Просто не можете да стигнете до фитнеса през следващите седмици и днес има противоречиви мнения за спорта в публични пространства, близки до другите хора.

Затова е по-добре да използвате тези дни за получаване на годен дом. Имате повече свободно време, калориите от самостоятелно приготвени ястия са напълно под контрол и съветите за упражнения са навсякъде около вас!

Просто изтеглете правилното приложение или се настройте на правилния канал в YouTube.

От прости предизвикателства до пълни програми за упражнения

Ако не искате да спекулирате твърде много, изберете само една група мускули и я усъвършенствайте по време на карантина. И в магазините за Android и iOS ще намерите много прости приложения, които да ви помогнат да направите редица повторения за 30 дни, например.

Мъжете могат да се опитат да достигнат целта от 100 дръжки, докато жените могат да опитат например сто кляка за по-дебели бедра и задни крака.

бъдете

Тренировка за лицеви опори (Android, iOS), Тренировка за клекове (Android, iOS)

Трябва обаче да имате вариация в упражнението, в противен случай бързо ще претоварите определени части и по-скоро ще се нараните. Можете да опитате бавно да добавяте секунди, които издържате в т.нар. дъска - позиция, която оформя корема ви и укрепва центъра на тялото ви.

Упражненията със собствено тегло също са предназначени за средата на тялото (т. Нар. Ядро) и по-добра подвижност. Приложения като Клуб за обучение на Nike, Фрилетика или Adidas Training от Runtastic те ще ви помогнат да съставите подходящи планове за упражнения.

Тогава всичко, което трябва да направите, е да тренирате в деня, в който приложението ви каже, и да следвате инструкциите на екрана. Но не се притеснявайте. Има и дни за почивка!

Клуб за обучение на Nike (Android, iOS), Фрилетика (Android, iOS), Adidas Training от Runtastic (Android, iOS)

Всичко най-добро ще разберете с видео

Всички приложения са пълни със снимки и видеоклипове, които ви показват как да изпълнявате упражнения, така че да не се нараните и ефектът да е възможно най-добър. Разбираме обаче, че не всеки говори английски и е нетърпелив да изтегли повече съдържание на мобилния си телефон.

Може да се нуждаете от YouTube и тренировки от някои от най-популярните канали. Можете да намерите десетки от тях, например в канала GymBeam.sk.

Мъжете могат да бъдат вдъхновени от Youtuber Alex Costa, който също сподели тренировката си у дома в един от най-новите видеоклипове, без класически фитнес център.

Искате ли да започнете с нещо по-просто? В канала Йога с Адриен винаги ще намерите свеж график на носилки и йога упражнения за всеки ден. Разгледайте например нейните видеоклипове от 30 януари с това мило момиче.

Кардио с това, което имате у дома

Гарантираме, че ще се потите много с всички упражнения, които споменахме по-горе. Ако все пак ви липсва класическо кардио, опитайте се да импровизирате малко.

В избата може да намерите стар степер или стационарен велосипед, върху който пада само прах, но преди това са били горещ елемент в офертата на популярните телешопи. При пълна нужда той също ще ви служи обикновено въже за скачане от чантата за тяло от вашите деца. Само внимавайте да не безпокоите домашния офис на съседите, като скочите надолу по скалата

Но най-вече, пазете се в безопасност. Благодарение на приложението Moja 4ka на вашия мобилен телефон можете да се защитите и да платите всички плащания за услугите си от вкъщи. Включително СВОБОДА ∞ +, с която получавате освен безкрайни данни и безкрайни обаждания и SMS в целия ЕС. Това е така, че да можете да поддържате връзка с близките си дори по време на карантина.

В карантина ли сте? Обучавайте онлайн с децата си!

До операта от дивана? Ето как можете да живеете културно в собствения си дом

Бюлетин

Регистрирайте се за бюлетина и първи научете за новините за събитията на вашия любим словашки мобилен оператор.

Може да се интересувате

Запознайте се с най-добрите словашки приложения! Това са резултатите от 4ka Android Code 2020

Те измерват разстоянието, сърдечната честота, калориите и нивата на кислород в кръвта! Вече имате спортен часовник?

Disney + е тук! Какво означава това за други стрийминг услуги?

Нова година, нов мобилен? Преглед на ТОП аксесоари за вашия смартфон

Crown Valentine's Day е зад ъгъла! С тези приложения влюбеният ви празник ще бъде в безопасност

Запознайте се с най-добрите словашки приложения! Това са резултатите от 4ka Android Code 2020

Те измерват разстоянието, сърдечната честота, калориите и нивата на кислород в кръвта! Вече имате спортен часовник?

Disney + е тук! Какво означава това за други стрийминг услуги?