Храненето здравословно не трябва да е трудно. Всъщност, ако изпитвате рутинно възприемане на положителни здравословни практики, които се занимават с яденето на здравословни храни редовно, може да стане естествено за вас.

навика

Това е като да си миете зъбите

  • Повечето от нас редовно си мият зъбите, което е практика за лесно поддържане на здравословни хранителни навици. По-добре е да възприемете здравословен начин на живот и да го запазите дълго време.
  • Един от ключовете за възприемането на здравословни навици е да познавате себе си. Например, някои хора са по-способни да се откажат от изкушението, докато други са по-добри в овладяването на този стил, ако се отдадат на случайни.

8 прости навика, които да ви помогнат да водите по-здравословен начин на живот

1. Съхранявайте само здравословна храна

Склонни сме да ядем това, което съхраняваме и купуваме. Ето защо е важно да се запасите със здравословни храни. Дръжте под ръка пресни плодове и зеленчуци, за да можете да ги вземете и да ги ядете лесно - бебешки моркови, ябълки, круши, плодове. Купете пълнозърнест хляб вместо бял хляб - овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнест и пълнозърнест хляб. Имате здравословни алтернативи на протеини във вашия район - ядки и семена, пресни пуешки гърди и яйца. Опитайте се да държите напитките с боба и сода, бисквити и сладки неща като зърнени храни далеч от дома.

2. Яжте на седалките

Когато ядете храна, докато седите, вие сте склонни да се храните по-бавно като това, което ядете и може би дори ядете по-малко. Когато се храните изправени, често дори не осъзнавате, че ядете. Също така е чудесно да се храните с други и по този начин да развиете социално изживяване.

3. Пийте вода вместо течни калории

Ограничаването на течните калории като: сода, сладки напитки, плодови сокове - е един от най-лесните начини да намалите куп калории и захар от дневния си прием. Подсладените напитки като сода са просто празни калории и не осигуряват хранителна стойност. Диетичната лимонада също няма хранителна стойност, прекалено сладък вкус и няма да ви помогне да отслабнете. И така, защо да си правим труда да ги пия? Опитайте да изпиете чаша вода преди всяко хранене или десет и ще видите, че може да ядете по-малко.

4. Насладете се на плодовете вместо чипс

Яденето на плодове е практично и просто, просто ви трябва под ръка. Можете да го вземете със себе си, да хвърлите ябълка в чантата си на път за работа и това ще ви помогне да ядете десет часа следобед, или плодовете също могат да бъдат чудесна закуска след вечеря (въпреки че препоръчвам плодове за клиенти само на гладно).

5. Яжте цветна салата или зеленчуци всеки ден

Салатите са чудесен начин да получите разнообразни хранителни вещества с ниско съдържание на калории. Различните цветове на зеленчуците означават и различни осигурени хранителни вещества, така че е най-добре да изберете цветни сортове. Най-добрите зеленчуци (салати) включват маруля ромен, зеле, спанак, домати, моркови, червени чушки, цвекло, гъби или краставици. Ако не сте любители на салатите, можете да опитате супи на растителна основа или да опитате задушени или печени зеленчуци. Зеленчуците ще ви дадат куп здравословни хранителни вещества, включително антиоксидантни витамини А, С, калий, фибри.

6. Дъвчете всяка хапка храна!

Ако обръщаме внимание на това, което ядем, ядем по-бавно и обикновено ядем по-малко. Необходими са поне 15 минути, докато тялото ни се регистрира, че сме сити. Дори очите ни са склонни да бъдат по-големи от корема и когато ядем бързо, сме склонни да ядем твърде много и в крайна сметка се чувстваме неприятни.

7. Приберете остатъците, изхвърлете ги !

Остатъците от брояча сигнализират за нещо като „изяж ме“. Тогава е по-трудно да устоиш на изкушението, ако си близо до тази храна, така че защо да се опитваш ?

8. Познайте себе си

Най-важно е да опознаете себе си и да осъзнаете какво работи и кое не. Всички сме уникални, което означава, че някой се нуждае от добра кратка почивка след хранене и все пак някой иска „парче шоколад“ и тогава остава под въпрос, че някои ще получат инсулин, така че продължават да преяждат, а други са изключително доволни.

Така че сега имате време да помислите какво ще вземете от тази статия и какво наистина ще включите в начина си на живот.