Има дни, в които не можете да отидете да тренирате, защото имате други отговорности. Но има и дни, в които просто ти липсва енергия и някакво положително чувство от тренировките не иска да дойде. Всички знаем това, но има много методи за справяне с подобни ситуации. Един от тях е изпълнението на малки, понякога дори импровизирани игри и упражнения, които могат да разнообразят, иначе скучни, тренировки, но те също ще служат, ако не стигнете до тренировка по различни причини, но все пак искате да развиете уменията си. Те също могат да бъдат дреболии, които помагат на тялото физически, дали е правилна позиция, когато седите или стоите, или подобряват психическия баланс, а също така са полезни за околната среда, например, защото развиват възприятие и внимание.
Още през 2007 г. американските паркуристи съставят списък от 101 начина да се тренира винаги от AmericanParkour.com. Разбира се, оттогава към тях са добавени и други нови начини, независимо дали са добавени от американците или от чешки и словашки паркуристи. Ще знаете някои от тези вариации на обикновени дни и тренировки, други може да са пълна новост за вас. Постепенно ще ги запознаем, ще разгледаме какво могат да преценят и как са полезни. И тъй като има седем дни в седмицата, ще си ги представим след седем дни, защото беше необходимо да се прави само по едно упражнение всеки ден, но тъй като всеки ден означава 24 часа, пълни с възможности за развитие, усъвършенстване и самоусъвършенстване.
Тротоарите трябва да имат бордюри. Някои бордюри са по-тесни, други по-широки, но те винаги са там. Те са напълно невидими за обикновените хора, но са чудесен източник на забавление за деца и младежи, въпреки забраната на родителите, които понякога не ги харесват. Никой обаче не би спрял да ходи или просто да стои и да балансира по бордюра, ако знаеше колко полезно е всъщност това разнообразяване на напълно обикновеното ходене.
Нетрадиционните начини на ходене значително развиват координацията на движенията. За различни видове балансиране тя развива не само самия баланс, но и укрепването на ядрото на тялото по време на относително естествена дейност. Силното и естествено обучено ядро на тялото помага в много критични ситуации. Например, когато се плъзгате по лед, силно ядро ще ви помогне да реагирате по-добре на ситуацията и ще издържите на пързалката (въпреки че може да изпълнявате танцови творения в стил Майкъл Джексън).
Ако избягвате бордюрите по натоварените пътища, определено ще разнообразите деня си, като се разхождате по бордюра, когато дойде зимата, ще ви дойде по-удобно.
Днешният мъж прекарва твърде много време в седнало положение без допълнителни физически натоварвания. На работа, в училище, у дома по телевизията или пред компютъра, на конференция, на лекция, в автобуса или в колата. Според различни изследвания средният човек седи повече от 8 часа на ден! Подобно нещо изобщо не е естествено и определено не е здравословно по ред причини. Не можем да избегнем седенето много пъти, но можем да го разнообразим с различни дейности. Един от тях е закопчаване на ръце.
Закрепете ръцете си пред тялото, предмишниците хоризонтално към земята и ги притиснете една към друга за 10 секунди. Не забравяйте да дишате редовно. Това упражнение е много добро за паркуристите, защото тренира китката. Той обаче включва и много мускули - особено бицепс, но и трицепс, гръдни мускули или интерскапуларни мускули.
Това е само един пример за разнообразяване на скучното седене с упражнения за ръце, подобно на упражненията за горната част на тялото, които могат да се правят в седнало положение, но има много - някои ще разгледаме в други части на тази поредица, други могат да бъдат намерени на Интернет или например аз измислям и пробвам сам.
Стълбите са едно от изобретенията, които са свързани с човечеството от самото начало. Днес те са неразделна част от всяка многоетажна сграда и са толкова широко разпространени, че когато лекарят ви попита преди операцията колко етажа можете да излезете, без да дишате, не че е любопитен, а че прави много проста картина на вашето медицинско състояние.
Изкачване по стълбите следователно от фитнес гледна точка е по-важно от ходенето надолу. Ако се изкачвате нагоре по стълбите всеки ден, може да се случи, че такова ходене с времето става монотонно и трябва да бъде разнообразено. Един по-често срещан начин за разнообразяване е да вървите по две или три стъпала, вместо по една. Можем да включим и редуващи се стъпки от една, две и три стъпки.
Във всички случаи на различни разходки по стълбите, вие развивате координация на движенията и прогнозиране на положението на тялото в различни ситуации, което е много полезно за по-сложни скокове и трикове. Бягането нагоре по стълбите също е добра тренировка за сърцето и ако се качвате по две или повече наведнъж, тренирате мускулите на краката - квадрицепс, подколенни сухожилия, слабините, но и прасците.
Колко често използваме пръстите си в живота? Все още стои. И колко често ги практикуваме? Почти никога! Пръстите са нещо разбираемо за нас, но те са незаменими за нас, но обикновено откриваме само когато нещо им се случи.
Алпинистите или играчите на музикални инструменти например ще потвърдят, че са необходими тренирани пръсти. И накрая, в котешки лепоч Удобно е да държите пръстите си напълно под контрол. Но пръстите ви не могат да се упражняват толкова лесно, колкото другите части на тялото ви - просто си представете как укрепвате палеца си, върху който имате окачена тежест. Напротив, различни упражнения и разнообразяване на деня са идеална възможност да тренирате пръстите си. Натиснете вратата и я отворете с един или два пръста на едната ръка, това изисква добра координация на движението и китките в правилната и естествена позиция. По време на тази дейност ще познавате реакциите на тялото на малки стимули и ще подобрите фината моторика.
Все още не е напълно ясно защо някои хора са десни, а други левичари. Но знаем, че около девет от десет души имат доминираща дясна ръка, докато левичарите съставляват останалите 10%. Интересно е обаче, че максимум 1% от всички хора на планетата могат безпроблемно да използват и сменят двете си ръце. В същото време има редица дейности, които изискват способността да се използват двете ръце еднакво, и паркур не е изключение - с много техники ще са ви необходими и двете ръце, а за тези, където не е, е полезно да овладеете техника от двете страни.
Затова се опитайте да подобрите уменията си и да разнообразите деня си, като използвате лявата ръка вместо дясната - или дясната вместо лявата, ако сте един от изключителните - за различни ежедневни дейности, от хранене, миене на зъбите, към вашата любима техника паркур. Определено ще бъде специално изживяване, може да знаете кои инструменти са направени по-рано за десничари, но определено ще подобрите координацията и двигателните си умения. И с достатъчно често обучение, един ден може да постигнете пълната способност да използвате и двете ръце (почти) еднакво.
Контролът на баланса и движението в човешкото тяло се осигурява от малък образуващ орган вътрешно ухо. В ежедневието обаче информацията му се допълва от сетивни възприятия, особено зрение и нерви. Следователно зрението е от голямо значение за човека, но в същото време носи много заблуди. Знаете чувството, когато се качите на влака, погледнете през прозореца на друг влак, който току-що се движи, изведнъж не знаете дали вашият влак или другият се движи. Вътрешното ухо казва, че стоите неподвижно, но очите налагат поне за момент усещане за движение.
Затова от време на време изпитвайте как тялото реагира на ситуация, в която няма визуална информация. Една от диверсификациите на деня е да затваряте очи по време на ходене, но също така и по време на различни по-прости тренировъчни дейности и упражнения. Тъй като губите един източник на информация, тялото ви започва да разчита на останалото. Възможно е при първия опит да не вървите много прав, но постепенно ще започнете да използвате другите си сетива много повече и освен това ще се научите да се доверявате повече на останалата част от тялото си, не само на очите.
Редовното дишане е пълната основа на ефективното упражнение. Но понякога е необходимо да задържите дъха си за известно време - дали заради вонята зад камиона за боклук, или когато например трябва да плавате през подводен тунел от островното леговище на главния злодей на целия филм. Освен всичко друго, способността да задържате дъха си е и забавна игра, която може да се използва навсякъде другаде от водата. А способността да се изчисли капацитетът на белите дробове може да ви бъде полезна в много случаи, дори ако това е главно спешен случай.
Можете също така да тренирате оценка, способността да задържате дъха си и волята да упорствате, но също така и капацитета на белите дробове и способността на мускулите ви да работят с по-малко кислород, само през деня или по време на тренировка. Когато ходите или бягате, можете да прецените докъде ще стигнете на един дъх, а по-късно можете да се опитате да преодолеете. Можете да го изпробвате, когато правите лицеви опори, като ги правите възможно най-много на един дъх. И можете да изпробвате способността да задържате дъха си, например, с такъв комплект паркур.
Всичко, което сме си представяли днес, са само малки неща, които никога няма да заменят пълноценното обучение. Такива дреболии обаче могат обучение за подобряване, разнообразете един обикновен ден и внесете подобрение дори във време, когато иначе не би било възможно.
И ако искате да научите повече подобни подробности или да опитате например кой прави повече кликвания на един дъх, посетете ZOHIR Camp, където най-опитните и известни словашки паркуристи ще ви научат не само на подобни забавни отклонения, но преди всичко пълноправен паркур.