Трябва да консумираме ограничено количество някои наистина здравословни храни. В противен случай това ще окаже негативно влияние върху нашето тегло.В статията ще ви разкажем за кои суровини става дума и защо те причиняват увеличаване на теглото.
Сушени плодове
Може да изглежда здравословен заместител на сладкото, но като често го бъркаме със захаросани плодове, консумираме голяма доза захар. Той осигурява повече енергия от пресните плодове (поради високата концентрация на фруктоза и глюкоза), така че е подходящ за спортисти след взискателна тренировка. Но и те трябва да имат предвид колко консумират, а също и какъв вид избират. Сушените ябълки съдържат най-малко захар.
Прочетете: Сушени плодове - здравословна алтернатива на сладкишите?
Ядки
Търгували ли сте нездравословни солени лакомства за ядки? Това е добър избор за вашето здраве и тегло, но отново трябва да внимавате колко консумирате. Препоръчваме да консумирате две до три шепи ядки на ден, в противен случай ще увеличите ненужно приема на калории.
Прочетете: Ядките могат да бъдат здравословни или вредни. Знаете кои да изберете?
Тъмен шоколад
Това е по-добра алтернатива от млечния шоколад, но ако не внимавате, той може бързо да се превърне в калорийна бомба. Препоръчителната дневна доза е 10 - 15 грама. В същото време тя е по-висока в 100 грама 600 ккал (шоколад със съдържание на какао над 70%).
Киноа
Той е чудесен източник на протеини, фибри, витамини и минерали. Също така е идеален за целиакии и хора, които искат да се хранят здравословно. Киноата може да се приготви по много начини, но вече е в порция от 100 грама 120kcal. По-скоро посегнете към естествения ориз, който има същото количество с 35 ккал по-малко. Друга алтернатива е елда, която има 30 kcal по-малко при 100 грама, варени картофи, които имат 50 kcal по-малко, или булгур, който има 40 kcal по-малко от 100 kcal по-малко от киноа.
Прочетете: Киноа: Страхотна за целиакия, помага на диабетици
гръцко кисело мляко
Той е естествено плътен и пълен с протеини, калций и полезни бактерии. При избора му обаче обръщате внимание на качеството и добавени захари (ако купувате ароматизирани). Не забравяйте, че той има доста богата на мазнини, което може да е проблем при прекомерна консумация.
Семена от чиа
Популярните семена съдържат омега-3 мастни киселини, много фибри и протеини. Те се съчетават добре със смутита, салати или овесени ядки. Е, те вече съдържат две супени лъжици 120 ккал. Затова не прекалявайте с тяхната консумация и следете използваното дневно количество.
Кокосово масло
Понастоящем гъвкавото кокосово масло е много популярна част от здравословното хранене. Несъмнено той има много ползи за здравето, но дори тук трябва да обърнете внимание на количеството, което ядете ежедневно. Той вече съдържа 10 грама 90 ккал. Опитайте се да го променяте от време на време с качествен зехтин, който има значително по-ниско съдържание на калории.
Прочетете: Истината за кокосовото масло - здравословно или не?
Разбира се, не е нужно да се отказвате от тези суровини. Всичко, което трябва да направите, е да обърнете внимание на общия енергиен прием и разход и да го вземете предвид при приготвянето на ястия и размера на порциите.