстановете запасите от вода
4. Поддържайте нивото на енергия на нормално ниво
РЕЦЕПТИ ЗА ЗАКУСКИ, които можете да използвате за отслабване.
Регулирайте количеството калории и следователно храната според вашата фигура. Закуската трябва да съставлява около 20% от целодневните ви калорични нужди. (В-протеини, Т-мазнини, S-въглехидрати)
Закуска - приблизително 250 kcal B: 13 g, T: 10 g, S: 31 g
50 - 60 г пълнозърнест хляб
10 г полумаслено растително масло
150 g прясно сирене с див лук (20% T в суха форма)
100 г репички
100 г кафе или чай без захар
Закуска - приблизително 250 kcal B: 8 g, T: 10 g, S: 31 g
50 - 60 г ръжен хляб
10 г полумаслено растително масло
11/2 зелени и 1/2 жълти чушки, нарязани на юфка
кафе или чай без захар 100гр
Закуска - приблизително 250 kcal B: 16 g, T: 7 g, S: 31 g
50 - 60 g Kneckebrot
10 г полумаслено растително масло
150 g нискоенергийна извара, смесена
100 г с минерална вода, сол и подправен наситнен копър
100 г салата краставици
100 г кафе или чай без захар
Закуска - приблизително 250 kcal B: 9 g, T: 11,5 g, S: 29 g
50 - 60 г бял хляб
30 г черен ръжен хляб
10 г полумаслено растително масло
20 g тинтява
50 г домати, кафе или чай без захар
1 филия нормален хляб, нискомаслено топено сирене (30 g), гарнирано със зеленчуци като домати. Млечен чай или кафе с мляко (100 мл нискомаслено мляко). (Приблизителна енергийна стойност: 1000 kJ/240 kcal.)
Подплатена чиния 1 филия пълнозърнест хляб, 30 g пилешка шунка, 30 g eidam (30% масленост в сухо вещество), 1 домат, 1 пипер, зеленчукова салата. (Приблизителна енергийна стойност: 1300 kJ/310 kcal.)
Корнфлейкс (приблизително 50 g) с нискомаслено мляко, портокал (Приблизителна енергийна стойност: 750 kJ/180 kcal.)
2 филийки тъмен хляб, нискомаслено сирене, 1 домат.
(Приблизителна енергийна стойност: 1500 kJ/350 kcal.)
Зелена салата с 1 нискомаслено кисело мляко, 1 хляб с нискомаслено сирене. (Приблизителна енергийна стойност: 1260 kJ/300 kcal.)
1 варено яйце, 1-2 филийки пълнозърнест хляб, червен пипер. (Приблизителна енергийна стойност: 950 kJ/230 kcal.)
Хляб (1-2 филийки), пилешка шунка (2-3 филийки), домат. (Приблизителна енергийна стойност: 1100 kJ/260 kcal.)
Плодови мюсли (приблизително 50 g) с пресни плодове и нискомаслено кисело мляко (Vitalinea). (Приблизителна енергийна стойност: 1500 kJ/360 kcal.)
1 филия пълнозърнест хляб, яйчена салата (1 твърдо сварено яйце, 2 супени лъжици бяло кисело мляко, маруля айсберг или китайско зеле - нарежете всичко, разбъркайте, посолете). (Приблизителна енергийна стойност: 1500 kJ/360 kcal.)
1 филия хляб със сирене от нискомаслено извара (например с лук или праз). Домат, краставица. (Приблизителна енергийна стойност: 1230 kJ/290 kcal.)
Пазарувайте салата Краставици, домати, чушки, праз, балканско сирене (40 г), препечена багета. (Приблизителна енергийна стойност: 1300 kJ/310 kcal.)
Праз с шунка
100 г праз, 25 г постна шунка, 1/2 л костен бульон, смлян черен пипер, индийско орехче, сол.
Нарежете почистения праз на тънки кръгчета и го задушете с малко количество осолен бульон. Нарежете шунката на фиде и смесете със задушения праз. Подправете с индийско орехче.
1 порция. 80 ккал
Задушени гъби
200 г гъби, 1 супена лъжица лимонов сок, 1 супена лъжица царевица, 1 супена лъжица доматено пюре, вафлен сос, сол, магданоз, олио.
Нарежете гъбите на тънки филийки, задушете с олио, сол, залейте с лимонов сок и оставете да къкри, докато омекнат. Когато водата се изпари, прах с майзен, добавете пюре, Уорчестър на вкус и магданоз. Задушете още 10 минути. Сервирайте с варено яйце и филия хляб.
1 порция. 145 ккал
Гъби с яйце
150гр гъба, 1 чаена лъжичка олио, раска, смлян черен пипер, 1 яйце, зелен магданоз, вода.
Нарежете гъбите на филийки и сложете в сгорещено олио. Посолете, подправете и задушете, като от време на време наливате гореща вода. Когато водата се изпари, добавете разбитото яйце. Гарнирайте в чиния с магданоз. Сервирайте с черен хляб.
1 порция. 143 ккал
Ролка от шунка с ябълков хрян
2 филийки постна шунка, 1 по-голяма ябълка, 1 чаена лъжичка настърган хрян, лимонов сок, течен нискоенергиен подсладител, сол.
Настържете ябълката на ситно, добавете хрян, лимонов сок, сол и подправете с подсладител. Разпределете сместа върху шунката и завийте.
1 порция. 125 ккал
Пикантна шунка с хрян
2 филийки постна шунка, 1пол. лъжица сметана, 1 супена лъжица настърган хрян с оцет, 1 супена лъжица горчица, магданоз, сол.
Смесете хрян с горчица и разбъркайте в разбита сметана. Добавяме vňat. Намажете сместа с филийки и навийте на руло. .
1 порция. 120 ккал
Пикантна извара със сирене и чесън
50 г мека извара, 25 г крема сирене, накълцан лук, скилидка чесън, черен пипер, сол.
Натиснете изварата внимателно и смесете със сиренето. Натиснете чесъна, смесете със сол и див лук и разбъркайте в сместа от сирене. Изсипете пипер в чинията, оформете валяк в него. Оставете го да замръзне в хладилника за около 2 часа. Сервирайте като предястие със сандвич.
1 порция. 127 ккал
Зеленчуков омлет 1 (на 1 порция)
Нарежете 150 г гъби на филийки и нарежете 100 г праз на колелца.
Запържете гъби и праз в масло.
Разбийте 2 яйца, 70 мл нискомаслено мляко, добавете нарязани билки, малко сол и смлян черен пипер. Изсипете яйчената смес върху гъбите и праза и ги оставете да се пекат на тих огън.
Енергийна стойност на 1 порция: 1256 kj
Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр
- Отслабване и закуска, съвети за отслабване след и след - Как да отслабнем здравословно и без йо-йо ефект
- Диетични рецепти за отслабване; Добър живот
- Отслабване 10 начина за постепенно отслабване - Лесни рецепти Лесни рецепти
- Отслабване Тиквата има малко калории, РЕЦЕПТИ
- Отслабване Какво ЗАКУСКА ще ви помогне да отслабнете