Има храни, които не случайно свързвате с разкаянието, че ги ядете. Ето списък със седем ястия, които, ако включите в седмичното си меню, можете да сте сигурни, че се храните здравословно.

ястия

Киноа

Дори най-големият кухненски антиталант може да успее да приготви киноа, макар и с шал на очите. Просто изсипете този деликатес във водата (препоръчителното съотношение е две чаши киноа към четири чаши вода) и оставете да заври на котлона. Варете кината в продължение на седем до десет минути и оставете да набъбне след готвене. Буквално за няколко минути ще получите здравословен деликатес, който можете да използвате по десетки различни начини.

Леден зелен чай

С наближаващото лято нараства броят на гастрономическите съвети за това как да освежите тялото бързо и ефективно. Ако търсите страхотна напитка, която ще охлади тялото ви отвътре и няма да даде шанс на топлината, опитайте студен студен чай.

Качественият насипен зелен чай в кана, пълна с лед, с листа от мента и нарязани лунени листа от един до два лимона не само ще ви осигури необходимия запас от течности, но и ще успокои глада. Не напразно гладът се казва, че е маскирана жажда - освежаващият зелен студен чай със сигурност ще зарадва вашите вкусови рецептори и стомахът привидно ще се напълни.

Твърдо сварени яйца

Яйцето е с размерите на малка храна, но с огромна сила. Не само, че съдържа много здравословни витамини и минерали, но и яйцата са много лесни за приготвяне, благодарение на протеините поддържат по-дълго чувство на ситост и за нисък брой калории са отлична храна за отслабване и поддържане на оптимално тегло. Можете да се отдадете на твърдо сварено яйце по всяко време на деня, без да се притеснявате за собствените си извивки.

Растителна бомба

Винаги, когато посегнете към зеленчукова салата, приготвена от нарязани моркови, целина, броколи, карфиол, червен пипер, грах, цвекло, спанак или други зеленчуци по ваш избор, със сигурност ще снабдите тялото с готова витаминна бомба. Пригответе за него булгур, пълнозърнесто парче или споменатото кино и ще получите пълноценно, енергийно балансирано ястие, от което няма да спечелите грам.

Овесени люспи

Залейте четвърт чаша чиста овесена каша с бадемово мляко и поставете в хладилника за една нощ. Сутрин ще получите не само балансирана закуска, но и добро усещане, че сте започнали деня по най-здравословния начин - още повече, ако към деликатеса добавите семена от чиа, щипка канела и половин банан . Такава закуска, която е изключително богата на фибри, освен всичко друго, ще ви засити до сутрешните часове, така че дори няма да си помислите да пиете сладка торта с сутрешното си кафе.

Печени зеленчуци

Печените зеленчуци са чудесен избор за вечеря, който дори човек като планина няма да пренебрегне (можете да добавите и парче месо). Скара или печете броколи, карфиол, аспержи, патладжан, тиквички, добавете билки, подправки, зехтин и пържете до златисто кафяво.

Можете да ядете зеленчуците, приготвени по този начин през целия ден: например като гарнитура вместо ориз или картофи, изсипете в нея шепа ядки и яжте отделно като закуска или добавете останалата част от печените зеленчуци към сутрешния омлет.