Чувствате ли, че паметта ви се влошава? Рискът от деменция и болестта на Алцхаймер нараства и засяга всички. Но знаете ли, че можете да предприемете определени стъпки за премахване на риска от тези заболявания? Правилното и здравословно хранене също може да помогне. Днес ще ви запознаем с осем полезни храни, които са чудо за мозъка и които трябва да включите в менюто си и да се поглезите възможно най-често. Наздраве!

трябва

ТОП 8 най-добри храни за мозъка ви

1. Карамфил

С напредването на възрастта на човешкото тяло нашият мозък става все по-малко активен. Един от начините да забавите стареенето е да укрепите тялото си с антиоксиданти. Знаете ли, че карамфилът е един от най-силните антиоксиданти? Затова не избягвайте тази ароматна подправка - тя е много полезна за вашето здраве.

2. Дебела риба

Те са богат източник на омега 3 мастни киселини, които са ключови за здравето на мозъка и сърцето. Затова се препоръчва да се яде мазна риба поне два пъти седмично. Вие отговаряте на този стандарт?

3. Броколи

Броколите лесно могат да бъдат описани като суперхрана. Той е богат на калций, витамин С и В, бета-каротин, желязо, но също така и витамин К (важен за съсирването на кръвта). Броколите ни предпазват от свободните радикали, подобряват кръвообращението и премахват тежки метали, които могат да увредят мозъка. Какво бихте казали на една толкова добра супа от броколи за вечеря?

4. Зеле

Зелето също е пълно с вече споменатия витамин К, както и с хранителни вещества, които спомагат за подобряване на мозъчната функция, концентрация и укрепване на имунната система срещу болестта на Алцхаймер и деменцията. Интересното е, че най-голямото количество от тези полезни хранителни вещества се съдържа в червеното зеле.

5. Яйца

Яйцата също са източник на няколко хранителни вещества, полезни за здравето на мозъка: в тях ще намерите витамини В6 и В12, те също са богати на холин. Това е важно за поддържането на паметта и правилната комуникация между мозъчните клетки. Изследователи от университета в Бостън също потвърдиха, че приемът на холин е тясно свързан с по-добро представяне в тестовете за памет.

6. Ядки

Орехите са чудесна храна за мозъка и нервната система. Ядките съдържат висока концентрация на DHA, която е вид омега 3 мастна киселина. Той предпазва здравето на мозъка и гарантира, че той работи правилно. Ядките също са богати на минерали, протеини и витамини В и Е. Всичко, което трябва да направите, е да консумирате четвърт чаша ядки, за да осигурите необходимата дневна доза важни хранителни вещества.

7. Боровинки

Малките сини горски плодове са готово съкровище за нашето тяло. Те предпазват мозъка от оксидативни увреждания (загуба на памет, намалена когнитивна функция), стрес и стареене. Флавоноидите, съдържащи се в боровинките, подобряват комуникацията между невроните, осигуряват по-добра памет, но и способността за вземане на решения или устно разбиране.

8. Черен шоколад

Тъмният шоколад освен страхотен деликатес е и много полезна храна. Съдържа флавоноиди, които подобряват съдовата функция, което също има положителен ефект върху когнитивните функции. Смята се също, че шоколадът помага за повдигане на настроението и може да намали болката.

Коя от тези храни ядете най-често?