лоши

Ако искате да отслабнете, тези 8 резолюции не дават

45% от хората правят новогодишни решения. Най-често срещаният новогодишен ангажимент е: ИСКАМ ОТСЛАБВАНЕ. 30% от новогодишните решения са нарушени преди началото на февруари. За да направите това тази година, ето списък с най-често ангажиментите за корекция на теглото, които не работят и как да ги замените:

  1. SCHUDNEM 15 KÍL

Това може да изглежда като добра дългосрочна цел, но вместо това трябва да се съсредоточим върху по-малки частични резултати.

НАДЯСНО: ЩЕ ЗАГУБЯ СТО СТОЛИЦА СЕДМИЦА

  1. ЩЕ ТЕГЛЯ ВСЕКИ УТРО

Ежедневното претегляне е много неточен метод за наблюдение дали планът ми за обучение и хранене работи. Водата в тялото и хормоните могат да предизвикат колебания в теглото над 1 килограм. Освен това, ако вашият тренировъчен план включва силови тренировки, можете дори да увеличите теглото си, докато губите мазнини в сантиметри.

НАДЯСНО: НАБЛЮДАЙТЕ ВАШИЯ ПРОГРЕС В СЕНТИМЕТРИ, НЕ KILS

  1. ЩЕ СПРЕТЕ ХРАНЕНЕТО В РЕСТОРАНТИТЕ

Напускането на ресторанта от време на време е много трудно и понякога е трудно да се поддържа социално.

НАДЯСНО: ЩЕ ИЗБЕРЯ ЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИ ОТ МЕНЮТО

  1. ОПИТВАМ ДИЕТА

Има диети, които действат като кетогенна диета или разделена диета. Повечето диети обаче се основават на принципа на пропускане на един от важните компоненти на храната и след края на диетата има йо-йо ефект.

НАДЯСНО: ЩЕ ИМАМ ДОСТАТЪЧНО ПРОТЕИНИ И ЗЕЛЕНЧУЦИ ПРИ ВСЕКИ ОСНОВЕН ХРАН

  1. ЩЕ СПРЯ ПЪЛНО СЛАДКОТО

Това със сигурност ще помогне на вашите усилия за отслабване, но дори и тук не бива да бъдем толкова строги и по-скоро да следваме правилото 80/20, тоест 80% от калориите ще идват от здравословна диета, а ние ще запазим останалите 20% Като резерв за нещо по-малко здравословно.

НАДЯСНО: ЩЕ СЛЕДВАМ ПРАВИЛОТО 80/20 В ХРАНЕНЕТО

  1. НЯМА ДА ИДВА СЛЕД 21:00

Тялото оставя настрана всички калории, които не консумира и няма значение в кой час го приемаме. Вместо това нека се съсредоточим върху добрия 7-часов сън. Хората, които спят по-малко, ядат повече калории в диетата си.

НАДЯСНО: ЩЕ СПЯ НАЙ-МАКСИМУМ 7 ЧАСА

  1. ЩЕ ИЗПРАЖАВАМ ПОВЕЧЕ

Този ангажимент е много неспецифичен. Вместо това определете колко пъти седмично ще ходите на упражнения, но не забравяйте да започнете постепенно.

ПРАВИЛНО: ЩЕ УПРАЖНЯВАМ 3 пъти СЕДМИЦА

  1. ЩЕ ОТИДА НА ЙОГА 4 пъти СЕДМИЦА

Йога има своето достойно място във фитнеса, но вероятно няма да ви помогне да отслабнете. Средно йога изгаря 200 калории на час. Ако сте избрали йога и вашата основна цел е да отслабнете, включете бягане, колоездене, зумба или някои от кардио упражненията като добавка към йога.

НАДЯСНО: ЩЕ ИЗПРАЖДАМ КАРДИО ВСЯКА СЕДМИЦА

Какъвто и план да изберете, ние ще стискаме палци. Всеки добър тренировъчен план без подходяща диета не може да бъде успешен. Не забравяйте за хранителните добавки, които ще ви помогнат да накарате тялото си да има всичко необходимо и ще постигнете целите си по-бързо.

Препоръчваме мощното изгаряне на мазнини ThermX, L-карнитин на компанията Reflex и CLA за подпомагане на отслабването.