Здравеопазване и медицина Видео: съспенс: 13-ият звук/Винаги стая на върха/Три лица в полунощ (февруари 2021 г.)
Независимо дали търсите пълнеж или искате - и часове - в кухнята, не търсете нищо повече от пътека за боб. Той не само е супер достъпна съставка, пълна с фибри, фолиева киселина и калий, но и зърната са с ниско съдържание на мазнини и холестерол, което е здравословен избор за сърцето.
Вероятно имате няколко кутии в контейнера и тъй като консервираните зърна вече са сварени, те са готови за незабавна употреба, което намалява времето за приготвяне. Така че следващия път, когато загубите това, което правите за вечеря, вземете една консерва и смачкайте една от тези ароматизирани рецепти.
Летни сукоташи
Само с две съставки - царевица и фасул от лима или фава - сукоташът е лека и лесна рецепта, за да запазите ротацията си през горещите летни месеци. Добавете зелени зеленчуци като чушки, домати и лук и почистете пресните билки и след 20 минути имате евтина страна на масата. Тази лека рецепта за сукоташ от байт бюджет идеално съвпада с риба на скара, постно месо или вегетариански бургери.
Марокански джобове за cicia
Тези торбички с ниско съдържание на мазнини от The Wimpy Vegetarian издържат само 20 минути от началото до края и са пълни с вкусове на чушки, кориандър, лют червен пипер, джинджифил, канела и чесън. Нахутът (или гарбанцовият фасул) е чудесен източник на фибри (1 порция отговаря на половината от препоръчителното дневно количество), протеини и цинк, така че запасете килера си с тази поддръжка!
Рагу от бял боб
Канелини или бял боб (братовчед до червени плодове) са кремообразни, когато са сготвени, което е идеално за обикновена, задушена храна като това рагу от Once Upon and Chef. Използването на сочни сезонни домати и пресни билки като босилек и мента бързо ще се превърне в една от летните ви вечери.
Черен боб, гъби и пълнени чушки Quinoa
Можете да се запознаете с традиционни пълнени чушки, пълнени с ориз и телешка кайма, но няколко умни суапа осветяват класиката за лятото. При това черният боб и гъбите заместват червеното месо и киноата върху ориза и поддържат храната в сърцето, като същевременно намаляват наситените мазнини и холестерола.
Испански киноа пилаф с чоризо и боб
Цветният червен боб е сърдечно допълнение към купата за зърно, подобно на пилафа в испански стил от Feed Me Phoebe, който използва като основа своята богата на киноа протеин. Освен добър източник на желязо, бъбреците осигуряват и омега-3 мастни киселини, които поддържат здравето на мозъка и сърцето. Тази вкусна рецепта прави основното ястие пълнене само по себе си, или работи като акомпанимент към постно месо или риба.